Буркина Фасо
20.06.2015 19:45
Дневник питания и тренировок за 20.06.2015
не очень хороший рацион... заранее не продумывала, не рассчитывала,
а видимо - зря...
поэтому оказалось к концу дня что углеводов мало как никогда...
Но радует нагрузка! и как следствие - неплохой дефицит в калориях.
поэтому оказалось к концу дня что углеводов мало как никогда...
Но радует нагрузка! и как следствие - неплохой дефицит в калориях.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулес-стандарт |
200
|
142.8 | 4.6 | 4.4 | 21.2 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
40
|
138 | 2.8 | 9.2 | 10.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1105 | 361.7 | 9.2 | 20.5 | 34.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Итого | 1344 | 430.6 | 42 | 16.3 | 26.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
250
|
263 | 54.9 | 4.4 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
31
|
78.7 | 7.5 | 4.9 | 0.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
50
|
121 | 4.1 | 1.3 | 23.2 |
| Итого | 869 | 552.8 | 69.6 | 14.1 | 35.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка отварная рассыпчатая |
120
|
140.3 | 5.8 | 1.6 | 25.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
50
|
121 | 4.1 | 1.3 | 23.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.6 | 0.1 |
| Тыква, кабачки, баклажаны жареные |
96
|
86.1 | 2 | 5.8 | 6.9 |
| Итого | 280 | 452.1 | 11.9 | 20.2 | 56.1 |
| Итого за день | 3598 | 1826.1 | 133.9 | 71.1 | 158.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
41 |
42 |
83 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1442.6 ккал
Время: 118 мин
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
