Буркина Фасо

Блог Кулинарная книга База продуктов

Буркина Фасо

13.04.2015 20:14

Дневник питания и тренировок за 13.04.2015

не совсем все хорошо, но во всяком случае лучше чем вчера... вчера даже не писала, т.к. и не вспомню всего...

не добираю витаминчиков - видимо нужно начать курс...
начала сегодня тренировку. На сайте Твой-тренер получила план тренировок (общий, конечно же, мне сейчас главное - начать), внимательно посмотрела как делать нужно... записала в дневник тренировок.. но я такой профан оказывается, даже не знаю правильные названия... так приблизительно написала, к тренировке добавила 10 минут кардио...
гуляла полтора часа
сделала дыхательную гимнастику вместо утренней зарядки с Корпан
особо тяги к объедаловке не заметила, думала после обжорства сложнее будет
мало жиров, много белков и сегодня даже не добрала углеводов... обычно углеводов бывает перебор...
ну а теперь пошла наводить порядок дома и кормить мужа... тоже нагрузка...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кулич пасхальный	30	96.1	2	4.3	13.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1002	280.9	16.4	17.3	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Вода	260	0	0	0	0
Итого	384	58.3	0.5	0.5	12.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Овощная смесь Весенняя	150	52.5	3.9	0.8	6.8
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	100	16	0.8	0.3	1.6
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Турецкий горох Нут	111	141	7	3.6	20.3
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	40	8	0.4	0.1	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Вода	260	0	0	0	0
Вода	260	0	0	0	0
Перец черный горошек	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	1150	550.9	61.3	14.1	42.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	34	108.9	2.3	4.9	14.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	153	146.9	2.3	0.8	32.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	33	86.5	2.5	1	17
Итого	541	421.7	12	12.8	64.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	370	159.2	5.9	5.3	22.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого за день	3457	1526.9	96.6	53.6	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	12	12

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	5	5

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Подъём на носки сидя с отягощением

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	15	50
Вес снаряда	9	9	9	450

Скручивания лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда				0

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 526.3 ккал

Время: 59 мин

Повторения: 210 раз

Вес снаряда: 720 кг

Марусичка 13.04.2015 20:15

Ирини МК написал:
гуляла полтора часа

Юлия Виноградова (Смолкина) 13.04.2015 20:19

Ирини МК написал:
а теперь пошла наводить порядок дома и кормить мужа... тоже нагрузка...

А как же без этого?! Правильное питание жены не должно отразиться негативно на формах мужа!!! Глядишь, и ещё один комплекс упражнений добавится!!! С улыбкой

Буркина Фасо 13.04.2015 20:21

Юлия Смолкина, это точно!!!

Ольга 13.04.2015 20:25

Ирини МК написал:
Подъём на носки сидя с грузом

это как? Что то не поняла Надо подумать

Буркина Фасо 13.04.2015 20:27

Ольга Бостан, садишься на стул, ноги под прямым углом, на колени кладется груз (или кто-то садится) и в таком состоянии носки залипли - пятки вверх поднимаешь - икроножные работают, сама впервые с таким упражнением столкнулась

Марусичка 13.04.2015 20:33

Ирини МК написал:
или кто-то садится) и в таком состоянии носки залипли - пятки вверх поднимаешь

Ирини МК, берешь на коленки ребенка и погнал "по кочкам по кочкам по маленьким кусточкам в ямку бух" Подмигиваю

))))

Буркина Фасо 13.04.2015 20:35

Марусичка, именно так!!! точнее почти так. ребенку скучновато, т.к. фиксировать подъем ног нужно... и в ямку после 15 раз только можно бухнуть... поэтому обошлась бутылкой с водой на 9 литров...

Марина 13.04.2015 21:26

Марусичка,

Марусичка написал:
берешь на коленки ребенка и погнал "по кочкам по кочкам по маленьким кусточкам в ямку бух"))))

а если ребенку 32 года. то в ямку бух будет и мама и ребетенок. С улыбкой

Буркина Фасо 13.04.2015 21:34

Марина,
Марин, насмешили! я когда читала инструкцию к выполнению, то тоже подумала про старшенькую... она уже 60 кг как минимум... вот я и представила как я ее на коленочки посажу, ножки подниму...