Блог Наталья

Наталья

21.01.2021 21:58

Дневник питания за 21.01.2021

Ох уж эти пэпэпеченки, и не скажу, что прямо ну ооочень вкусные, нооооо... Еле еле уместилась с ними... Четвёртая вообще не помню как и в рот залетела во время ужина, все как в тумане.. Убрала с глаз долой, но они навсегда останутся в моем сердце)))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
8.00	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
9.00	0	0	0	0	0
Каша дружба	250	206	6.3	7	29.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Вода	120	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Паштет из куриной печени	50	61.6	7	3.2	1.2
Итого	481	406	17	14	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
12.00	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	110	91.3	3.4	0.3	15.5
Мусака	130	181.1	13.4	11.6	5.7
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Чизкейк творожный пп	70	87.2	8.8	3.2	6.2
Соевый протеиновый изолят	5	16.8	4.4	0.2	0
Итого	441	409	31	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
15.00	0	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Печенье овсяно-банановое	42	125	3.5	1.6	24.3
Итого	247	301	7	10	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.00	0	0	0	0	0
Паштет из куриной печени	100	123.3	14.1	6.4	2.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Чизкейк творожный пп	110	137	13.8	5	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Печенье овсяно-банановое	14	41.7	1.2	0.5	8.1
Итого	489	381	32	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22.0	0	0	0	0	0
Паштет из куриной печени	50	61.6	7	3.2	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	64	7	3	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3358	1563	95	58	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

20.01.2021 21:12

Дневник питания за 20.01.2021

Жутко хотелось овсяного печенья, завтра попробую сделать, не спороть бы, все)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
9.00	0	0	0	0	0
Каша дружба	130	107.1	3.3	3.6	15.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Вода	150	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Чизкейк творожный пп	60	74.7	7.5	2.7	5.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	401	314	16	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусака	50	69.7	5.2	4.5	2.2
Итого	50	69	5	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
12.00	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	110	91.3	3.4	0.3	15.5
Мусака	150	209	15.5	13.4	6.6
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Чизкейк творожный пп	60	74.7	7.5	2.7	5.3
Итого	446	408	27	17	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
15.00	0	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Итого	294	355	9	17	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.00	0	0	0	0	0
Мафин из курицы с овощами пп	120	155.6	27.5	3.7	3.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода	120	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	416	262	31	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
20.30	0	0	0	0	0
Паштет из куриной печени	50	61.6	7	3.2	1.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	180	122	7	3	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	2587	1533	97	62	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

19.01.2021 20:20

Дневник питания за 19.01.2021

Марафон 2. День два..
Вспомнила, что подарили мне пп батончик, ну и употребила его на перекус, не без удовольствия, а там)) в общем, хоть он и пп, но по ккал как полноценный ужин.. Ужин пришлось скорректировать, но батончик сытный и вкусный, не жалею))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
9.00	0	0	0	0	0
Каша дружба	230	189.5	5.8	6.4	27.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Вода	120	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Кекс творожный на отрубях пп	50	85.2	7.5	2.7	8.8
Итого	441	347	17	13	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
12.00	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Гуляш из куриных желудков	130	123.8	16.3	5.6	4.6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Вода	120	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Кекс творожный на отрубях пп	50	85.2	7.5	2.7	8.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Итого	471	485	36	14	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
15.00	0	0	0	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	120	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Итого	431	389	10	20	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.00	0	0	0	0	0
Протеиновый батончик бомбард тирамису 60 гр	60	147.6	19.8	5.3	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	260	147	19	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
20.30	0	0	0	0	0
Мафин из курицы с овощами пп	60	77.8	13.7	1.9	1.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	150	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Итого	401	182	18	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2604	1552	102	58	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья

18.01.2021 12:46

Дневник питания за 18.01.2021

Первый марафона.. Вес 87..хочу 84..вообще потом и 80, конечно.. Но менее 85 в сознательно возрасте вес ещё не опускался..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
9.00	0	0	0	0	0
Каша дружба	230	189.5	5.8	6.4	27.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Вода	120	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Кекс творожный на отрубях пп	50	85.2	7.5	2.7	8.8
Итого	436	347	17	12	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
12.00	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Гуляш из куриных желудков	130	123.8	16.3	5.6	4.6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Вода	120	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Кекс творожный на отрубях пп	50	85.2	7.5	2.7	8.8
Итого	456	445	33	11	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
15.00	0	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	260	321	10	19	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.30	0	0	0	0	0
Мафин из курицы с овощами пп	120	155.6	27.5	3.7	3.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	120	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	441	299	35	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
21.30	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мафин из курицы с овощами пп	60	77.8	13.7	1.9	1.6
Итого	260	79	13	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2853	1493	110	55	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

17.01.2021 14:36

Дневник питания за 14.01.2021

Публикую, чтоб просто показать в каком виде публикуется дневник..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
9.00	0	0	0	0	0
Каша дружба	200	164.8	5	5.6	23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Вода	120	0	0	0	0
Чизкейк творожный	70	87.2	8.8	3.2	6.2
Итого	455	510	23	28	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
13.00	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Гуляш из куриных сердечек	120	133.2	11.5	7.7	4.7
Чизкейк творожный	80	99.6	10	3.6	7.1
Вода	100	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	465	447	32	17	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
19.00	0	0	0	0	0
Мафин пэпэ из курицы с овощами	120	155.6	27.5	3.7	3.2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Вода	120	0	0	0	0
Итого	450	254	31	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
21.00	0	0	0	0	0
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	390	117	0	0	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3160	1330	88	53	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

11.01.2021 16:45

Дневник питания за 11.01.2021

Как то так.. Первый день с отчётом.. С 17 начинается очередной марафон, пока войду в струю, так сказать..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
9.00	0	0	0	0	0
Каша дружба	200	164.8	5	5.6	23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Пэпэкс творожный с крахмалом	60	102.2	8.9	3.2	10.6
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	120	66	1.1	0.7	13.2
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	450	578	24	29	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
13.00	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Говядина с грибами в сливочном соусе	120	148	11.5	9.1	4.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Пэпэкс творожный с крахмалом	60	102.2	8.9	3.2	10.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	450	471	32	18	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.00	0	0	0	0	0
Мафин пэпэ из курицы с овощами	75	97.3	17.2	2.3	2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Вода	50	0	0	0	0
Итого	430	261	20	7	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22.00	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мафин пэпэ из курицы с овощами	60	77.8	13.7	1.9	1.6
Итого	260	79	13	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	2990	1391	91	56	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

08.01.2021 17:16

Дневник питания за 08.01.2021

Ну вот.. в новый год с новыми силами..
Помогите мне,пожалуйста,я совсем запуталась..
Я не сильна в пищевой химии и процессах в организме в целом, и худею чисто на дефиците ккал,стараясь избегать реально вредной пищи.
Год назад у меня появился наставник, девушка, которая сама похудела и 10 лет держит вес..без спец образования..так как учили ее тренеры и статьи.. Она вела меня по своим стопам , проверяла дневник, в общем с ней я скинула очередные 15 кг..
ЕЕ основные принципы - соблюдение ккал, обязательно небольшие порции 5-6 раз в день, разделение сладких и соленых приемов пищи.. Порция не более 450 гр с водой и всем прочим, ибо именно эта масса пережеванной пищи примерно равна объему желудка, мол иначе желудок раз и навсегда растягивается.
С растяжением желудка от 700 гр пищи я никогда не была согласна, но ничего эдакого.. мне было комфортно.. я делала как она хочет..
Теперь она закончила какие-то курсы, длиной в 1 месяц, и в корне опровергает всю свою систему, при чем не подтверждая это опровержение ничем, как кроме ТАК МЕНЯ НАУЧИЛИ.. Теперь есть можно все вместе, хоть по 1 кг, хоть вперемешку, но только 3 раза в день, и без перекусов, ибо мы худеем только если нет инсулина в крови, а частые перекусы постоянно ведут к его повышению,и мы не сможем похудеть..
как не сможем ?? худели год, а теперь больше не сможем??? Относительно здоровый организм выделит столько инсулина, сколько съедено пищи, вернее столько, сколько глюкозы в крови, и чем меньше пищи,тем он быстрее нормализуется, а безинсулиновое время условно будет одинаково.. Я попыталась узнать почему теперь стало именно так, на что мне ответили, что раз я сомневаюсь - то нам больше не по пути.. увы..ну и ладно..
прошу не пинать ни меня, ни наставника бывшего.. а помочь разобраться:
- где почитать, верно ли в корне утверждение,что мы худеем только тогда.. когда инсулин в крови отсутствует?
- желудок раз и навсегда растягивается? Я считаю,что желудок каждый раз растягивается и при поступлении пищи и каждый раз обратно сокращается ,как только она вышла из него.. Что объемом пищим в 600-700 гр за раз его растянуть навсегда невозможно,как и щеки,например.. Больные люди едят столько,что он у них сокращаться не успевает,всегда полный..и именно по тому им вшивают кольца,мешающие прохождению пищи и дублирующие работу отказавших сфинктеров..

нипинайте..памагите..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
11.00	0	0	0	0	0
Пирог кефирный с начинкой из яйца лука и горбуши	140	226.4	18.8	9.5	15.8
Пармезан [Лента]	15	57	5	4.1	0
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	415	299	24	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
15.00	0	0	0	0	0
Свинина, корейка в целом, запечённая	85	210.8	23	12.5	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Пармезан [Лента]	15	57	5	4.1	0
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Студень куриный домашний из остовов	60	42	6.2	1.7	0
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	520	461	41	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Итого	10	41	0	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
20.00	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	90	171.9	21	9.1	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Пармезан [Лента]	10	38	3.3	2.7	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	636	396	31	15	31
Итого за день	1581	1199	97	51	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Наталья

24.12.2020 20:34

Дневник питания за 24.12.2020

Целый день лёжа на диване.... Уууужжооооссс... Вокруг жизнь, предновогодний вечерины, весёлые старты в спорт клубе, деды морозы на зумбе, а я дома..
Просыпаюсь и ем.. То еду, то мандарины.. Да, мандарины, это не еда.. Это что то выше)) они ни в счёт, даже если попа прыщами пошла)) они - это настроение))
На обед превысила белки.. Никак не могу осознать, что в этом несчастном маленьком куске голяшки столько ккал и белка, потому не контролирую и вижу уже по факту, когда записываю..
Спасибо моей маленькой, но выносливой собаке за 12.5 тыщ шагов..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
7.30	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
8.30	0	0	0	0	0
Каша дружба	260	214.2	6.5	7.3	30.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Паштет из куриной печени	40	49.3	5.6	2.6	1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Батончик шоколад-кокос	1	110	1.5	3	17
Итого	386	511	23	19	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
11.30	0	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Пэпэ птичье молоко	130	208.5	22.8	7.4	12.4
Итого	350	441	31	23	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
14.00	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	55	114.4	15.6	5.1	0.4
Лапша куриная с сушеными грибами	150	69.3	5	4.4	2.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Паштет из куриной печени	30	37	4.2	1.9	0.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	385	478	39	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Итого	160	60	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
18. 00	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Говядина с грибами в сливочном соусе	50	61.6	4.8	3.8	1.9
Итого	245	139	8	6	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	2626	1630	103	68	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

23.12.2020 21:53

Дневник питания за 23.12.2020

Вообще, если честно..я сильно удивлена получившимися ккалалами, потому что по ощущениям я поела только 2 раза.. утром и обед.. Потом тве набегу,между врачами и аптеками..Там мандаринку,тут морковку..ДУмала.ну ккал 1200..а фигакс и 1700... В пять стала убирать курицу и лапшу в холодильник и прямо на лету хоп в рот кусок.. а как посмотрела..а как записала и на тебе..
Пришлось отдуваться собаке и выхаживать со мной хотя бы 10 тыщ шагов..На тренировки пока не хожу..жуд анализов..Тоска, конечно,смертная.. Работа дома..вечер дома.. да еще муж отсыпается, весь день на цыпочках.. А что делать..
Всем здоровья.. Никакой еды на ходу((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
7.30	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
8.30	0	0	0	0	0
Каша дружба	260	214.2	6.5	7.3	30.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Паштет из куриной печени	40	49.3	5.6	2.6	1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Батончик шоколад-кокос	1	110	1.5	3	17
Итого	381	491	21	17	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
11.30	0	0	0	0	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	300	111	2	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
13.30	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	90	187.2	25.5	8.4	0.6
Лапша куриная с сушеными грибами	150	69.3	5	4.4	2.7
Итого	360	435	37	14	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
15.30	0	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Пэпэкс творожный с крахмалом	100	170.4	14.9	5.3	17.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Молочный Шоколад со Сниженной Калорийностью с Фундуком и Макадамией [RED]	40	153.2	3.2	11.2	16.4
Итого	366	461	23	27	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.30	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	90	187.2	25.5	8.4	0.6
Лапша куриная с сушеными грибами	50	23.1	1.7	1.5	0.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	346	227	28	10	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь	180	63	2.3	0.2	12.4
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	705	176	4	0	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	3208	1902	117	71	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Наталья

21.12.2020 21:35

Дневник питания за 21.12.2020

День как день, если не считать того, что кто-то кушал целый день с учётом тренировки, на которую так и не пошёл..
Хочу спать... Все..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
7.30	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
8.30	0	0	0	0	0
Каша дружба	250	206	6.3	7	29.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Паштет из куриной печени	30	37	4.2	1.9	0.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Итого	355	396	18	12	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
11.30	0	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Пэпэкс творожный с крахмалом	90	153.4	13.4	4.8	15.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Батончик-Мюсли Клюква [Cornex]	30	111.6	0.8	3.2	20.2
Итого	362	533	23	26	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
14.30	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Говядина с перцем и помидорами	130	192.4	14.3	13.1	4.7
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Паштет из куриной печени	30	37	4.2	1.9	0.7
Огурец соленый	15	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	340	503	35	23	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
15.10	0	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Молочный Шоколад со Сниженной Калорийностью с Фундуком и Макадамией [RED]	20	76.6	1.6	5.6	8.2
Итого	126	93	2	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.30	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Паштет из куриной печени	50	61.6	7	3.2	1.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	240	142	10	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	106	16	1	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	2279	1686	91	76	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.