Блог
Войти
Наталья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья
09.12.2020 22:07
Дневник питания за 09.12.2020
Вчера дорвалась до сыровяленного мяса, потому сегодня специальный недобор..
В остальном все хорошо..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
250
 206 6.3 7 29.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Батончик-Мюсли Клюква [Cornex]
30
 111.6 0.8 3.2 20.2
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Итого 310 412 15 15 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
10.30
0
 0 0 0 0
Хурма
130
 87.1 0.7 0.5 19.9
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 160 273 6 16 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.30
0
 0 0 0 0
Булгур, приготовленный
100
 83 3.1 0.2 14.1
Гуляш из желудков
130
 126.2 18.1 5.3 4.3
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Овощи по-кавказски
100
 32.1 1.3 1.1 4.3
Итого 355 316 29 10 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14.30
0
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Какао смесь, порошок
15
 59.7 1 0.6 12
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
15
 40.2 1.4 0 9.1
Пэпэ птичье молоко
120
 192.5 21 6.8 11.4
Итого 370 304 24 8 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
16.30
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
35
 9.5 0.5 0 1.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Паштет из куриной печени
70
 86.3 9.9 4.5 1.7
Огурец соленый
10
 1.3 0.1 0 0.2
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Итого 260 172 13 8 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22.30
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 1250 0 0 0 0
Итого за день 2955 1482 88 59 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
07.12.2020 18:12
Дневник питания за 07.12.2020
Нормально дела..
Из соблазнов - муж.. Даже не сам, а его сборы на рыбалку с сыровяленным мясом)) 15 гр не грех))
Из тренировок - штанги на силу и баланс на растяжку))
Всем бобра))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
7:30
0
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 10 32 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
250
 206 6.3 7 29.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Батончик-Мюсли Клюква [Cornex]
30
 111.6 0.8 3.2 20.2
Итого 300 396 14 15 50

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
10.30
0
 0 0 0 0
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 130 253 5 16 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.30
0
 0 0 0 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
110
 111.1 3.3 3.7 16.1
Гуляш из желудков
110
 106.8 15.3 4.5 3.6
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Итого 310 342 29 14 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14.30
0
 0 0 0 0
Вода
150
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Какао смесь, порошок
15
 59.7 1 0.6 12
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
15
 40.2 1.4 0 9.1
Пэпэ птичье молоко
120
 192.5 21 6.8 11.4
Итого 350 322 24 9 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
16.30
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
35
 9.5 0.5 0 1.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Паштет из куриной печени
70
 86.3 9.9 4.5 1.7
Огурец соленый
10
 1.3 0.1 0 0.2
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Свинина Сыровяленая [Каневской]
15
 32.3 3 2.3 0
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Итого 295 254 20 12 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22.30
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Паштет из куриной печени
30
 37 4.2 1.9 0.7
Итого 280 39 4 1 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1700 0 0 0 0
Итого за день 3375 1641 98 69 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
06.12.2020 20:06
Дневник питания за 06.12.2020
Проснулась поздно, потому по сути минус пару калорийных перекусов..
В остальном все хорошо, прекрасные маркизы, все хорошо, все ха-ра-шо..
Из тренировок пол часа на элипсе, 3 км за 30 минут, уровень 7..
Бассейн и хамам для удовольствия..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
10:30
0
 0 0 0 0
Каша пшенная с тыквой
250
 191 6 6.5 27
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Итого 270 269 13 11 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11:30
0
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Вода
150
 0 0 0 0
Батончик шоколад-кокос
1
 110 1.5 3 17
Итого 231 173 3 4 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
16:00
0
 0 0 0 0
Булгур, приготовленный
110
 91.3 3.4 0.3 15.5
Говядина с перцем и помидорами
120
 177.6 13.2 12.1 4.3
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Итого 365 312 18 14 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18:30
0
 0 0 0 0
Гуляш из желудков
25
 24.3 3.5 1 0.8
Пэпэ птичье молоко
25
 40.1 4.4 1.4 2.4
Итого 50 64 7 2 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
20:00
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Паштет из куриной печени
80
 98.6 11.3 5.1 1.9
Гуляш из желудков
50
 48.6 7 2.1 1.7
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Итого 310 224 21 10 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22:00
0
 0 0 0 0
Яблоко (Запекание)
110
 44.6 0.4 0.4 9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 360 47 0 0 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3086 1090 65 44 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Наталья
04.12.2020 18:50
Дневник питания за 04.12.2020
Нуууу.....так себе дела..захотелось вкусно-неполезного, купила грудки копченой и не смогла вовремя остановиться... Но м страшного тоже Ничего..
А потом меня еще и еще расстроили и что-то пошло не тааккк)))
Водка,это ХРЕНОВУХА!! Своя.. Ну жууууутко полезная..ну прааааавдаааа)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
7.30
0
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 10 32 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша пшенная с тыквой
250
 191 6 6.5 27
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Итого 275 281 14 11 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
10.30
0
 0 0 0 0
Хурма
160
 107.2 0.8 0.6 24.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Батончик-Мюсли Клюква [Cornex]
30
 111.6 0.8 3.2 20.2
Итого 220 405 7 20 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.30
0
 0 0 0 0
Булгур, приготовленный
110
 91.3 3.4 0.3 15.5
Говядина с перцем и помидорами
140
 207.2 15.4 14.1 5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
10
 29 1 0.2 5.7
Паштет из куриной печени
50
 61.6 7 3.2 1.2
Лук репчатый
5
 2.1 0.1 0 0.4
Огурец соленый
15
 2 0.1 0 0.3
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Итого 350 464 33 22 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14.30
0
 0 0 0 0
Вода
150
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Пэпэ птичье молоко
120
 190.2 19.6 7 11.5
Итого 330 253 21 8 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
19:30
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Грудка Копченая [Приосколье]
100
 150 22 6 1.5
Итого 285 235 25 9 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22.00
100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоко (Запекание)
100
 40.5 0.4 0.3 8.4
Итого 450 43 0 0 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Водка
100
 235 0 0 0.4
Грудка Копченая [Приосколье]
100
 150 22 6 1.5
Огурец соленый
50
 6.5 0.4 0.1 0.9
Итого 1750 391 22 6 2
Итого за день 3670 2107 124 79 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
03.12.2020 17:25
Дневник питания за 03.12.2020
Дела хорошо , чего и всем желаю.. Дневник - девчонкам, всем бобра!!!
Сегодня две тренировки, зумба и силовая, хотя...может вместо силовой на спину здоровую схожу...не решила еще..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
7.30
0
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 10 32 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша пшенная с тыквой
250
 191 6 6.5 27
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
5
 14.5 0.5 0.1 2.9
Паштет из куриной печени
30
 37 4.2 1.9 0.7
Лук репчатый
3
 1.2 0 0 0.2
Огурец соленый
7
 0.9 0.1 0 0.1
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Итого 320 335 18 13 34

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
10.30
0
 0 0 0 0
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Батончик-Мюсли Клюква [Cornex]
30
 111.6 0.8 3.2 20.2
Итого 160 365 6 19 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.30
0
 0 0 0 0
Булгур, приготовленный
100
 83 3.1 0.2 14.1
Говядина с перцем и помидорами
150
 222 16.5 15.2 5.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
5
 14.5 0.5 0.1 2.9
Паштет из куриной печени
30
 37 4.2 1.9 0.7
Лук репчатый
3
 1.2 0 0 0.2
Огурец соленый
7
 0.9 0.1 0 0.1
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Итого 315 429 30 21 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14.30
0
 0 0 0 0
Вода
150
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Пэпэ птичье молоко
120
 190.2 19.6 7 11.5
Итого 330 253 21 8 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
19:30
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Паштет из куриной печени
60
 74 8.5 3.8 1.4
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
10
 29 1 0.2 5.7
Огурец соленый
10
 1.3 0.1 0 0.2
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Итого 320 202 13 9 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22.00
100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоко (Запекание)
100
 40.5 0.4 0.3 8.4
Итого 450 43 0 0 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3405 1661 91 73 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
02.12.2020 08:53
Дневник питания за 02.12.2020
Сегодня все хорошо.. Сытно, вкусно.. Я просто обожаю бутерброды с луком и соленым огурцом и паштетом...
Очередной рецепт пэпэптичьего молока порадовал.. Осталось добавить немного сладости..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
7.30
0
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 10 32 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша пшенная с тыквой
180
 137.5 4.3 4.7 19.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Бульон куриный
60
 21.6 1.5 0.7 2.1
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Итого 265 249 13 10 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
10.30
0
 0 0 0 0
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Кешью
7
 42 1.3 3.4 1.6
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Батончик-Мюсли Клюква [Cornex]
30
 111.6 0.8 3.2 20.2
Итого 151 309 5 15 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.30
0
 0 0 0 0
Булгур, приготовленный
100
 83 3.1 0.2 14.1
Курица с грибами в сметанно-горчичном соусе
150
 139.4 21 4.4 3.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Итого 270 293 30 8 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14.30
0
 0 0 0 0
Вода
150
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Пэпэ птичье молоко
150
 237.8 24.5 8.7 14.4
Итого 360 301 26 10 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
19:30
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Паштет из куриной печени
100
 123.3 14.1 6.4 2.4
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
10
 29 1 0.2 5.7
Огурец соленый
10
 1.3 0.1 0 0.2
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Итого 320 246 18 11 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22.00
100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоко (Запекание)
120
 48.6 0.4 0.4 10.1
Говядина с перцем и помидорами
50
 74 5.5 5.1 1.8
Итого 520 125 5 5 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 2896 1558 100 62 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
01.12.2020 20:42
Дневник питания за 01.12.2020
Написать нечего.. День хороший..Дневник - девчонкам,всем здоровья!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная с тыквой
200
 152.8 4.8 5.2 21.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Итого 315 247 12 10 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Кешью
7
 42 1.3 3.4 1.6
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Батончик-Мюсли Клюква [Cornex]
30
 111.6 0.8 3.2 20.2
Итого 151 309 5 15 38

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 10 32 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
120
 178.8 7.2 2.1 31.4
Курица с грибами в сметанно-горчичном соусе
150
 139.4 21 4.4 3.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Паштет из куриной печени
30
 37 4.2 1.9 0.7
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Итого 325 445 40 13 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Пэпэ птичье молоко
180
 285.3 29.3 10.4 17.3
Итого 390 348 31 12 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Паштет из куриной печени
70
 86.3 9.9 4.5 1.7
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
10
 29 1 0.2 5.7
Итого 265 200 14 8 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоко (Запекание)
120
 48.6 0.4 0.4 10.1
Итого 370 51 0 0 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 750 0 0 0 0
Итого за день 2576 1635 104 60 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
30.11.2020 18:44
Дневник питания за 30.11.2020
Сегодня без тренировок, нет настроения, вношу кучу контактов в список, голова кругом идет)) дневник - девчонкам, всем -синхронизировать контакты))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная с тыквой
250
 191 6 6.5 27
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Итого 270 269 13 11 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
 149 6 1.7 26.2
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Курица с грибами в сметанно-горчичном соусе
100
 92.9 14 2.9 2.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Итого 315 336 27 9 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Пэпэ птичье молоко
130
 206.1 21.2 7.5 12.5
Итого 340 269 23 9 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
139
 93.1 0.7 0.6 21.3
Макадамия, орех
30
 215.4 2.4 22.7 1.6
Пэпэ птичье молоко
30
 47.6 4.9 1.7 2.9
Итого 199 356 8 25 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
 35 0.4 3.3 1
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Паштет из куриной печени
50
 61.6 7 3.2 1.2
Итого 220 165 10 9 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Паштет из куриной печени
70
 86.3 9.9 4.5 1.7
Итого 320 88 9 4 2
Итого за день 1664 1485 92 69 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
27.11.2020 17:14
Дневник питания за 27.11.2020
Я жрун..
Настроение так себе, хочется какого то праздника.. Хочется,да не предвидится.. 
Но я грамотный жрун))  по капелюшке разделяя порции на еще более мелкие)) К клетчатке привыкла)) В еде не чувствую, голода не ощущаю, но ем)) просто хочется жевать..
Пошла на трени.. Трени сегодня классные.. степ  и потанцульки)) Так что отвес с учетом тренировок будет приличный!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
250
 206 6.3 7 29.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Батончик шоколад-кокос
1
 110 1.5 3 17
Итого 291 394 14 15 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
7
 23 0.1 0 5.6
Итого 7 23 0 0 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
110
 73.7 0.6 0.4 16.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 290 330 6 17 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
 83 3.1 0.2 14.1
Кебаб
100
 143.5 11.5 9 4
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Итого 205 238 15 9 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Пэпэкс творожный с крахмалом
65
 110.8 9.7 3.4 11.4
Итого 275 174 11 5 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Пэпэкс творожный с крахмалом
65
 110.8 9.7 3.4 11.4
Итого 275 174 11 5 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
5
 14.5 0.5 0.1 2.9
Пэпэфин из курицы с овощами
55
 71.3 12.6 1.7 1.5
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Итого 235 156 15 5 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Пэпэфин из курицы с овощами
55
 71.3 12.6 1.7 1.5
Итого 305 73 12 1 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3383 1565 89 59 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Наталья
26.11.2020 18:05
Дневник питания за 26.11.2020
Вчера был перебор, потому сегодня чуть меньше нормы.. Совсем не могу без отчетов - начинаю подтаскивать еду..
Потому, дневник - девчонкам, мне две тренировки зумба и бодибаланс, всем улыбок!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
250
 206 6.3 7 29.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Батончик шоколад-кокос
1
 110 1.5 3 17
Итого 291 394 14 15 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
7
 23 0.1 0 5.6
Итого 7 23 0 0 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
110
 73.7 0.6 0.4 16.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 140 260 5 16 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
 83 3.1 0.2 14.1
Кебаб
100
 143.5 11.5 9 4
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
5
 14.5 0.5 0.1 2.9
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Итого 210 253 16 9 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Пэпэкс творожный с крахмалом
125
 213 18.6 6.6 22
Итого 335 276 20 8 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
5
 14.5 0.5 0.1 2.9
Пэпэфин из курицы с овощами
110
 142.7 25.2 3.4 3
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Итого 290 227 28 7 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1750 0 0 0 0
Итого за день 3273 1437 86 56 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%
Интересные блоги
Лизавета
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
3 120
Психология жизни
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
3 115
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 98
Новые рецепты
Уха
Автор Татьяна Меньшикова
34.9
2.6
1.1
3.6
14
1 0
Кабачки с сыром в духовке
Автор Happy
145.1
7.1
10.2
6.1
0
2 4
Риет с кетой
Автор Светланушка
79.4
8.1
2.6
5.2
15
2 3