Наталья
05.11.2020 21:32
Сегодня заполняла дневник по мере поедания, то есть сначала съела
орешки, а потом поняла, что переборщ с жирами. Но.... Думаю, что
если вписать две тренировки, то будет даже мало)) сегодня была
зумба и бодибаланс, и это здорово!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная с тыквой |
250
|
191 | 6 | 6.5 | 27 |
| Пармезан [Лента] |
15
|
57 | 5 | 4.1 | 0 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 425 | 299 | 12 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 335 | 318 | 6 | 15 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Голубцы ленивые с говядиной без крупы |
150
|
232.8 | 17 | 15.3 | 6.9 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Пармезан [Лента] |
15
|
57 | 5 | 4.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 485 | 476 | 28 | 23 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный торт |
120
|
103.4 | 5 | 1.9 | 15.6 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 280 | 154 | 6 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы ленивые с говядиной без крупы |
100
|
155.2 | 11.3 | 10.2 | 4.6 |
| Салат огурец яйцо зелень |
150
|
134.9 | 8.4 | 9.9 | 3 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 420 | 352 | 21 | 23 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 250 | 25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2195 | 1626 | 75 | 76 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
04.11.2020 18:36
Сегодня скучно, выходной, как не выходной, отсыпаюсь, пытаюсь не
заболеть, скучно.. Ем..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная с тыквой |
200
|
152.8 | 4.8 | 5.2 | 21.6 |
| Пармезан [Лента] |
15
|
57 | 5 | 4.1 | 0 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Пэпэксик брауни |
80
|
134.2 | 6.1 | 4.1 | 17.3 |
| Итого | 455 | 395 | 17 | 14 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Баклажаны с курицей в сметанном соусе |
150
|
111.6 | 14.4 | 3.3 | 5.9 |
| Пармезан [Лента] |
15
|
57 | 5 | 4.1 | 0 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 425 | 368 | 27 | 10 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный торт |
140
|
120.7 | 5.9 | 2.2 | 18.2 |
| Лимонад диетический (Напитки безалкогольные) |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 124 | 5 | 2 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 246 | 5 | 16 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы ленивые с говядиной без крупы |
150
|
232.8 | 17 | 15.3 | 6.9 |
| Салат огурец яйцо зелень |
150
|
134.9 | 8.4 | 9.9 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Пармезан [Лента] |
15
|
57 | 5 | 4.1 | 0 |
| Итого | 340 | 478 | 31 | 31 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2280 | 1613 | 87 | 75 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
03.11.2020 22:18
Сегодня неожиданная командировка.. Не совсем была готова ехать,
потому ела,что было - батончики и бананы.. Вечером пришлось
готовить и кашу и тортик и все впервые обсчитывать)) Кусковала
не вовремя.. Потому рацион какой-то странный.. но по ккал с
учетом 20-ти часового дня - нормально, я считаю..
Дневник - девчонкам,всем рецептик в ленте))
Дневник - девчонкам,всем рецептик в ленте))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная с тыквой |
200
|
152.8 | 4.8 | 5.2 | 21.6 |
| Пармезан [Лента] |
15
|
57 | 5 | 4.1 | 0 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 385 | 290 | 12 | 10 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Арахис [Ол Лайт] |
1
|
130 | 3 | 5 | 17 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Фрутоняня Пюре из Яблок [Фруто Няня] |
90
|
32.4 | 0 | 0 | 8.1 |
| Лимонад диетический [Напитки безалкогольные] |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 281 | 4 | 5 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Арахис [Ол Лайт] |
1
|
130 | 3 | 5 | 17 |
| Фрутоняня Пюре из Яблок [Фруто Няня] |
90
|
32.4 | 0 | 0 | 8.1 |
| Итого | 120 | 162 | 3 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Баклажаны с курицей в сметанном соусе |
150
|
111.6 | 14.4 | 3.3 | 5.9 |
| Пармезан [Лента] |
15
|
57 | 5 | 4.1 | 0 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 435 | 397 | 28 | 10 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Лимонад диетический [Напитки безалкогольные] |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 390 | 297 | 6 | 16 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный торт |
50
|
43.1 | 2.1 | 0.8 | 6.5 |
| Каша пшенная с тыквой |
50
|
38.2 | 1.2 | 1.3 | 5.4 |
| Голубцы ленивые с говядиной без крупы |
100
|
155.2 | 11.3 | 10.2 | 4.6 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 360 | 287 | 16 | 13 | 24 |
| Итого за день | 2130 | 1717 | 70 | 62 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Наталья
03.11.2020 22:06
Калорийность - 86.2 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 13 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан (Запекание) | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 20 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 30 г |
| Какао смесь, порошок | 20 г |
| Апельсин | 200 г |
| Тыква (Запекание) | 250 г |
| Вода | 50 г |
| Желатин пищевой | 10 г |
| Корица, молотая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Основа:
Разминаем вилкой или погружным блендером банан, белок отделяем от желтка. Желток в тесто, белок взбиваем до пиков обязательно, иначе будет подошва.. Добавляем геркулес,молоко, какао, соду гасим уксусом, перемешиваем тщательно. Затем вводим белки и аккуратно мешаем. Выкладываем готовую смесь в ёмкость отправляем в микроволновку на 4 минуты при мощности 750. Вынимаем, охлаждаем,режем на 2-3 части.
Крем:
Тыкву запекаем в микроволновке до готовности( 5 минут на 750), апельсины (2 средних штуки) отжимаем,отделяем прожилки и косточки. добавляем сах зам, корицу по вкусу, растворенный в воде желатин, и все перемешиваем,лучше блендарим до однородной массы.. выкладываем слоями.
Разминаем вилкой или погружным блендером банан, белок отделяем от желтка. Желток в тесто, белок взбиваем до пиков обязательно, иначе будет подошва.. Добавляем геркулес,молоко, какао, соду гасим уксусом, перемешиваем тщательно. Затем вводим белки и аккуратно мешаем. Выкладываем готовую смесь в ёмкость отправляем в микроволновку на 4 минуты при мощности 750. Вынимаем, охлаждаем,режем на 2-3 части.
Крем:
Тыкву запекаем в микроволновке до готовности( 5 минут на 750), апельсины (2 средних штуки) отжимаем,отделяем прожилки и косточки. добавляем сах зам, корицу по вкусу, растворенный в воде желатин, и все перемешиваем,лучше блендарим до однородной массы.. выкладываем слоями.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.2 кКал | 5.12% | |
| Белки | 4.2 г | 5.53% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 13 г | 5.94% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 77.9 г | 3.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
12.9%
b-car
11.5%
В1
3.7%
B2
5.6%
Холин
6.1%
B5
8.7%
B6
6.9%
B9
1.5%
B12
2.4%
C
24.7%
D
1.7%
E
2.7%
H
7.3%
вит.К
0.8%
PP
6%
Калий
10.2%
Ca
5.9%
Si
87.1%
Mg
6.9%
Na
3.3%
P
8.5%
Cl
1.6%
Fe
4.5%
I
1.8%
Co
17.4%
Mn
17.6%
Cu
16.3%
Mo
4.7%
Se
7.1%
F
1.3%
Cr
2.4%
Zn
3.8%
6
2
Наталья
02.11.2020 17:47
Тыквенно-апельсиновый десерт зашел!! Значит в среду сделаю ещё раз
и уже обсчитаю.. А какой красииивый.. Я довольна!!
В остальном, все неплохо!!
Дневник - девчонкам, всем бобра!!
В остальном, все неплохо!!
Дневник - девчонкам, всем бобра!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
180
|
196.2 | 5 | 6.1 | 30.2 |
| Тыква запеченая |
20
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Пармезан [Лента] |
15
|
57 | 5 | 4.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 257 | 10 | 10 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Арахис [Ол Лайт] |
1
|
130 | 3 | 5 | 17 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 60 | 316 | 8 | 21 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Баклажаны с курицей в сметанном соусе |
150
|
111.6 | 14.4 | 3.3 | 5.9 |
| Пармезан [Лента] |
15
|
57 | 5 | 4.1 | 0 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 435 | 397 | 28 | 10 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пэпэксик брауни |
80
|
134.2 | 6.1 | 4.1 | 17.3 |
| Тыква запеченая |
40
|
9.2 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Апельсин |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Лимонад диетический (Напитки безалкогольные) |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 182 | 11 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны с курицей в сметанном соусе |
150
|
111.6 | 14.4 | 3.3 | 5.9 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Салат огурец яйцо зелень |
100
|
89.9 | 5.6 | 6.6 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Пармезан [Лента] |
10
|
38 | 3.3 | 2.7 | 0 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 435 | 322 | 25 | 15 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 85 | 57 | 0 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2795 | 1534 | 84 | 62 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
01.11.2020 20:05
Проснулась в 9..до 10 досмотрела фильм, до 11 прогуляла с собакой..
В 12 наскребла немного продуктов на обед.. Я его слепила из того,
что было)) далее по делам, приехала и готовила новый десерт..
Потому вечером такое фруктовое кусачество.. Десерт из
бананово-геркулесово-какавошной(хыхыг) основы и мармеладной заливки
из апельсина, запеченой тыквы и корррииичкиии.. Должно быть
вкусно.. Может еще имбиря?
Дневник девчонкам, всем всего))
Дневник девчонкам, всем всего))
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
120
|
111.6 | 3 | 0.2 | 22.7 |
| Жульен Грибной [Азбука Вкуса] |
70
|
168.7 | 3.2 | 15.7 | 3.8 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 430 | 418 | 15 | 21 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Арахис [Ол Лайт] |
1
|
130 | 3 | 5 | 17 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 320 | 325 | 7 | 7 | 56 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фрутоняня Пюре из Яблок [Фруто Няня] |
90
|
32.4 | 0 | 0 | 8.1 |
| Хурма |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 185 | 155 | 2 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, вареные на медленном огне |
150
|
370.5 | 29.4 | 27.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 325 | 459 | 32 | 29 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Апельсин |
20
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 140 | 49 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1400 | 1408 | 58 | 64 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
30.10.2020 20:38
Сегодня я не ангел)) такие запахи в квартире, что не сдержалась))
если б не марафон, то не сдержалась бы от слова совсем.. Вечер
пятницы , дневник девчонкам, всем хороших вызодных..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток] |
25
|
95 | 5.9 | 7.7 | 0 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Батончик Арахис [Ол Лайт] |
1
|
130 | 3 | 5 | 17 |
| Хлебец [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 470 | 16 | 19 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 190 | 293 | 6 | 16 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Курогрудь в сметане |
85
|
115.9 | 17.7 | 4 | 2.2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
25
|
5.8 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Итого | 210 | 270 | 24 | 5 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Хлебец [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток] |
25
|
95 | 5.9 | 7.7 | 0 |
| Итого | 190 | 161 | 8 | 9 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк творожный |
110
|
123.9 | 11.1 | 4.1 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 310 | 125 | 11 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
130
|
206.7 | 37.8 | 5 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 254 | 42 | 7 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко (Варка без слива) |
120
|
52.4 | 0.5 | 0.5 | 10.9 |
| Итого | 320 | 54 | 0 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрутоняня Пюре из Яблок [Фруто Няня] |
90
|
32.4 | 0 | 0 | 8.1 |
| Итого | 90 | 32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2395 | 1663 | 109 | 63 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Наталья
29.10.2020 21:42
Зумба - это маленькая жизнь!!
Я так по ней скучала!!
С питанием норма, дневник - девчонкам..
Всех с наступающим!!
Я так по ней скучала!!
С питанием норма, дневник - девчонкам..
Всех с наступающим!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток] |
15
|
57 | 3.5 | 4.6 | 0 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Батончик Арахис [Ол Лайт] |
1
|
130 | 3 | 5 | 17 |
| Итого | 405 | 403 | 13 | 16 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 190 | 293 | 6 | 16 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Курогрудь в сметане |
125
|
170.5 | 26 | 5.9 | 3.3 |
| Шампиньоны (Тушение) |
30
|
7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток] |
15
|
57 | 3.5 | 4.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 450 | 404 | 37 | 13 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк творожный |
120
|
135.1 | 12.1 | 4.4 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 320 | 137 | 12 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
50
|
61.6 | 7 | 3.2 | 1.2 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебец [Хлебцы Молодцы] |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Курогрудь в сметане |
85
|
115.9 | 17.7 | 4 | 2.2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
15
|
3.5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 380 | 265 | 28 | 8 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко (Варка без слива) |
60
|
26.2 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 260 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3005 | 1532 | 97 | 60 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
28.10.2020 20:32
Сегодня все не очень сбалансированно, ну и ладно.. Отмечали день
рождения тортиком)) кусочком побольше))
Дневник - девчатам, всем бобра!!
Дневник - девчатам, всем бобра!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток] |
15
|
57 | 3.5 | 4.6 | 0 |
| Хлебец [Хлебцы Молодцы] |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Паштет из куриной печени |
40
|
49.3 | 5.6 | 2.6 | 1 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 450 | 349 | 17 | 14 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Курогрудь в сметане |
125
|
170.5 | 26 | 5.9 | 3.3 |
| Шампиньоны (Тушение) |
30
|
7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток] |
15
|
57 | 3.5 | 4.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 450 | 404 | 37 | 13 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 180 | 287 | 6 | 16 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк творожный |
200
|
225.2 | 20.2 | 7.4 | 18.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 227 | 20 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
50
|
61.6 | 7 | 3.2 | 1.2 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебец [Хлебцы Молодцы] |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 280 | 146 | 10 | 4 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко (Варка без слива) |
60
|
26.2 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 260 | 28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2020 | 1442 | 91 | 56 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
27.10.2020 21:20
Все хорошо, сытно, радужно, второй день марафона
Дневник - девчонкам, всем бобра!!
Сегодня без трень...
Дневник - девчонкам, всем бобра!!
Сегодня без трень...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток] |
15
|
57 | 3.5 | 4.6 | 0 |
| Какао смесь, порошок |
6
|
23.9 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Батончик Арахис [Ол Лайт] |
1
|
130 | 3 | 5 | 17 |
| Итого | 391 | 387 | 12 | 16 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Гуляш из желудков |
150
|
145.7 | 20.9 | 6.1 | 5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток] |
15
|
57 | 3.5 | 4.6 | 0 |
| Какао смесь, порошок |
6
|
23.9 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Хлебец [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 451 | 418 | 32 | 13 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк творожный |
150
|
168.9 | 15.2 | 5.6 | 14.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 330 | 455 | 21 | 22 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
61.6 | 7 | 3.2 | 1.2 |
| Хлебец [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 310 | 93 | 8 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш из желудков |
100
|
97.1 | 13.9 | 4.1 | 3.3 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлебец [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 460 | 163 | 15 | 4 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектар ФрутоНяня из бананов с мякотью [Фрутоняня] |
90
|
43.2 | 0 | 0 | 10.8 |
| Итого | 90 | 43 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2032 | 1561 | 90 | 60 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
