Наталья
28.03.2020 23:45
Это увлекательный был..аттракцион..
Так ещё никто не любил..как я и он..
Хочу на карантин.. Хочу, чтоб от меня ничего не зависело, и просто плыть.. Плыть и ни о чем не думать... Или уж, чтоб полный пиздесс был, чтоб не опасаясь нравственных мук действовать, а не вот это вот все)))
Улыбаемся и пашем.. Сегодня 20 этажей и 1.5 минуты планки..
Люди..если вы знаете, как посмотреть прямой эфир в инсте на 7 винде - я буду вам оооочень благодарна!!
Так ещё никто не любил..как я и он..
Хочу на карантин.. Хочу, чтоб от меня ничего не зависело, и просто плыть.. Плыть и ни о чем не думать... Или уж, чтоб полный пиздесс был, чтоб не опасаясь нравственных мук действовать, а не вот это вот все)))
Улыбаемся и пашем.. Сегодня 20 этажей и 1.5 минуты планки..
Люди..если вы знаете, как посмотреть прямой эфир в инсте на 7 винде - я буду вам оооочень благодарна!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Колбаса куриная домашняя |
80
|
100.1 | 17.3 | 2.8 | 1.2 |
| Аджика кавказская |
20
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Итого | 410 | 487 | 45 | 25 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 203 | 4 | 11 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 215 | 49 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
90
|
74.7 | 2.8 | 0.2 | 12.7 |
| Торт печеночный |
150
|
162.2 | 17.7 | 5.6 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Колбаса куриная домашняя |
20
|
25 | 4.3 | 0.7 | 0.3 |
| Итого | 460 | 263 | 24 | 6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Итого | 200 | 227 | 8 | 12 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 155 | 119 | 5 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
150
|
262.5 | 2.7 | 24.5 | 7.8 |
| Лещ горячего копчения |
150
|
258 | 49.2 | 6.8 | 0 |
| Сухарики Ржаные [Емеля] |
100
|
346 | 11.5 | 1.8 | 71 |
| Вино, столовое, красное |
700
|
595 | 0.5 | 0 | 18.3 |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Итого | 1335 | 1634 | 67 | 38 | 121 |
| Итого за день | 3020 | 2985 | 156 | 99 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
27.03.2020 19:43
Сегодня за день до Нижнего и обратно..
Питалась в дороге, думала, будет сложнее, но нет, пэпэ в пути не так и страшно, главное - протирать руки))
Питалась в дороге, думала, будет сложнее, но нет, пэпэ в пути не так и страшно, главное - протирать руки))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Колбаса куриная домашняя |
40
|
50 | 8.6 | 1.4 | 0.6 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
30
|
108 | 9.9 | 8.1 | 0 |
| Итого | 420 | 354 | 25 | 16 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 296 | 6 | 19 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 145 | 1 | 1 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрутоняня Пюре из Яблок [Фруто Няня] |
180
|
64.8 | 0 | 0 | 16.2 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
30
|
108 | 9.9 | 8.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 172 | 9 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
10
|
24 | 0.5 | 2.3 | 0.2 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Судак, приготовленный на жару |
120
|
142.8 | 29.4 | 1.9 | 0 |
| Итого | 275 | 256 | 36 | 10 | 4 |
| Итого за день | 2075 | 1226 | 79 | 55 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
26.03.2020 19:25
У нас закрыли лофт. Как я без своих тренировок.. Не представляю..
Сразу хочется жрать и спать.. Канал Живи еще убрали... С ним было
ооочень удобно... Кто-то еще знает спортивные каналы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Колбаса куриная домашняя |
40
|
50 | 8.6 | 1.4 | 0.6 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
30
|
108 | 9.9 | 8.1 | 0 |
| Итого | 420 | 354 | 25 | 16 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 283 | 113 | 1 | 3 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрутоняня Пюре из Яблок [Фруто Няня] |
180
|
64.8 | 0 | 0 | 16.2 |
| Итого | 180 | 64 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
110
|
163.9 | 6.6 | 1.9 | 28.8 |
| Желудки в томатном соусе |
120
|
116.5 | 16.7 | 4.9 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр Гурман 50% [Сармич] |
15
|
54.5 | 3.8 | 4.4 | 0 |
| Итого | 395 | 366 | 28 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
20
|
72 | 6.6 | 5.4 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 280 | 396 | 13 | 22 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонат Юбилейный [Окраина] |
15
|
17.1 | 2.3 | 0.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 17 | 2 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Колбаса куриная домашняя |
25
|
31.3 | 5.4 | 0.9 | 0.4 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
20
|
48 | 1.1 | 4.7 | 0.4 |
| Торт печеночный |
50
|
54.1 | 5.9 | 1.9 | 3.4 |
| Итого | 388 | 188 | 13 | 10 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Колбаса куриная домашняя |
30
|
37.5 | 6.5 | 1.1 | 0.5 |
| Итого | 233 | 40 | 6 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2394 | 1541 | 91 | 67 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
25.03.2020 21:31
Сегодня жор поменьше, дела получше))
Что делать с тренировками..подумаю об этом завтра..
Что делать с тренировками..подумаю об этом завтра..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
210
|
173 | 5.3 | 5.9 | 24.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Колбаса куриная домашняя |
35
|
43.8 | 7.6 | 1.2 | 0.5 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Итого | 410 | 302 | 19 | 12 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 283 | 113 | 1 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
110
|
163.9 | 6.6 | 1.9 | 28.8 |
| Желудки в томатном соусе |
140
|
135.9 | 19.5 | 5.7 | 4.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр Гурман 50% [Сармич] |
15
|
54.5 | 3.8 | 4.4 | 0 |
| Итого | 415 | 386 | 31 | 13 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
20
|
72 | 6.6 | 5.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 338 | 12 | 22 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пэпэксик брауни |
75
|
125.9 | 5.7 | 3.8 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 325 | 128 | 5 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрутоняня Пюре из Яблок [Фруто Няня] |
180
|
64.8 | 0 | 0 | 16.2 |
| Итого | 180 | 64 | 0 | 0 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Колбаса куриная домашняя |
40
|
50 | 8.6 | 1.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 383 | 105 | 10 | 4 | 5 |
| Итого за день | 2416 | 1439 | 80 | 60 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
24.03.2020 21:15
Охххх.. Немного заболела , и это не беда.. Беда в том, что на
тренировки пока не хожу, и жру в три горла.. И вроде в ккалл то
умещаюсь, и вроде даже коридоры все зелёные, но это просто каким-то
чудом..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Колбаса куриная домашняя |
40
|
50 | 8.6 | 1.4 | 0.6 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Итого | 405 | 300 | 20 | 12 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 283 | 113 | 1 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
110
|
163.9 | 6.6 | 1.9 | 28.8 |
| Желудки в томатном соусе |
120
|
116.5 | 16.7 | 4.9 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр Гурман 50% [Сармич] |
15
|
54.5 | 3.8 | 4.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Итого | 406 | 399 | 29 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
20
|
72 | 6.6 | 5.4 | 0 |
| Итого | 180 | 319 | 12 | 22 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пэпэксик брауни |
110
|
184.6 | 8.4 | 5.6 | 23.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 360 | 187 | 8 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Колбаса куриная домашняя |
40
|
50 | 8.6 | 1.4 | 0.6 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 433 | 203 | 16 | 8 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса куриная домашняя |
20
|
25 | 4.3 | 0.7 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 223 | 28 | 4 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2290 | 1552 | 93 | 66 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
22.03.2020 21:07
Сегодня дела как-то не очень)))) который раз замечаю, что чилийское
вино проходит тяжелее, чем итальянское..но оно плотнее и
насыщеннее..а потому с водой вкуснее..
Хочется спать, хочется тишины и покоя..
Рацион, честно говоря, странный, но я еще вчера мечтала о картошке с селедкой и квашенной капустой..но это было бы совсем наглостью..
Не поняла, почему так мало воды, видимо программа не считает лимонад за жидкость..
Дневник публикую для тренера..
Всем хорошо отдохнуть и набраться сил..
Хочется спать, хочется тишины и покоя..
Рацион, честно говоря, странный, но я еще вчера мечтала о картошке с селедкой и квашенной капустой..но это было бы совсем наглостью..
Не поняла, почему так мало воды, видимо программа не считает лимонад за жидкость..
Дневник публикую для тренера..
Всем хорошо отдохнуть и набраться сил..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонат юбилейный |
15
|
26.6 | 2.3 | 2 | 0 |
| Ачма творожная |
200
|
360 | 23.4 | 10.8 | 40.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 468 | 390 | 25 | 12 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонад [Волжанка] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень Куриная без Кожи Запеченная [Первая Свежесть] |
90
|
149.4 | 17.1 | 8.1 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная |
100
|
19 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
50
|
12.5 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
70
|
65.1 | 1.8 | 0.1 | 13.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 430 | 354 | 29 | 15 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Итого | 283 | 113 | 1 | 3 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Лимонад [Волжанка] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макадамия, орех |
15
|
107.7 | 1.2 | 11.4 | 0.8 |
| Итого | 375 | 299 | 5 | 23 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень Куриная без Кожи Запеченная [Первая Свежесть] |
80
|
132.8 | 15.2 | 7.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 340 | 184 | 17 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле ряженка |
200
|
136.2 | 8.4 | 7.4 | 7.6 |
| Итого | 200 | 136 | 8 | 7 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонад [Волжанка] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2706 | 1511 | 88 | 71 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
22.03.2020 02:35
Гости..
Суббота..
Ужин с 18.00 до 1.00
Без комментариев..
Кура запечёная без кожи..
Пицца своя пэпэ..
Вино.. Винооо.. Виноо..
Немного фруктов..
Сыр с орешками..
И селедка.. К чему она в этом рационе? Не пойму, но удержаться не в силах))
Никак в субботу не получается снизить ккал хотя бы до 2500..
Дневник публикую для тренера ради правды, еду с застолья пишу с запасом ..
Не читайте, берегите невры, всем бобра.. 😏
Суббота..
Ужин с 18.00 до 1.00
Без комментариев..
Кура запечёная без кожи..
Пицца своя пэпэ..
Вино.. Винооо.. Виноо..
Немного фруктов..
Сыр с орешками..
И селедка.. К чему она в этом рационе? Не пойму, но удержаться не в силах))
Никак в субботу не получается снизить ккал хотя бы до 2500..
Дневник публикую для тренера ради правды, еду с застолья пишу с запасом ..
Не читайте, берегите невры, всем бобра.. 😏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Аджика кавказская |
20
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Батон отрубной |
20
|
50.6 | 1.5 | 0.4 | 10.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 352 | 285 | 15 | 15 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое лёгкое 3% жирности, с сорбетом |
15
|
24.8 | 0.2 | 0.5 | 4.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Итого | 195 | 134 | 1 | 3 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак с грибами, луком и розмарином под сметаной и сыром |
90
|
90.2 | 10.9 | 3.9 | 3.1 |
| Булгур, приготовленный |
130
|
107.9 | 4 | 0.3 | 18.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 198 | 14 | 4 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Итого | 320 | 175 | 2 | 3 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
700
|
595 | 0.5 | 0 | 18.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное |
110
|
240.9 | 33.6 | 10 | 1.7 |
| пицца |
100
|
251.2 | 9.2 | 12.6 | 25.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Сыр Пармезан [Сармич] |
100
|
380 | 33 | 27 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Ачма творожная |
25
|
45 | 2.9 | 1.4 | 5.1 |
| Итого | 1515 | 2034 | 97 | 78 | 99 |
| Итого за день | 3052 | 2828 | 131 | 104 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Наталья
20.03.2020 21:16
Пятница.... Волосы дыбом, глаза в кучу, я сгладил все углы и жизнь
моя давно проклятый компромисс =) но!! Дом чист, все довольны, а
завтра выходной!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Колбаса куриная домашняя |
40
|
52.1 | 9.4 | 1.2 | 0.6 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Итого | 405 | 302 | 20 | 12 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 283 | 113 | 1 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак с грибами, луком и розмарином под сметаной и сыром |
180
|
180.4 | 21.8 | 7.7 | 6.1 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 450 | 295 | 26 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
20
|
72 | 6.6 | 5.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 335 | 11 | 24 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 118 | 5 | 6 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса куриная домашняя |
40
|
52.1 | 9.4 | 1.2 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лимонад [Волжанка] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 65 | 10 | 1 | 3 |
| Итого за день | 2168 | 1231 | 76 | 57 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
19.03.2020 17:05
Сегодня две тренировки..
Потому ккал должно быть минимум 1500..
Но что то я объелась..
А еще сегодня появилась греча в свободном доступе за 42 рубля)) ура, все закупились))
Дневник публикую для тренера, всем здоровья!!
Потому ккал должно быть минимум 1500..
Но что то я объелась..
А еще сегодня появилась греча в свободном доступе за 42 рубля)) ура, все закупились))
Дневник публикую для тренера, всем здоровья!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Колбаса куриная домашняя |
40
|
52.1 | 9.4 | 1.2 | 0.6 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Итого | 405 | 302 | 20 | 12 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 283 | 113 | 1 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак с грибами, луком и розмарином под сметаной и сыром |
200
|
200.4 | 24.2 | 8.6 | 6.8 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 450 | 315 | 28 | 10 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
20
|
72 | 6.6 | 5.4 | 0 |
| Итого | 250 | 392 | 12 | 24 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы моркови и огурца |
150
|
76.2 | 2.1 | 3.2 | 9.5 |
| Колбаса куриная домашняя |
35
|
45.6 | 8.3 | 1.1 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Батон отрубной |
20
|
50.6 | 1.5 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 358 | 174 | 11 | 4 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса куриная домашняя |
30
|
39.1 | 7.1 | 0.9 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 280 | 41 | 7 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2976 | 1459 | 88 | 62 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
18.03.2020 18:25
Сегодня у меня ноготочки, потому на ужин в пять вечера - просто
кефир.. А на перекус в восемь - салат и немного курочки...
Всем бобра и здоровья, дневник для тренера!!
Батончик.. Я купила его на завтра... А потом он кончился... Я не помню как...
Всем бобра и здоровья, дневник для тренера!!
Батончик.. Я купила его на завтра... А потом он кончился... Я не помню как...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
220
|
181.3 | 5.5 | 6.2 | 26 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Колбаса куриная домашняя |
35
|
45.6 | 8.3 | 1.1 | 0.6 |
| Итого | 420 | 313 | 18 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 283 | 113 | 1 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с овощами и рисом по японски |
220
|
250.1 | 28.6 | 3.7 | 25.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Колбаса куриная домашняя |
35
|
45.6 | 8.3 | 1.1 | 0.6 |
| Итого | 430 | 367 | 39 | 9 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 230 | 320 | 5 | 19 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы моркови и огурца |
150
|
76.2 | 2.1 | 3.2 | 9.5 |
| Колбаса куриная домашняя |
40
|
52.1 | 9.4 | 1.2 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Грехов от фруктовый ботончик |
45
|
169.7 | 4.9 | 7.2 | 21.5 |
| Итого | 388 | 300 | 16 | 11 | 31 |
| Итого за день | 2701 | 1533 | 87 | 63 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
