Блог Наталья

Наталья

17.03.2020 16:48

Дневник питания за 17.03.2020

Сегодня день кисломолочки.. Сначала я думала, что хочу мороженого, но нет.. Хотелось конкретно сладкого кефира и суфле из ряженки.. Заодно доскребла варенье из шишек.. Грамма 2 набралось..
Сегодня танцы и растяжка..
Всем бобра, дневник для тренера=)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба	200	164.8	5	5.6	23.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Колбаса куриная домашняя	40	52.1	9.4	1.2	0.6
Итого	405	303	19	12	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гурман 50% [Сармич]	15	54.5	3.8	4.4	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Итого	190	342	10	24	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами и рисом по японски	200	227.4	26	3.4	23
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Колбаса куриная домашняя	30	39.1	7.1	0.9	0.5
Итого	405	338	35	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле ряженка	50	34.1	2.1	1.9	1.9
Варенье Из Сосновых Шишек [Русский Лес]	5	14.9	0	0	3.8
Итого	55	48	2	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	280	165.2	8.1	9	11.2
Итого	280	165	8	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса куриная домашняя	40	52.1	9.4	1.2	0.6
Салат из свеклы моркови и огурца	150	76.2	2.1	3.2	9.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	343	130	11	4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса куриная домашняя	30	39.1	7.1	0.9	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	280	41	7	0	1
Итого за день	2708	1370	94	63	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

16.03.2020 18:41

Дневник питания за 16.03.2020

Сегодня утром на весах я увидела ту цифру, за которой пришла на марафон к моему наставнику.. На весах 90..
Ура!!
Ставлю следующую цель - 86..
Я трижды сбрасывала вес на 10-20 кг, но никогда это не было настолько комфортно, с кексами и макаронами, с шоколодками и орехами))
Может потому и срывалась, что жёстко себя органичивала..
Спасибо, Настя))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба	200	164.8	5	5.6	23.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Колбаса куриная домашняя	50	65.2	11.8	1.6	0.8
Итого	415	316	21	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пэпэксик брауни	60	100.7	4.6	3.1	13
Суфле ряженка	80	54.5	3.4	3	3
Ежевика	6	2	0.1	0	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	246	157	8	6	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	1	110	1.5	3	17
Итого	30	110	1	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Желудки в томатном соусе	120	116.5	16.7	4.9	4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	460	401	30	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гурман 50% [Сармич]	20	72.6	5.1	5.8	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	210	392	12	28	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы моркови и огурца	150	76.2	2.1	3.2	9.5
Желудки в томатном соусе	60	58.3	8.3	2.5	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	410	136	10	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса куриная домашняя	30	39.1	7.1	0.9	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	280	41	7	0	1
Итого за день	2801	1555	91	71	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

15.03.2020 17:41

Дневник питания за 15.03.2020

Сегодня солнце, и этим все сказано..
Гуляли с собеном часа два..
Прошлись по всем любимым злачным местам, прочитали все писемэски)) Мы обе счастливы))
Потом с мужем пешком по магазинам, встетили всех знакомых, пришла с настроением таким, как-будто с отпуска приехала, а не из магазинов пришла..
Солнце - это маленькая жизнь!!
А как печеееет уже!! Красота!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ачма творожная	200	360	23.4	10.8	40.8
Лимон	3	1	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	453	363	23	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	20	120	3	10	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сыр Гранд [Сармич]	20	72	6.6	5.4	0
Итого	270	107	8	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Желудки в томатном соусе	100	97.1	13.9	4.1	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	365	332	24	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	310	105	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами и рисом по японски	20	22.7	2.6	0.3	2.3
Каша дружба	10	8.2	0.3	0.3	1.2
Хрящики Куриные [Волков]	30	36	6.9	0.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	260	67	9	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар отварной	40	48.9	8.8	1.1	1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Колбаса куриная домашняя	30	39.1	7.1	0.9	0.5
Итого	405	254	25	12	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле ряженка	150	102.1	6.3	5.6	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	102	6	5	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2633	1452	103	60	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

15.03.2020 01:05

Дневник питания за 14.03.2020

Суббота, застолье..
Публикую для тренера..
Все знаю..
Да.. Все равно худею..
Никак не могу понять, съем ли я меньше, если полноценно пообедаю..
Видимо нет..
Я все равно по куску поробую все вкусное мясо.. Потому все нормальные приемы пищи в субботу буду сокращать..
О.. Седедку ещё забыла, добавлю..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ачма творожная	210	378	24.6	11.3	42.8
Паштет из куриной печени	30	37	4.2	1.9	0.7
Лимон	3	1	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	493	418	28	13	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	160	131	2	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сыр Творожный с Зеленью [Bonfrais]	20	44	1	4.2	0.7
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Пэпэфин из курицы с овощами	80	108.4	16.2	4.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	300	365	29	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода	250	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Фруктово-Ягодное Пюре Яблоко-Клубника-Малина [Агуша]	90	58.5	0	0	14.4
Итого	500	189	2	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	700	595	0.5	0	18.3
Вода	350	0	0	0	0
Пэпэфин из курицы с овощами	80	108.4	16.2	4.5	1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Сыр Творожный с Зеленью [Bonfrais]	40	88	1.9	8.4	1.4
Семга Слабосоленая [Фише]	80	164	17.6	10.4	0
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	2	220	3	6	34
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]	80	224	10.8	20	0
Селедочка Бочковая [Русское Море]	50	100	7.5	8	0
Итого	1760	1770	67	58	108
Итого за день	3213	2875	130	96	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

14.03.2020 10:02

Ачма творожная

Калорийность - 180 кКал; белки - 11.7 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 20.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	230 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	308 г
Чеснок (Запекание)	10 г
Укроп (Запекание)	50 г
Творог 5% жирности (Запекание)	300 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	400 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Яйцо, кефир, творог смешиваем, добавляем чеснок, перец, немного соли, совсем немного, добавляем нарезанный лаваш, все тщательно перемешиваем, выкладываем в форму, сверху посыпаем сыром.
Выпекаем 20 минут при температуре 180 грудусов в режиме верх-низ, потом 10 минут на 200 градусов с рнжимом конвекция для корочки..

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180 кКал	10.69%
	Белки	11.7 г	15.39%
	Жиры	5.4 г	9.64%
	Углеводы	20.4 г	9.32%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	57.2 г	2.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

10.6%

b-car

3.8%

В1

6.1%

B2

11.8%

Холин

16.2%

B5

9.5%

B6

6.6%

B9

5.1%

B12

18.4%

C

2%

D

4.3%

E

4.3%

H

13.6%

вит.К

1.9%

PP

14.9%

Калий

6%

Ca

12.8%

Si

2.6%

Mg

6.7%

Na

18.6%

P

20.3%

Cl

18.3%

Fe

7.9%

I

5%

Co

33.5%

Mn

16.3%

Cu

8.3%

Mo

11.9%

Se

27.1%

F

0.7%

Cr

6.7%

Zn

6.7%

3

7

Наталья

13.03.2020 19:31

Дневник питания за 13.03.2020

Сегодня день фрутоняни))))))
Я просто хотела ее и воду и ее еще раз.. Ну и попутно подтаскивала закуски на завтра..
На удивление я убралась во все показатели!!
Я рада!!
Дневник пкбликую для тренера, надеюсь, что заатра проснусь без чесотки от фрутоняни))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба	200	164.8	5	5.6	23.6
Сыр Гранд [Сармич]	15	54	5	4.1	0
Паштет из куриной печени	30	37	4.2	1.9	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	395	287	15	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фрутоняня Пюре из Яблок [Фруто Няня]	180	64.8	0	0	16.2
Итого	380	64	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Лососина, семга, кета малосоленые	15	32.8	5	1.4	0.2
Творожный Сыр [Хохланд]	10	29.3	0.6	2.8	0.3
Итого	245	117	7	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Желудки в томатном соусе	120	116.5	16.7	4.9	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр Гранд [Сармич]	15	54	5	4.1	0
Итого	405	381	30	12	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрутоняня Пюре из Яблок [Фруто Няня]	90	32.4	0	0	8.1
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Сыр Гранд [Сармич]	15	54	5	4.1	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	405	324	11	19	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фрутоняня Пюре из Яблок [Фруто Няня]	90	32.4	0	0	8.1
Итого	290	32	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский	20	46	1.8	0.2	11.2
Паштет из куриной печени	70	86.3	9.9	4.5	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	240	164	13	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фрутоняня Пюре из Яблок [Фруто Няня]	90	32.4	0	0	8.1
Итого	290	32	0	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар отварной	50	61.1	11	1.4	1.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	430	181	18	9	4
Итого за день	3080	1586	96	65	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

12.03.2020 17:24

Дневник питания за 12.03.2020

Сегодня зумба и бодибаланс, еды много, еда вкусная, очень и очень, и мне всего хватает и ничего конкретного не хочется, просто хочется чего-нибудь точить)) типа семек, это как пасть у собаки, лишь бы рот был бы занят, и тогда мозг отдыхает))
Дневник публикую с целью получения ссылки..
Всем бобра))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб Переславский [Переславский Хлебозавод]	20	48	1.6	0.5	8.4
Паштет из куриной печени	30	37	4.2	1.9	0.7
Итого	450	374	26	21	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	1	110	1.5	3	17
Лимон	3	1	0	0	0.1
Варенье из Сосновой Шишки [Сибирский Кедр]	10	23.4	0	0	6
Итого	293	136	1	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Желудки в томатном соусе	120	116.5	16.7	4.9	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр Гранд [Сармич]	15	54	5	4.1	0
Итого	405	381	30	12	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Сыр Гранд [Сармич]	20	72	6.6	5.4	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	190	263	10	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар отварной	50	61.1	11	1.4	1.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Лимон	3	1	0	0	0.1
Паштет из куриной печени	50	61.6	7	3.2	1.2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	408	259	26	13	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Фрутоняня Пюре из Яблок [Фруто Няня]	90	32.4	0	0	8.1
Итого	840	32	0	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	30	37	4.2	1.9	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	283	40	4	1	1
Итого за день	2869	1488	99	68	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

11.03.2020 17:23

Дневник питания за 11.03.2020

Сегодня я голодная, хотя ем не меньше обычного..
Тренировки нет, потому подальше от греха пойду гулять с собакой=мужем..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба	200	164.8	5	5.6	23.6
Сыр Гранд [Сармич]	15	54	5	4.1	0
Паштет из куриной печени	30	37	4.2	1.9	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	395	287	15	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	1	110	1.5	3	17
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	283	113	1	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи по-кавказски	80	25.7	1	0.9	3.4
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Зразы из грудки с творогом	100	146.7	22.5	3.9	5.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр Гранд [Сармич]	10	36	3.3	2.7	0
Итого	435	335	31	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Сыр Гранд [Сармич]	20	72	6.6	5.4	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	394	287	11	18	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Желудки в томатном соусе	20	19.4	2.8	0.8	0.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	20	29.8	1.2	0.3	5.2
Итого	290	49	4	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи по-кавказски	150	48.2	2	1.7	6.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Паштет из куриной печени	80	98.6	11.3	5.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	395	203	15	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	250	105	1	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	50	61.6	7	3.2	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	303	65	7	3	2
Итого за день	2745	1447	88	60	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Наталья

10.03.2020 17:11

Дневник питания за 10.03.2020

Дела хорошо..
Целый день что-то ела, а так и не наела.. Начинаю тренироваться..
Дабы не переусердствовать, сегодня танцы и растяжка..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба	200	164.8	5	5.6	23.6
Сыр Гранд [Сармич]	15	54	5	4.1	0
Паштет из куриной печени	30	37	4.2	1.9	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Булгур, приготовленный	15	12.5	0.5	0	2.1
Итого	410	300	16	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	1	110	1.5	3	17
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	283	113	1	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи по-кавказски	150	48.2	2	1.7	6.5
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Зразы из грудки с творогом	100	146.7	22.5	3.9	5.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	365	302	27	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сыр Гранд [Сармич]	15	54	5	4.1	0
Итого	215	88	6	5	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Сыр Гранд [Сармич]	15	54	5	4.1	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Варенье из Сосновых Шишек [ВкусВилл]	20	54.4	0	0	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	338	348	11	19	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи по-кавказски	200	64.2	2.6	2.2	8.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Зразы из грудки с творогом	80	117.4	18	3.1	4.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	400	214	21	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	50	61.6	7	3.2	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	203	64	7	3	1
Итого за день	2964	1430	91	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

09.03.2020 18:47

Дневник питания за 09.03.2020

Организм перестраивается на Московское время, я засыпаю в 9 вечера и встаю в 4 утра..
Сегодня лягу не ранее 11))
Весь день в гостях, поздравляли мам.
Потом в магазины и за готовку..
В принципе везде убралась..
Даже не добрала..
Вроде все хорошо..
С Байкала вернулась с минусом в 1 кг))))
Движение - это жизнь))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	80	156	23.6	6.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	110	224	26	6	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	70	88	2	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	60	117	17.7	4.6	0
Картофельное пюре на молоке	120	80.8	2	1.8	14.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	310	289	24	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	2	220	3	6	34
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	313	223	3	6	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Птичье Молоко с Кокосом [Рот Фронт]	40	188	1.4	10.8	20.8
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	293	191	1	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи по-кавказски	200	64.2	2.6	2.2	8.6
Зразы из грудки с творогом	120	176	27	4.7	6.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	420	240	29	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	3	1	0	0	0.1
Паштет из куриной печени	50	61.6	7	3.2	1.2
Итого	253	64	7	3	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2019	1321	93	45	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.