Блог Наталья

Наталья

28.01.2021 19:53

Дневник питания за 28.01.2021

Сегодня целый день за рулём на подножном корму... Но... Все не так плохо))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
6.00	0	0	0	0	0
Каша дружба	240	197.8	6	6.7	28.3
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	67.6	6.2	4.5	0.6
Птичье молоко пэпэ	60	93.1	9.1	3.4	6.7
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Итого	451	396	22	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
9.00	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	7	31.6	2.9	2.1	0.3
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Кекс творожный на отрубях пэпэ	60	102.2	8.9	3.2	10.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	352	283	15	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
14.00	0	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Батончик фруктов-ореховый "Фундук - морская соль - гречишные чай" Bite	2	237.3	4.6	3.2	45.6
Итого	220	237	4	3	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.00	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	7	31.6	2.9	2.1	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Кекс творожный на отрубях пэпэ	60	102.2	8.9	3.2	10.6
Итого	82	227	14	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
20.00	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Минтай, запечённый в сметане с луком морковью и картофелем	135	121.1	10.4	3.6	11.2
Картофельное пюре на молоке	80	53.8	1.4	1.2	9.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	410	283	17	9	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22.00	0	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Итого	290	128	28	1	3
Итого за день	1805	1556	102	57	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

27.01.2021 20:16

Дневник питания за 27.01.2021

Хочется есть... Постоянно хочется есть.. Но я была умницей до тех пор, пока муж с рыбалки не принёс своё сырокопченое мясо.... Оххххх.. Все как в тумане.. Благо, что его было немного.. Но даже от 50 гр меня теперь тошнит... Вот знаю, что больше 20гр мне нельзя, но вижу его и башню сносит....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
8.30	0	0	0	0	0
Каша дружба	240	197.8	6	6.7	28.3
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	67.6	6.2	4.5	0.6
Птичье молоко пэпэ	60	93.1	9.1	3.4	6.7
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Итого	451	396	22	15	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
11.30	0	0	0	0	0
Картофельное пюре на молоке	110	74	1.9	1.7	13
Минтай, запечённый в сметане с луком морковью и картофелем	160	143.5	12.3	4.3	13.3
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Птичье молоко пэпэ	60	93.1	9.1	3.4	6.7
Итого	466	348	24	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
14.30	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	67.6	6.2	4.5	0.6
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	261	382	13	24	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
16.00	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	67.6	6.2	4.5	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Итого	261	130	9	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
20.00	0	0	0	0	0
Паштет из куриной печени	90	111	12.7	5.8	2.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мясо Сырокопченое Свинина [Beerka]	53	127.2	8	10.6	0
Итого	543	357	26	20	21
Итого за день	1982	1614	96	77	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

26.01.2021 21:10

Дневник питания за 26.01.2021

Сегодня вообще не поняла, что поужинала, пришлось догнаться бутербродом и ещё одной чашкой какао)) хорошооооо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
8.30	0	0	0	0	0
Каша дружба	240	197.8	6	6.7	28.3
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	67.6	6.2	4.5	0.6
Птичье молоко пэпэ	60	93.1	9.1	3.4	6.7
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Итого	451	396	22	15	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
11.30	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	110	91.3	3.4	0.3	15.5
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал	140	135.4	18.8	3.9	5.2
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Птичье молоко пэпэ	60	93.1	9.1	3.4	6.7
Итого	446	357	32	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
14.30	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	67.6	6.2	4.5	0.6
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	485	411	13	21	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.30	0	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Вода	100	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Итого	118	62	13	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22.00	0	0	0	0	0
Паштет из куриной печени	110	135.6	15.5	7	2.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	25	112.8	10.4	7.5	0.9
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	741	387	32	19	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2841	1615	114	65	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

25.01.2021 22:28

Курица с овощами по японски

Калорийность - 89.7 кКал; белки - 15.2 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	600 г
Лук репчатый (Тушение)	150 г
Фасоль стручковая (Тушение)	200 г
Перец сладкий красный (Тушение)	200 г
Шампиньоны (Тушение)	200 г
Соевый соус	50 г
Оливковое масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Нарезаем грудку и тушим в минимальном кол-ве воды.
Добавляем по мере готовности лук, фасоль, перец, шампиньоны..
Доводим до вкуса смесью перца, кориандром и соевым соусом.
В готовое блюдо 5 гр оливкового масла.
Подавать с кунжктом, его записывать отдельно..

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.7 кКал	5.33%
	Белки	15.2 г	20%
	Жиры	1.9 г	3.39%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	75.7 г	3.33%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

8.8%

b-car

9%

В1

5.5%

B2

8.8%

Холин

11.1%

B5

24.5%

B6

26.5%

B9

2.7%

B12

4.5%

C

23.9%

D

0.2%

E

4%

H

5.8%

вит.К

3.3%

PP

27.8%

Калий

14.9%

Ca

2.4%

Si

17.1%

Mg

15.8%

Na

23.8%

P

17.6%

Cl

2.3%

Fe

7.4%

I

3.8%

Co

91.4%

Mn

9.2%

Cu

18.7%

Mo

10.7%

Se

27.5%

F

2.1%

Cr

34.8%

Zn

9.1%

9

2

Наталья

25.01.2021 22:03

Дневник питания за 25.01.2021

Сегодня первый раз попробовала протеин.. Блин.. Вкусно!!! Как талая мороженка... А мне всего пол порции в день надо.. Обидно.. Мало)))) но на дольше хватит))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
9.00	0	0	0	0	0
Каша дружба	250	206	6.3	7	29.5
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	67.6	6.2	4.5	0.6
Птичье молоко пэпэ	60	93.1	9.1	3.4	6.7
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Итого	461	404	23	15	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
12.00	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	110	91.3	3.4	0.3	15.5
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал	140	135.4	18.8	3.9	5.2
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Птичье молоко пэпэ	60	93.1	9.1	3.4	6.7
Итого	446	357	32	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
15.00	100	0	0	0	0
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	67.6	6.2	4.5	0.6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	486	494	16	30	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.00	0	0	0	0	0
Паштет из куриной печени	110	135.6	15.5	7	2.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	450	229	19	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22.00	0	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Вода	100	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Итого	118	62	13	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	3261	1548	105	66	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

25.01.2021 08:51

Птичье молоко пэпэ

Калорийность - 155.2 кКал; белки - 15.2 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 11.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Банан (Запекание)	110 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	20 г
Овсяные отруби	20 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	50 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50 г
Желатин пищевой	10 г
Вода	50 г
Ванильный экстракт	2 г
Творог 5% жирности	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

1 Корж
1 банан, 2 желтка, геркулес , отруби, соду на кончике ложки, все перемешать, и в микру при мощности 800 на 3 минуты.. Корж будет плотным, не воздушным.
Пока корж остывает, делаем суфле.
2 Суфле
10 гр желатина развести в 50 гр воды и растворить на 3 уровне нагрева плиты.
2 белка взбить до пиков с каплей соли и лимонным соком.
200 грамм творога, 50 гр молока, ваниль, 12 таблеток сахзама, проблендарить, влить желатин, проблендарить..
Добавить белки и аккуратно перемешать..
3 Сборка
На охлажденный корж выложить суфле и поставить в холодильник на 2 часа..

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.2 кКал	9.22%
	Белки	15.2 г	20%
	Жиры	5.6 г	10%
	Углеводы	11.1 г	5.07%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	65.9 г	2.9%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

7.9%

b-car

0.9%

В1

7.1%

B2

13.9%

Холин

15.2%

B5

11.5%

B6

9.7%

B9

5.6%

B12

24.5%

C

1.5%

D

4.4%

E

2.3%

H

19%

вит.К

0.3%

PP

15.7%

Калий

8.4%

Ca

12.5%

Si

50.6%

Mg

10%

Na

4.8%

P

25.6%

Cl

5%

Fe

6.9%

I

5.9%

Co

33.1%

Mn

22.7%

Cu

12.9%

Mo

8.8%

Se

39.9%

F

1%

Cr

4.2%

Zn

6.3%

7

2

Наталья

24.01.2021 20:53

Дневник питания за 24.01.2021

Ух... Встала поздно, потому первый приём пищи сразу обед..
Остальное по плану, вынул собаки, дела, готовка, лофт...
Из тренировок сегодня элис, 3 км 30 мин, нагрузка 8 и 12..
Остальное слегка, поплавала, посидела в сауне, повалялась в джакузи..
Теперь повалююююююшкиииии!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
10.00	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	220	65	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
12.00	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	75	62.3	2.3	0.2	10.6
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал	160	154.7	21.4	4.5	5.9
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	4	11.1	0.4	0	2.3
Сыр Творожный с Зеленью [Лента]	8	17.6	0.4	1.7	0.3
Форель слабосоленая	8	11.2	1.8	0.5	0
Огурец парниковый	2	0.2	0	0	0
Итого	458	334	30	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
15.00	0	0	0	0	0
Птичье молоко пп	60	93.1	9.1	3.4	6.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Каша дружба	50	41.2	1.3	1.4	5.9
Итого	320	470	22	27	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	80	217	10	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
20.00	0	0	0	0	0
Паштет из куриной печени	100	123.3	14.1	6.4	2.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	440	217	18	10	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2718	1305	81	55	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

23.01.2021 20:22

Дневник питания за 23.01.2021

Сегодня просто ааатличный день. Я не знаю, есть ли человек, который любит зиму больше меня..
Нагулялись в лесу с собакой.. 6000 шагов, десятки сугробов, снежный лап елей и покрытых инеем деревьев. Сказка!!
Собен погрузилась в глубокий сытый сон, а я, в совершенном одиночестве 😒, отправилась кататься на коньках.
Люблю все, что связано с ощущением полёта, вот и коньки, ничего не делаешь, а скользишь)) аж ветер в волосах.. Круто, чоу)).
Ну а потом за мужей, за вкусняшками и сейчас буду выбирать фильм и готовить небольшой субботний стол..
Как всегда записала его с запасом.. Совесть не мучает, я довольна всем!!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
7.30	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	220	65	0	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
9.00	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Печенье овсяно-банановое	26	77.4	2.2	1	15
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	382	350	21	18	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
12.00	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	75	62.3	2.3	0.2	10.6
Мусака	160	222.9	16.5	14.2	7
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Вода	150	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Итого	436	384	24	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
15.00	100	0	0	0	0
Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс]	1	89	4.5	4.5	7.5
Итого	400	89	4	4	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.30	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Паштет из куриной печени	50	61.6	7	3.2	1.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Фрутоняня Пюре из Яблок [Фруто Няня]	180	64.8	0	0	16.2
Итого	596	204	10	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)	700	560	0.5	0	23.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Сыр Творожный с Зеленью [Лента]	100	220	4.8	21	3.5
Форель слабосоленая	150	210	33	9	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond	100	292	5.1	24	5
Итого	1370	1557	51	55	88
Итого за день	3404	2651	112	105	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

23.01.2021 20:11

Курица с овощами по-кавказски аджапсандал

Калорийность - 96.7 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	650 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Баклажан (Жарка)	150 г
Перец сладкий зеленый (Жарка)	150 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Хмели-сунели	1 г
Перец черный молотый	1 г
Кориандр	1 г
Чеснок (Жарка)	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

На раскаленную сковороду выложить филе бедра, как даст сок, выложить лук и обжарить до готовности. Затем добавить баклажан, до готовности, затем помидоры и перец до ПОЛУГОТОВНОСТИ. Довести до вкуса соль, перцем, хмели, вяленными помидорами, зеленью - укроп, петрушка, кинза и сельдерей.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.7 кКал	5.74%
	Белки	13.4 г	17.63%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	3.7 г	1.69%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	77.9 г	3.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

7.8%

b-car

9.8%

В1

5.9%

B2

9.1%

Холин

7.6%

B5

2.1%

B6

19.8%

B9

2.8%

B12

13%

C

31.9%

D

~

E

2.6%

H

0.3%

вит.К

16.8%

PP

20%

Калий

12.2%

Ca

2.2%

Si

19.7%

Mg

5.3%

Na

19.8%

P

17.9%

Cl

13.6%

Fe

5.5%

I

1.1%

Co

24.1%

Mn

7.8%

Cu

11.8%

Mo

4.9%

Se

27.3%

F

0.3%

Cr

5.2%

Zn

10.9%

7

Наталья

22.01.2021 21:22

Дневник питания за 22.01.2021

Знаете, за что я не люблю рыбалку?))
Нет, муж не пьёт, это по моей части..
Нет, рыбу он тоже не приносит, чистить не надо..
Нет.. Возвращается вовремя и счастливый..
И.. Всегда покупает себе сыровяленную свинину.. Не сало, не бекон, но что то похожее, практически сырое, безумно пахнущее, я теряю от этого мяса рассудок.

Ему категорически запрещено угощать меня, и тем более класть его в холодильник)) но он не может устоять и угощает, совсем немного))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
7.30	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	20	65	0	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
9.00	0	0	0	0	0
Каша дружба	230	189.5	5.8	6.4	27.1
Паштет из куриной печени	50	61.6	7	3.2	1.2
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Вода	150	0	0	0	0
Печенье овсяно-банановое	25	74.4	2.1	1	14.5
Итого	481	359	15	11	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
12.00	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	110	91.3	3.4	0.3	15.5
Мусака	130	181.1	13.4	11.6	5.7
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Вода	110	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Чизкейк творожный пп	70	87.2	8.8	3.2	6.2
Итого	446	392	26	15	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
15.00	0	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Чизкейк творожный пп	90	112.1	11.3	4.1	8
Итого	344	362	16	18	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джерки Свинина Сыровяленная [Smachos]	25	45	5	3	0
Итого	25	45	5	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.00	0	0	0	0	0
Паштет из куриной печени	100	123.3	14.1	6.4	2.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Чизкейк творожный пп	60	74.7	7.5	2.7	5.3
Итого	425	278	25	12	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22.0	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
Итого	260	36	8	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3401	1538	98	60	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5