Наталья
12.05.2020 19:03
Дневник питания за 12.05.2020
Сегодня не совсем красиво по бжу, но терпимо.. Вообше странно, чио
не хватило белка в 200та граммах мяса.. Но для, выхода из
празлничных зажоров вполне неплохо))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
20
|
72 | 6.6 | 5.4 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
10
|
24.8 | 0.9 | 0.3 | 4.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 430 | 294 | 14 | 12 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 35 | 138 | 3 | 5 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 210 | 69 | 3 | 4 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Кебаб |
110
|
157.9 | 12.7 | 9.9 | 4.4 |
| Овощи по-кавказски |
120
|
38.5 | 1.6 | 1.3 | 5.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
10
|
36 | 3.3 | 2.7 | 0 |
| Итого | 490 | 347 | 22 | 15 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пэпэксик брауни |
50
|
83.9 | 3.8 | 2.6 | 10.8 |
| Суфле из ряденки фруктовое |
70
|
42 | 2.6 | 1.7 | 3.8 |
| Лимонад диетический (Напитки безалкогольные) |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 130 | 6 | 4 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
10
|
36 | 3.3 | 2.7 | 0 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 171 | 232 | 7 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кебаб |
110
|
157.9 | 12.7 | 9.9 | 4.4 |
| Овощи по-кавказски |
200
|
64.2 | 2.6 | 2.2 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 460 | 254 | 16 | 13 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 300 | 26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2466 | 1492 | 74 | 71 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
