Наталья

14.05.2020 21:18

Дневник питания за 14.05.2020

Я так много ем, а голод никак не проходит.. Как будто не в себя.. Поела, 20 минут и сосет желудок.. Хожу голодная и злая, от конкретных зажоров спасает только то, что мне каждый день говорят, как я похудела.. Не знаю, насколько меня хватит.. Не сорваться бы и не набрать вновь эти 10 кг..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба	250	206	6.3	7	29.5
Сыр Гранд [Сармич]	15	54	5	4.1	0
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	435	341	14	13	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	1	110	1.5	3	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	112	1	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Кебаб	150	215.3	17.3	13.5	6
Овощи по-кавказски	100	32.1	1.3	1.1	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр Гранд [Сармич]	15	54	5	4.1	0
Итого	515	416	28	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пэпэксик брауни	40	67.1	3	2	8.6
Суфле из ряденки фруктовое	80	48	3	1.9	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	373	118	6	4	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Сыр Гранд [Сармич]	15	54	5	4.1	0
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	176	249	9	15	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кебаб	100	143.5	11.5	9	4
Овощи по-кавказски	150	48.2	2	1.7	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	193	13	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	73	0	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	150	37.5	2.8	0.4	4
Итого	150	37	2	0	4
Итого за день	2729	1542	76	68	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 14.05.2020 21:30

Пейте воду, жуйте жвачку, уходите из дома или хотя бы старайтесь не появляться на кухне!
А то у меня была такая же проблема. Только я сорвалась и три недели ела "не в себя", что надо и что не надо. И даже, когда наступало чувство сытости, я брала конфеты и закидывала сверху с чаем!
В итоге +3 кг. Теперь опять пытаюсь начать всё сначала!

Наталья 14.05.2020 21:37

Наталья, оойй.. Куда ходить то)) некуда.. Хожу по 1-1.5 с собакой утром и вечером)) в 12 часов каждый будний день занимаюсь онлайн.. Питаюсь по времени каждые три часа.. А между приемами пищи - считаю секунды до следующей еды(( за поддержку спасибо.. Я с января на марафоне была, и вот месяц в свободном плавании, отчитываться не надо, и соблазн велик.. Пока с девчонками создали свою группу и кидаем отчёты туда, хвалим, ругаем, это тоже помогает не сорваться..

Юлия Маяковская 14.05.2020 21:38

я таблетки принимала (и бад один), чтобы есть не хотеть. Сейчас допиваю последние 9 и больше не буду. Справляюсь уже без них.

Наталья 14.05.2020 21:43

Юлия Маяковская, какие? Для себя решила без таблеток.. Лет 5 назад, когда в очередной раз сгоняла вес со 100 до 80, сидела под наблюдением врача на редуксине.. Было легко и кайфово.. Но до него вообще проблем со здоровьем не было, а после начались.. Может и не от него.. Но больше не хочу)) как только обнаружили панкреатит - редуксин запретили.. И вес вернулся где-то через год..

Марина 14.05.2020 21:52

Наталья, жвачка у меня наоборот жор провоцирует

Юлия Маяковская 14.05.2020 22:00

Наталья, тогда вам нельзя ( голдлайн пила, и бад МКЦ. После МКЦ долго есть не хочется

Вячеслав Сучков 14.05.2020 22:14

При таком количестве углей на фоне нехватки белка не удивительно. Также не хватает йода. Рекомендую морскую капусту.
Баланс натрий-калий у Вас тоже плохой. Исключите соль и фастфуд, либо добавьте бобовых.

Наталья 14.05.2020 22:56

Вячеслав Сучков, обычно с белками и углями у меня порядок.. Сегодня перебор углей из-за лишних 50ти грамм каши, и я не думала, что в говядине так белка мало, по-сравнению с курицей, например.. Фастфуд не ем от слова совсем.. Морскую капусту еще как то может и запихну в себя, бобовые точно не для моего жкт.. И без соли не смогу, хотя муж всю мою еду досаливает.. Но в общих чертах я поняла..

Наталья 14.05.2020 22:58

Вячеслав Сучков, про натрий калий надо читать.. Слежу только за кбжу.. Все остальное пока сложно.. Еще бы знать, что читать.. Обычно статьи противоречат друг дркгу..

Иванова 14.05.2020 23:03

пейте горячую воду и переключайте внимание. цикорий или кофе без молока. Если не наедаетесь, скорее всего недостаточно углеводов
пейте горячую воду и переключайте внимание. цикорий или кофе без молока. Если не наедаетесь, скорее всего недостаточно углеводов

Елена 14.05.2020 23:12

А вы проверялись у гастроэнтеролога? Я могу ошибаться, но по-моему где-то видела, что это могут быть проблемы с ЖКТ.

Наталья 14.05.2020 23:18

Елена, дааавненько уже.. Но я знаю, что у меня хран. панкреатит.. Так он или гастрит почти у всех после 30))

Елена 14.05.2020 23:23

Наталья, Не знаю. Например в моем окружении ни у кого нет гастритов и панкреатитов. Просто я слышала что-то о связи именно такого состояния как у вас с проблемами ЖКТ. Что-то с кислотностью вроде бы. Не помню точно. Может конечно я и не права, но согласитесь, то что у вас - это не норма. И кажется, что не психологический фактор. Это что-то связано именно с физиологией.

Вячеслав Сучков 15.05.2020 10:51

Наталья, открою секрет: гороховую крупу нужно замочить в воде на несколько часов, потом слить, и варить уже в свежей воде. Тогда метеоризма не будет.
Также живот может пучить от хлеба или выпечки приготовленной с дрожжами. Мало кто знает, коров и лошадей именно по этой причине нельзя кормить хлебом.

Наталья 15.05.2020 13:34

Елена, мне кажется больше с психологией.. Мене скучно грустно, все закрыто , и хочется в плед и пожевать))

Наталья 15.05.2020 13:37

Елена, а еще не хватало такой хорошей силовой тренировки.. вот сегодня была.. думала, шо помру)) и сразу и настроение аафигительное и голод на месте.. Я очень люблю и танцевальную зумбу, и полезный для спины пилатес, но только подъем утяжелителей разного рода дает лично мне то самое чувство, что я все смогу)) А еще сегодня тепло и солнце и жить хочется!! и пятница!!!! Смущаюсь

Елена 15.05.2020 15:08

Наталья, Конечно, вы себя лучше знаете. Просто вы пишете,

Поела, 20 минут и сосет желудок..

Вот я и предположила. Это же физиологически, а не психологически. Если я наелась, но все еще хочу что-то вкусное съесть, то я четко ощущаю просто желание что-то съесть и при этом у меня не сосет желудок. Дарю цветочек

Натали К. 15.05.2020 15:16

Попробуйте дыхательную гимнастику "яшмовая лягушка", у нас здесь было описание.. Помогает от чувства голода, правда-правда!

Ольга Плеханова 15.05.2020 15:35

Мне супы помогают, объем больше, калорийность меньше и перешла на сухарики из хлеба.

валентина попова 15.05.2020 15:46

Белков мало .Поэтому и есть хочется .

Алина 15.05.2020 15:48

валентина попова, мне даже с огромными количествами белка кушать хочется.

Наталья 18.05.2020 10:05

Ольга Плеханова, от супов я отказалась.. Они увеличивают порцию, а питают мало.. Я за раз съедаю примерно 400 л.. Это и кофе и еда.. 200 мл моего супа и кружкой чая я наедаюсь еще меньше(( .. Сейчас приготовила на закусь куриную колбасу.. буду добирать белка..

Наталья 18.05.2020 10:06

валентина попова, lf// но недобор белков был разовый.. а голод недельный.. Но все же сейчас приготовила колбасы куриной и буду белок добирать..