Наталья
13.11.2020 20:21
Дневник питания за 13.11.2020
Если честно, то я не успеваю распихать всю необходимую еду по
приемам пищи))но я стараюсь..
Завтрак в 8.30
Перекус 10.30
Обед 12.30
Перекус 14.30
Переус 16.30
Ужин 21.00
Вода за две тренировки, сегодня танцы и степ
Завтрак в 8.30
Перекус 10.30
Обед 12.30
Перекус 14.30
Переус 16.30
Ужин 21.00
Вода за две тренировки, сегодня танцы и степ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная с тыквой |
200
|
152.8 | 4.8 | 5.2 | 21.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Какао смесь, порошок |
3
|
11.9 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Батончик шоколад-кокос |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Итого | 392 | 359 | 13 | 13 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 130 | 253 | 5 | 16 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мусака |
150
|
155.3 | 10.6 | 9.2 | 7.4 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Какао смесь, порошок |
3
|
11.9 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 421 | 347 | 21 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пэпэкс творожный |
110
|
186.7 | 16.1 | 6.1 | 16.1 |
| Молочный шоколад со сниженной калорийностью с фундуком и макадамией |
12
|
46 | 1 | 3.4 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 322 | 234 | 17 | 9 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Торт печеночный |
140
|
177 | 18.5 | 7.1 | 9.4 |
| Итого | 390 | 179 | 18 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мусака |
140
|
144.9 | 9.9 | 8.5 | 6.9 |
| Итого | 140 | 144 | 9 | 8 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 1060 | 28 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3855 | 1547 | 85 | 69 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Интересные блоги
