Дневник питания за 14.11.2020

Суббота.. Давно я не публиковала свои субботние рационы, но так как за 5 дней пэпэ и тренировок не ушло ни кг, и я так поспорила с наставником, короче, сама напросилась!!
Дневник публикую наставнице, с целью получения "волшебных люлей" не кебаб))
Но и все тоже можете поохать!!!)))
Итак ПОЕХААЛИИИИ..
завтрак в 8.00
Обед 13.00
Перекус 16.00
В бар пришли в 18.00 ушли в 23.00
В 18.00 вино, литр воды, для разбавления, люля(записаны, как котлеты) овощи..
В 20.00 форшмак)) в первые я попробовала его пару месяцев назад, и полумала, каак вообще можно есть эту гадость?!! Но с тех пор, я ни раз и ни два вспоминала эту вкуснятину.. Набрала на глаз из базы.. Подсушенный хлеб, сельд, масло, яблоко.. Сельдь и яблоко))) ну оч вкусно!! Сюда же записала гренку.. Гренки мне принесли, как комплимент от заведения, но есть их, это уже 100% преступление)))))) отдала!! Честно))
Все это время мы не вылезали либо с танцпола, либо с микрофона, я орала без него, но меня было слышно, ей богу!!!
Конечно, все наеденое ее поиратила, но ккал 200 точно!!
Принхали домой в 0. 00 и выпила чай с шоколадом.. Ну а как без десерта!!??
Усе)))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с тыквой	200	152.8	4.8	5.2	21.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Вода	120	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Батончик шоколад-кокос	1	110	1.5	3	17
Итого	392	359	13	13	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусака	150	155.3	10.6	9.2	7.4
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	416	327	19	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пэпэкс творожный	110	186.7	16.1	6.1	16.1
Молочный шоколад со сниженной калорийностью с фундуком и макадамией	12	46	1	3.4	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	322	234	17	9	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	800	680	0.6	0	20.9
Итого	1800	680	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	140	298.2	19.9	16	18.2
Овощи Гриль [IL Патио]	1	147	2	13	4
Итого	270	445	21	29	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яйцо перепелиное	25	42	3	3.3	0.2
Итого	175	258	13	16	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный шоколад со сниженной калорийностью с фундуком и макадамией	50	191.5	4	14	20.5
Итого	50	191	4	14	20
Итого за день	3425	2497	89	95	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15.11.2020 09:39

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\но так как за 5 дней пэпэ и тренировок не ушло ни кг, \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

Чтобы за 5 дней ушел 1 кг нужен большой дефицит. Можете даже посчитать, какой и сравнить со своей средней калорийностью и дефицитом за эти дни, благо дневник ведете.. Ну, и дни профицита тоже не плохо в подсчет включать, потому как они могут перекрывать дефицит предыдущих дней. ПП не гарант снижения веса сам по себе, если калорийность не дефицитная.

Наталья 15.11.2020 11:50

Tan_chik, да.. Как только вернула кардио - вес тронулся!!