Дневник питания за 19.11.2020

8,00 завтрак
10.30 перекус фруктовый
13,00 обед
14,30 перекус десертный
17.30 ужин
21.00 яблоко печеное, были на стройке, намерзлась, захотелось горячего какао..50 гр молока разок вечером - не страшно))

Котлета из лося та еще убойная сила..она таак нежно заходит, а потом так тыдыыыыщщщ тебе в желудок и падает..и ты тоже падаешь..полежать))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с тыквой	250	191	6	6.5	27
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Батончик шоколад-кокос	1	110	1.5	3	17
Итого	286	359	12	13	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	140	265	5	17	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Котлеты из лося	130	214.5	18.2	10.3	12.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Пэпэфин из курицы с овощами	30	40.7	6.1	1.7	0.4
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Итого	320	475	36	17	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пэпэкс творожный	120	203.6	17.5	6.6	17.5
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	330	266	19	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Курица с овощами по японски	150	134.6	22.8	2.9	4.7
Итого	280	209	24	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	210	63	2	1	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2566	1640	101	66	154