Наталья
30.11.2020 18:44
Дневник питания за 30.11.2020
Сегодня без тренировок, нет настроения, вношу кучу контактов в
список, голова кругом идет)) дневник - девчонкам, всем
-синхронизировать контакты))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная с тыквой |
250
|
191 | 6 | 6.5 | 27 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 270 | 269 | 13 | 11 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Курица с грибами в сметанно-горчичном соусе |
100
|
92.9 | 14 | 2.9 | 2.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 315 | 336 | 27 | 9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Пэпэ птичье молоко |
130
|
206.1 | 21.2 | 7.5 | 12.5 |
| Итого | 340 | 269 | 23 | 9 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
139
|
93.1 | 0.7 | 0.6 | 21.3 |
| Макадамия, орех |
30
|
215.4 | 2.4 | 22.7 | 1.6 |
| Пэпэ птичье молоко |
30
|
47.6 | 4.9 | 1.7 | 2.9 |
| Итого | 199 | 356 | 8 | 25 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
61.6 | 7 | 3.2 | 1.2 |
| Итого | 220 | 165 | 10 | 9 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Паштет из куриной печени |
70
|
86.3 | 9.9 | 4.5 | 1.7 |
| Итого | 320 | 88 | 9 | 4 | 2 |
| Итого за день | 1664 | 1485 | 92 | 69 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
