Наталья
14.12.2020 17:23
Дневник питания за 14.12.2020
День рабочий плодотворной, и это хорошо!!
Из тренировок сегодня силовая - бодипамп и для здоровья спины - бодибаланс..
Организм не понял, что холодный салат это еда.. На ужин тоже хочется горячего.
Из тренировок сегодня силовая - бодипамп и для здоровья спины - бодибаланс..
Организм не понял, что холодный салат это еда.. На ужин тоже хочется горячего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 7:30 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| 8.30 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| 9.10 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик-Мюсли Клюква [Cornex] |
30
|
111.6 | 0.8 | 3.2 | 20.2 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 416 | 14 | 14 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 11:30 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Чизкейк творожный |
120
|
149.4 | 15 | 5.4 | 10.7 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
20
|
58.6 | 1.2 | 5.7 | 0.7 |
| Итого | 290 | 474 | 22 | 27 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 14.30 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Курица с грибами в сметанно-горчичном соусе |
120
|
111.5 | 16.8 | 3.5 | 3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Итого | 345 | 387 | 33 | 11 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 17.00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Пэпэфин из курицы с овощами |
60
|
77.8 | 13.7 | 1.9 | 1.6 |
| Итого | 290 | 156 | 16 | 5 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 22.00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пэпэфин из курицы с овощами |
60
|
77.8 | 13.7 | 1.9 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 260 | 79 | 13 | 1 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3221 | 1514 | 100 | 61 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
