Наталья
24.12.2020 20:34
Дневник питания за 24.12.2020
Целый день лёжа на диване.... Уууужжооооссс... Вокруг жизнь,
предновогодний вечерины, весёлые старты в спорт клубе, деды морозы
на зумбе, а я дома..
Просыпаюсь и ем.. То еду, то мандарины.. Да, мандарины, это не еда.. Это что то выше)) они ни в счёт, даже если попа прыщами пошла)) они - это настроение))
На обед превысила белки.. Никак не могу осознать, что в этом несчастном маленьком куске голяшки столько ккал и белка, потому не контролирую и вижу уже по факту, когда записываю..
Спасибо моей маленькой, но выносливой собаке за 12.5 тыщ шагов..
Просыпаюсь и ем.. То еду, то мандарины.. Да, мандарины, это не еда.. Это что то выше)) они ни в счёт, даже если попа прыщами пошла)) они - это настроение))
На обед превысила белки.. Никак не могу осознать, что в этом несчастном маленьком куске голяшки столько ккал и белка, потому не контролирую и вижу уже по факту, когда записываю..
Спасибо моей маленькой, но выносливой собаке за 12.5 тыщ шагов..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 7.30 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| 8.30 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша дружба |
260
|
214.2 | 6.5 | 7.3 | 30.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Паштет из куриной печени |
40
|
49.3 | 5.6 | 2.6 | 1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Батончик шоколад-кокос |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Итого | 386 | 511 | 23 | 19 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 11.30 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Пэпэ птичье молоко |
130
|
208.5 | 22.8 | 7.4 | 12.4 |
| Итого | 350 | 441 | 31 | 23 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 14.00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное |
55
|
114.4 | 15.6 | 5.1 | 0.4 |
| Лапша куриная с сушеными грибами |
150
|
69.3 | 5 | 4.4 | 2.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Паштет из куриной печени |
30
|
37 | 4.2 | 1.9 | 0.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец соленый |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 385 | 478 | 39 | 18 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Итого | 160 | 60 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 18. 00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Говядина с грибами в сливочном соусе |
50
|
61.6 | 4.8 | 3.8 | 1.9 |
| Итого | 245 | 139 | 8 | 6 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2626 | 1630 | 103 | 68 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
