Наталья
11.01.2021 16:45
Дневник питания за 11.01.2021
Как то так.. Первый день с отчётом.. С 17 начинается очередной
марафон, пока войду в струю, так сказать..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 9.00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Пэпэкс творожный с крахмалом |
60
|
102.2 | 8.9 | 3.2 | 10.6 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
120
|
66 | 1.1 | 0.7 | 13.2 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 450 | 578 | 24 | 29 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 13.00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Говядина с грибами в сливочном соусе |
120
|
148 | 11.5 | 9.1 | 4.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Пэпэкс творожный с крахмалом |
60
|
102.2 | 8.9 | 3.2 | 10.6 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 450 | 471 | 32 | 18 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 17.00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мафин пэпэ из курицы с овощами |
75
|
97.3 | 17.2 | 2.3 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 261 | 20 | 7 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 22.00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мафин пэпэ из курицы с овощами |
60
|
77.8 | 13.7 | 1.9 | 1.6 |
| Итого | 260 | 79 | 13 | 1 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2990 | 1391 | 91 | 56 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
