Дневник питания за 19.01.2021

Марафон 2. День два..
Вспомнила, что подарили мне пп батончик, ну и употребила его на перекус, не без удовольствия, а там)) в общем, хоть он и пп, но по ккал как полноценный ужин.. Ужин пришлось скорректировать, но батончик сытный и вкусный, не жалею))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
9.00	0	0	0	0	0
Каша дружба	230	189.5	5.8	6.4	27.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Вода	120	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Кекс творожный на отрубях пп	50	85.2	7.5	2.7	8.8
Итого	441	347	17	13	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
12.00	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Гуляш из куриных желудков	130	123.8	16.3	5.6	4.6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Вода	120	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Кекс творожный на отрубях пп	50	85.2	7.5	2.7	8.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Итого	471	485	36	14	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
15.00	0	0	0	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	120	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Итого	431	389	10	20	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.00	0	0	0	0	0
Протеиновый батончик бомбард тирамису 60 гр	60	147.6	19.8	5.3	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	260	147	19	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
20.30	0	0	0	0	0
Мафин из курицы с овощами пп	60	77.8	13.7	1.9	1.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	150	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Итого	401	182	18	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2604	1552	102	58	158