Дневник питания за 30.01.2021

Танцыыыыы, танцыыы, танцыыы.. А ещё я впервые в жизни пела в караоке, в микрофон.. И меня не закидали тапками)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
8.30	0	0	0	0	0
Каша дружба	200	164.8	5	5.6	23.6
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	67.6	6.2	4.5	0.6
Вода	130	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Кекс творожный на отрубях пэпэ	100	170.4	14.9	5.3	17.6
Итого	451	422	26	15	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
11.30	0	0	0	0	0
Картофельное пюре на молоке	110	74	1.9	1.7	13
Минтай, запечённый в сметане с луком морковью и картофелем	110	98.7	8.5	3	9.1
Вода	130	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Кекс творожный на отрубях пэпэ	50	85.2	7.5	2.7	8.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	441	287	18	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
14.30	0	0	0	0	0
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Рулет куриный с омлетом и зеленью	100	136.4	16.4	5.6	4.3
Вода	100	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	451	529	29	34	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	1400	1190	1	0	36.5
Салат из тунца	200	374	32.1	18.5	18.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	90	130.5	0.9	13.8	0.5
Кесадилья [Grow Food ]	1	248	18.4	9.6	21.9
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Слойка	25	139.5	1.9	9.6	11.1
Паста Соленая Карамель с Кешью [Bombbar]	50	242	11.5	16.5	5.9
Итого	2050	2475	67	75	112
Итого за день	3393	3714	142	133	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga 01.02.2021 00:36

ой! как у вас минималистично-красиво!!! прям по ресторанному!!! Хорошо

Наталья 01.02.2021 11:25

Olga Ch, так там и были)) вот только ккал совсем не минималистические)) но ни 1 кг не прибавилось))

Olga 01.02.2021 12:27

Наталья, я думала вы сами так все красиво сотворили. )) ну ресторан тоже надо иногда. тем более, все минималистично.. Хорошо

а калории величина относительная, вчера переели. сегодня съедите чуть меньше, главное в недельный калораж вписаться, и не злоупотреблять.

Алия 01.02.2021 13:05

А должны были?))

Наталья 01.02.2021 14:36

Алия, ну.. я выросла в семье музыканта и всю жизнь слышала, что у меня ни голоса ни слуха.. и,знаете, вот эта вот "безнадега" в глазах родителя)) мне 42..я впервые спела в микрофон)))

Яна Стройняшка 01.02.2021 14:39

Наталья,

Алия 01.02.2021 17:15

Наталья, знакомо) я почти также в 37 впервые выступила на концерте с танцевальным номером. И это при том, что всю жизнь мне внушали "танцы это не твое" Подмигиваю