Дневник питания за 07.02.2021

Чуть не переела.. Все было 1100 и вдруг, морковный фреш, банан и пара орешков и вот они 1580)) Ну и ладно..
Выходные были как будто не мои.. Ни леса с собакой, ни коньков, и толком даже не поработала, провалялась, но иногда, видимо, так и надо..
Сегодня чуть лучше..
Эллипс 30 минут, 3 км, последние 5 минут с сильной нагрузкой, аж дух вон, потом бассейн, хамам и соляная, болтулки с подружками, в общем закончилось все хорошо))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
8.09	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кекс творожный на отрубях пэпэ	45	76.7	6.7	2.4	7.9
Грудка Куриная Копченая [Мясновъ]	40	42.8	8	1.2	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	405	243	17	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
11.00	0	0	0	0	0
Каша дружба	230	189.5	5.8	6.4	27.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	67.6	6.2	4.5	0.6
Вода	150	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	451	308	13	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
14.00	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Курица с грибами в сметанно-горчичном соусе	120	111.5	16.8	3.5	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	150	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	446	384	29	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
18.00	0	0	0	0	0
Морковный сок	200	112	2.2	0.2	25.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	365	356	7	12	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
19.00	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Вода	130	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Грудка Куриная Копченая [Мясновъ]	75	80.3	15	2.3	0
Кекс творожный на отрубях пэпэ	45	76.7	6.7	2.4	7.9
Итого	441	240	24	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22.00	0	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	6	23.9	0.4	0.2	4.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Итого	262	40	1	0	8