Дневник питания за 08.02.2021

Сегодня хороший день..
Написать уже просто нечего))
Впереди еще две недели марафона..
Из тренировок боди памп и боди баланс..
На наши групповые стало ходить много мужчин.. Они говорят, что нас готовят в спецназ)) Они удивляются, насколько мы, женщины, сильны и выносливы..приятно.. чо,у нас вообще замечательные мужчины))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
8.30	0	0	0	0	0
Каша дружба	230	189.5	5.8	6.4	27.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	67.6	6.2	4.5	0.6
Вода	130	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Кекс творожный на отрубях пэпэ	55	93.7	8.2	2.9	9.7
Итого	436	370	20	14	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
12.00	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Курица с грибами в сметанно-горчичном соусе	120	111.5	16.8	3.5	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Вода	150	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кекс творожный на отрубях пэпэ	55	93.7	8.2	2.9	9.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	501	466	37	13	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
15.00	0	0	0	0	0
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	10	45.1	4.2	3	0.4
Итого	250	358	10	20	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.30	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	150	0	0	0	0
Мафин из курицы с овощами пп	80	103.8	18.3	2.5	2.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	426	214	23	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22.00	0	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	160	119	27	2	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3173	1528	118	57	142