Дневник питания за 15.07.2025

Рациончик вполне себе неплохой получился, аж 94 балла) И даже вкусняшек немножко поместилось. Хотя там на самом деле была не пастила с лимоном, а такие конфетки-пастилушки в индивидуальной упаковке, они были ближе всего по калорийности, лень было забивать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	100	169	22.1	9	0
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Творожный Сыр	35	62.3	3.9	4.2	2.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	13	42.6	0.9	1.1	7.2
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Итого	277	441	40	26	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	125	102.5	10.3	5	3.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Салат капуста-морковь без зелени шн	150	64.7	2.6	2.7	7.4
Какао Порошок Золотой Ярлык	5	13.6	1.2	0.8	0.5
Итого	353	289	16	11	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Гречка по-купечески	150	253.4	15.2	13.2	17.9
Салат капуста-морковь без зелени шн	150	64.7	2.6	2.7	7.4
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	500	434	19	16	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Куриный рулет с желатином ТТ	100	172.9	36.7	2.7	0.6
Салат капуста-морковь без зелени шн	150	64.7	2.6	2.7	7.4
Итого	360	351	41	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка по-купечески	150	253.4	15.2	13.2	17.9
Салат морковь-чеснок-сметана	200	123.4	3.6	6.2	12.4
Пастила с Лимоном	52	101.9	0.5	0	25
Итого	402	478	19	19	55
Итого за день	2892	1995	137	86	158