наталья фомина
13.04.2015 13:43
Дневник питания и тренировок за 12.04.2015
Спешу поделиться своим достижением!За почти 2 недели минус
2кг.100гр!))))))))))Но постоянный недобор белков и
жиров,подскажите,как восполнять,вписываясь в каллораж?спасибо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| хлебцы ржаные |
13
|
46.8 | 1.3 | 0.6 | 6.8 |
| сыр творожный |
10
|
28.9 | 0.7 | 2.8 | 0.3 |
| витамины "Ундевит" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника форте с цинком и витаминами |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 273 | 7.3 | 8.6 | 39.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| сельдь атлантическая филе в заливке |
80
|
96 | 9.6 | 6.4 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| хлебцы ржаные |
12
|
43.2 | 1.2 | 0.5 | 6.2 |
| зеленый чай принцесса Ява |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 188 | 17.5 | 9.1 | 7.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
150
|
202.5 | 5.1 | 7.5 | 28.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 865 | 266 | 10.2 | 12.1 | 28.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
40
|
128.2 | 2.7 | 5.8 | 17.5 |
| зеленый чай принцесса Ява |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| морковь свежая |
20
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 61 | 134.6 | 3 | 5.8 | 18.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| крупа перловая Увелка |
40
|
124 | 3.6 | 0.4 | 26.8 |
| сардельки говяжьи |
60
|
186 | 6 | 18 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
12
|
47.9 | 0.2 | 0.9 | 9.8 |
| Итого | 114 | 360.7 | 10.2 | 19.4 | 36.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Итого за день | 2920 | 1294.3 | 53.6 | 56.7 | 138.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
180 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 116.8 ккал
Повторения: 300 раз
Вес снаряда: 360 кг
1
4
Елена
13.04.2015 13:46
Ешьте рыбу и морепродукты, творог и молочные продукты.
наталья фомина
13.04.2015 14:18
так вроде ем))))больше не лезет(
Мы белые и пушистые
13.04.2015 14:22
взяла Ваш рацион на вооружение, а то не знаю куда от белков
деваться. грудка индейки 100 грамм - половина дневной нормы, творог
- 100 грамм и кефир уже некуда втиснуть, так и живу уже неделю без
кефира
наталья фомина
13.04.2015 14:34
Мы белые и
пушистые, ))))))рада,что помогла,а я вот грудку запекла в
духовке,да грибы разморозила,буду восполнять белки))))))
