наталья фомина
23.04.2015 22:04
Дневник питания и тренировок за 23.04.2015
Решила!устрою 2-х дневный читинг.Тем более есть повод,муж снова
уходит в моря на 6 мес и вес все стоит гад почти на месте(так что
проверю,что будет с весом в субботу))))))))))))(((((((ушла в
зажор))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
150
|
229.5 | 6.6 | 5.4 | 38.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| сыр плавленый ломтевой"легкий сливочный" |
19
|
33.8 | 3.1 | 1.5 | 1.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
10
|
25.7 | 1.3 | 2.2 | 0.2 |
| АЕВИТ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ (мг) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит кальций Д3 форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника форте с цинком и витаминами |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рыбий жир в капсулах |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1108 | 353.2 | 12.5 | 9.6 | 54.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
12
|
47.9 | 0.2 | 0.9 | 9.8 |
| Итого | 352 | 118.7 | 13.1 | 2 | 12.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
250
|
60 | 4.3 | 2.3 | 5.8 |
| Итого | 250 | 60 | 4.3 | 2.3 | 5.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кальмар, все виды, сырой |
150
|
138 | 23.4 | 2.1 | 4.6 |
| Сельдерей |
50
|
7 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| батончик Corny шоколадно-банановый |
25
|
109.5 | 1.4 | 3.7 | 17.2 |
| Итого | 685 | 285.9 | 25.6 | 9 | 22.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фрикадельки мясные |
20
|
52.6 | 5.7 | 3.2 | 0.2 |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
1000
|
420 | 3 | 0 | 46 |
| Крабовые палочки |
85
|
74.8 | 14.9 | 1.7 | 0 |
| Сухарики Хрусteam Багет сырное ассорти |
50
|
222.5 | 5.3 | 7.9 | 33 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
5
|
26.2 | 0.4 | 1.6 | 2.7 |
| Итого | 1760 | 815.6 | 30.2 | 14.4 | 86.6 |
| Итого за день | 4155 | 1636 | 85.6 | 37.6 | 181.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
225 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
225 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
225 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
225 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
225 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
0 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велосипед (20 км/ч)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 257.3 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 470 раз
Вес снаряда: 1125 кг
1
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
11-08-2025
Работа над собой самая сложная.
Никто тебе не пла...
Лучшие рационы
