Татьяна Кандратова
14.04.2015 22:14
Дневник питания и тренировок за 14.04.2015
Сегодня опять же много ем, по моим меркам
но зато
сегодня позанималась на велотренажере, проехала 12 км за полчаса и
сожгла 273 ккал, если верить моему боевому коню
еще чуток потягала гантельки. надо на них обратить особое внимание и заниматься с ними чаще))
Скоро буду кушать овощной салат (огурец+помидор+руккола) и съем маааленький оладушек из цв. капусты (около 55-60гр) под фильмец "Вселенная Стивена Хокинга"
...потому и ем по
ночам
но
вроде не превышаю)
А вы смотрели этот фильм? если да, то как он вам?
И чем вы займетесь вечером?)
И еще девочки, объясните мне, я правильно внесла вес гантелей? я занималась двумя, и вес ОДНОЙ составляет 1,5 кг, то есть я вношу вес двух гантелей, 1,5*2=3, верно?
но зато
сегодня позанималась на велотренажере, проехала 12 км за полчаса и
сожгла 273 ккал, если верить моему боевому конюеще чуток потягала гантельки. надо на них обратить особое внимание и заниматься с ними чаще))
Скоро буду кушать овощной салат (огурец+помидор+руккола) и съем маааленький оладушек из цв. капусты (около 55-60гр) под фильмец "Вселенная Стивена Хокинга"
...потому и ем по
ночамно
вроде не превышаю)А вы смотрели этот фильм? если да, то как он вам?
И чем вы займетесь вечером?)
И еще девочки, объясните мне, я правильно внесла вес гантелей? я занималась двумя, и вес ОДНОЙ составляет 1,5 кг, то есть я вношу вес двух гантелей, 1,5*2=3, верно?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая овсянка |
300
|
400.8 | 16.8 | 7.5 | 66.6 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1173 | 477.5 | 19.1 | 10.1 | 75.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджика |
100
|
59.3 | 1 | 3.7 | 5.8 |
| Вареники с картофелем "ЛожкаревЪ" |
175
|
350 | 7.9 | 7.9 | 71.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 1065 | 475.4 | 10.5 | 16.9 | 79.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 29.4 | 0.8 | 2.3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы овсяные "Щедрые" |
24
|
105.6 | 3.8 | 1.8 | 16.1 |
| Сыр Эдам |
40
|
132 | 9.6 | 10.4 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 94 | 242.4 | 13.8 | 12.3 | 16.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
64
|
30.7 | 7.1 | 0.1 | 0.6 |
| Молочный коктейль |
200
|
138.8 | 4.8 | 3.6 | 21.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Котлеты из цветной капусты |
60
|
44.5 | 2.1 | 1.8 | 5 |
| Итого | 1044 | 257 | 16.4 | 5.9 | 33.7 |
| Итого за день | 3886 | 1481.7 | 60.6 | 47.3 | 207.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 267.9 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 60 раз
Вес снаряда: 180 кг
2
2
Владимир Каушавик
14.04.2015 23:18
Вы правильно внесли вес гантелей.
