Татьяна Кандратова
16.04.2015 23:45
Дневник питания и тренировок за 16.04.2015
Ну я сегодня прям как с катушек сорвалась, навернула и шоколадочку
с утра, и мороженки поела, и закончила банкет я половиной пачки
вафелек....жиры в рационе зашкаливают просто...вот это был набег на
сладкое просто знатный!:ты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы овсяные "Щедрые" |
24
|
105.6 | 3.8 | 1.8 | 16.1 |
| Печень гусиная |
40
|
164.7 | 6.1 | 15.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 904 | 446.8 | 18 | 29.7 | 23.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Питьевой йогурт Valio |
165
|
102.3 | 4.6 | 0.7 | 19.5 |
| Итого | 295 | 158.2 | 5.8 | 0.9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Соус "Dolmio" традиционный |
100
|
46 | 1.3 | 0.9 | 7.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Укроп, свежий |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1381 | 378.6 | 15.3 | 6.3 | 62.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
105
|
252 | 3.9 | 15.8 | 23.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вафли со вкусом лимона |
50
|
262.5 | 3.1 | 14 | 28.5 |
| Итого | 355 | 528.5 | 7.4 | 30.7 | 52.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 672 | 295.1 | 35.8 | 8.4 | 18.1 |
| Итого за день | 4107 | 1786 | 80.1 | 74.7 | 187.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 434.5 ккал
Время: 95 мин
Повторения: 120 раз
Вес снаряда: 360 кг
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Интересные блоги
