Ари Печенюгина

18.04.2015 20:33

Дневник питания и тренировок за 18.04.2015

В который раз перебарщиваю с белками и недотягиваю по жирам Надо подумать

но разве плохо есть много белка и мало жира при том, что и угли в норме? я наоборот всегда старалась есть все обезжиренное, запретила себе сыр и приучила к куриной грудке и рыбе на пару, но с таким рационом жиры у меня часто бывают раза в 3 ниже нормы Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
хлебцы корнер	110	352	9.9	2.2	72.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	510	352	9.9	2.2	72.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовая запеканка	500	392.5	34	11.5	32
Итого	500	392.5	34	11.5	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фруктовая запеканка	580	455.3	39.4	13.3	37.1
Итого	780	455.3	39.4	13.3	37.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог агрокомплекс 6%	200	220.8	20.4	12	7.8
Итого	200	220.8	20.4	12	7.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Панировачные сухари	20	70	1.6	0.2	10.6
Итого	630	158.4	1.6	10.2	10.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	250	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0
Итого за день	3270	1588.2	108.9	49.2	155.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда	6	540

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	6	180

Результаты за день

Энергозатраты: 99.8 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 195 раз

Вес снаряда: 720 кг

Иринка 18.04.2015 20:40

а в чем проблема добавить салат заправленный маслом или жменю орехов-семечек? Жиры важны, особенно для женского здоровья. Откуда Вы намерены получать жирорастворимые витамины? Обезжиреное стоит есть, если у Вас медицинские показания к снижению Ж или попросту для укладывания в коридор

Татьяна Стройная 18.04.2015 20:42

Недобр по жирам приводит к ломкости ногтей и волос. Так что выбор за вами. С улыбкой

Светуля Б 18.04.2015 20:56

Иринка, ух ты!! какой классный совет. Только что писала тут, что у меня недобор по жирам и перебор по угл.. Спасибо

Татьяна Стройная 18.04.2015 21:01

Илона Добриян, точно!

Mr&Mrs 18.04.2015 21:13

Старайтесь держать жиры в коридоре 0.5-1гр на килограмм веса. Этого достаточно для нормальной работы организма.

Светлана Ендальцева 18.04.2015 21:14

Я раньше тоже не добирала жиры.Волосы сыпались ,не то что лезли ,ногти были ломкие.Сейча Уррра!

с стараюсь добирать.Волосы перестали выпадать и ногти стали лучше,кожа не стала сухой.Так что вам выбирать:ты.

Ари Печенюгина 19.04.2015 15:17

Виолетта,

вот это уже решение, тоже подумывала купить себе

=Nata= 19.04.2015 15:31

Я тоже считаю что жареное вредно. Одно дело просто масло добавить в салат, а при жарке много масла впитывается в блюдо. А ломкость ногтей и выпадение волос -это недостаток витаминов и кальция, но никак не жира в пище)))

Ари Печенюгина 19.04.2015 15:41

=Nata=, я тоже так думаю С улыбкой

причем, до того как я нашла этот сайт, я считала свою норму бжу на другом сайте для похудения, и она у меня была чуть больше 20

Ари Печенюгина 19.04.2015 15:44

Регина, сначала недели две училась не есть сладкое, мучное и сахаросодержащие продукты, есть продукты, богатые углеводами, только в первую половину дня, и потихоньку белки стали равны углеводам, ну а жиры Печально

дотянуть не могу, тогда калорийность значительно растет, а худеть на 1 кг в месяц максимум, как советует мне сайт, меня не устраивает, мне нужно хотя бы 2 кг

Александр Порываев 19.04.2015 15:47

я грецкими орехами жиры контролирую 10 - 15 гр и все в норме.

Ари Печенюгина 19.04.2015 16:24

Александр Порываев, но и калорийность тогда увеличится приблизительно на 100 ккал

Иринка 19.04.2015 16:30

Печенюгина Ари, один час хорошего шоппинга, уборки или легкой физкультуры благополучно уничтожат эти кКал С улыбкой

У Вас с жирами не катастрофа, конечно, но для здоровья молодой женщины необходимо больше) Ведь лучше получать их с питанием, чем пить потом таблетки-витамины)