Ари Печенюгина

19.04.2015 22:25

бжу и калорийность

Честно говоря, перед тем как зайти на http://health-diet.ru/, наткнулась на этот сайт http://www.diets.ru/article/1141829/. Согласно нему мой предел калорий на 300 ниже, чем установлено здесь, белков чуть больше, а если ровняться на коридор, то на 40 больше (макс предел), а вот жиров в 2 раза меньше, хоть угли такие же. Вот и чему верить?

1. Рассчитываем уровень метаболизма
Женский уровень метаболизма = 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах)
Мужской уровень метаболизма = 66 + (13,7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах)

Полученный показатель следует умножить на коэффициент активности:

• Низкий (преимущественно сидячий образ жизни) – 1,2
• Малый (легкие занятия спортом 1-3 раза в неделю) – 1,38
• Средний (умеренные занятия спортом 1-5 раз в неделю) – 1,55
• Высокий (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю) – 1,73

Все это можно сделать намного проще, воспользовавшись нашими калькуляторами.

Из полученного показателя следует вычесть примерно 20%, для того чтобы получить суточную норму, при которой организм начнет терять лишний вес.

Эта цифра имеет определенный диапазон: +100 и –250. То есть, если показатель 1500ккал, то похудение будет происходить во время потребления от 1250 (нижний предел) до 1600ккал в сутки (верхний предел).

2. Рассчитываем БЖУ

Следует отметить, что 1грамм белков и углеводов = 4ккал, а 1грамм жира = 9ккал.

Поэтому белки должны составлять от 30 до 35% калорий в день, жиры, в свою очередь, от 15 до 20%, а углеводы – от 45 до 50% калорийности в сутки. Исходя из данных цифр, производятся следующим расчеты:

• Белки (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,3)/4
Белки (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,35)/4
Результат: от 93 до 140гр в сутки

• Жиры (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,15)/9
Жиры (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,2)/9
Результат: от 21 до 35гр в сутки

• Углеводы (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,45)/4
Углеводы (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,5)/4
Результат: от 140 до 200гр в сутки

Юлия Виноградова (Смолкина) 19.04.2015 22:34

"Ваш" калькулятор рекомендовал мне питаться на 1130 ккал в день... Печально

Наверное я умру от голода, так и не узнав, что они ошиблись... С улыбкой

На мой взгляд - цифры очень занижены. Ведь я худею на более высоких цифрах достаточно быстро и комфортно. Так зачем себя изнурять?
PS: слово "Ваш" я взяла в кавычки, понимая, что это придумали не Вы. С улыбкой

Ари Печенюгина 19.04.2015 22:40

Юлия Смолкина, Широкая улыбка

а вот я как раз не могу похудеть на этой "более высокой норме", вес не то, чтобы встал, он даже умудряется ползти вверх Печально

а потом опять падает до того, что и было, но меньше не становится ни на 100 гр Плачу

DobrayZena 19.04.2015 22:40

верьте данному сайту и данным расчетам!

Ари Печенюгина 19.04.2015 22:43

Zinaida, мне бы очень хотелось, ведь он рекомендует такое число калорий, при котором я полноценно наедаюсь и не думаю о еде, но и не худею Печально

DobrayZena 19.04.2015 22:45

Печенюгина Ари, а как давно вы на пониженных калориях и сколько на данном сайте?

Ари Печенюгина 19.04.2015 22:48

Zinaida, на пониженные калории я сажусь периодически и довольно часто. на норму калорий, указанную на сайте (1500) ем давно, около двух лет, конечно, периодически во время праздников и больше тоже ем, но в целом так. на сайте неделю, но удивилась, когда мне было установлено 1500 ккал для похудения, так как я использую их для поддержания веса, а для похудения обычно брала 1000-1200 ккал, а иногда вообще садилась на строгую диету.

Ари Печенюгина 19.04.2015 22:50

Наталия Бесараб, ну не знаю, в чем же тогда? я рада буду любым советам, потому что норма калорий, указанная здесь, очень привлекательна и худеть на ней было бы шикарно, но увы

Виктория 19.04.2015 22:51

Печенюгина Ари, у Вас тренировки есть? может быть просто организм находится в режиме пониженного метаболизма (или находился ранее), поэтому или тренировки вводить, или к эндокринологу прямой путь

Юлия Виноградова (Смолкина) 19.04.2015 22:53

Печенюгина Ари, Если вес стоит, значит Вы что-то делаете неправильно. Проверяйте внимательно точность веса, состав продукта, способ приготовления, правильность составления рецептов, всё ли Вы учитываете... Я до грамма взвешиваю всё. Не позволяю себе бесконтрольно облизывать ложку при приготовлении блюд или раскладывании их по тарелкам. Если сомневаюсь в продукте - выбираю из аналогичных тот, что имеет выше КЖБУ (несколько раз перечитываю этикетку и сверяю с программой). И периодически проверяла правильность моих личных данных (в январе они несколько раз "улетали" без предупреждения). А еще проверьте правильность физ нагрузки. Вы могли завысить её как в личных данных, так и в дневнике тренировок. Пешие прогулки я не вношу в тренировки никогда, хотя периодически прохожу от 3-х до 10-ти км. Но считаю, что это компенсация того, что в квартире я практически не двигаюсь -- площадь "хрущевки" позволяет все делать, не отходя от дивана. С улыбкой

Ари Печенюгина 19.04.2015 22:53

Виктория Червач, тренировки ежедневные, лишь иногда пропускаю субботу. теперь вот неделю сижу на джиллиан, тело подтянулось еще больше, но вес не уходит с декабря, даже стал на 1 кг больше, единственно талия в объеме уменьшилась, хотя я и так на нее не жаловалась

Ари Печенюгина 19.04.2015 22:58

Юлия Смолкина, калорийность я начала считать с 7 класса, т.е. с 13 лет, в ней уж точно ошибиться не могу Широкая улыбка

даже по памяти могу сказать, сколько чего и в чем. вношу каждый надгрызанный и облизанный продукт в дневник, а то мало ли Широкая улыбка

сейчас тренируюсь с джиллиан, вношу даже не все, что входит в тренировку, а то, сколько пешком хожу, и вовсе не считаю

19.04.2015 23:02

Печенюгина Ари написал:
• Жиры (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,15)/9

Жиры там предлагаются за пределами допустимых безопасных для здоровья норм, принятых ВОЗ, а также норм США и России. Такое количество жиров может создать проблемы для кожи, печени и женских репродуктивных органов.
Нормы жиров ВОЗ и США для женщин детородного возраста предполагают нижнюю границу в 20% дневного расхода энергии (верхнюю - 35%).

Виктория 19.04.2015 23:03

Печенюгина Ари, может дело в том, что состав тела изменяется, т.е. тот же самый вес, но уже мышцы, тем более если объемы упали - значит Вы в правильном направлении идете. а с ежедневными тренировками 1500 максимум - это рост должен быть 1,5?

19.04.2015 23:06

Но вообще вы не полагайтесь окончательно на формулы. Пробуйте 2-3 недели на определенной калорийности, и если скорость похудения слишком большая/маленькая, то увеличивайте/уменьшайте калорийность на 100-200 ккал на следующие пару недель.
Вот здесь пример различий между людьми:

Bad Mad 19.04.2015 23:07

если я буду употреблять 1110 калорий, я не просто похудею, я с голоду помру.

Ари Печенюгина 19.04.2015 23:08

Виктория Червач, ну мой рост 169-170см

Ари Печенюгина 19.04.2015 23:11

Кристина, я раньше на 1000 ккал сбрасывала 1 кг в неделю, меня это в принципе устраивало, сейчас же, начитавшись инфы на сайте, боюсь возвращаться к 1000ккал

Юлия Виноградова (Смолкина) 19.04.2015 23:17

Ари, я зашла к Вам в блог и начала листать дневник. И тот, что за 19.04 поверг меня в шок! :o Вы что с собой делаете? Питаться на 1382 кал и тренироваться с Джилиан ни теоретически ни практически не возможно!!! Почему Вы не добираете жиры? Думаете, что природа простит молодому организму то, что не прощает "старушкам". К Вашему сведению - мозговым и нервным оболочкам нужен жир. Без них наступает истощение, которое может привести к инвалидизации. Вы задумайтесь над тем, как комфортно Вы будете чувствовать себя в инвалидном кресле с трясущимися руками и ногами, не способными ходить. Белки формируют мышечную массу. Их у Вас с избытком. Но Вы не боитесь, что то, что не пошло на мышцы утилизируется через почки и забивает канальцы, как еда затыкает слив в раковине? Только почки вантузом не пробить... Почечная недостаточность - исход баловства с белками. Что Вам мешает питаться правильно? Сколько Вы хотите сбросить? Вы уверены, что Вашему организму есть куда худеть? Не принимайте мой пост, как нападение. Я должна понимать Вашу цель и исходные данные чтобы либо дать дельный совет, либо развести руками и признать свою ошибку.

Галин@ 19.04.2015 23:21

Печенюгина Ари, Вы провели на этом ресурсе 8 дней , не соблюдая его рекомендаций и делаете какие-то выводы? Если на норме для похудения у вас растёт вес - это говорит о том, что вы дохуделись. То есть, снизили свой основной обмен. Вашей задачей должно быть повысить его, а не снижать калорийность ещё сильнее, загоняя себя в ловушку всё глубже и глубже. Если вы будете кушать по 21 гр жира, не боитесь, что у вас женский цикл остановится и кожа высохнет?

Печенюгина Ари написал:
для похудения обычно брала 1000-1200 ккал, а иногда вообще садилась на строгую диету.

1200 ккал - это уже строгая диета. Судя по тому, что при ваших 56 кг калькулятор выдаёт вам норму 1900 ккал - вы либо молоды, либо высокого роста и жить на 1500 ккал постоянно - для вас не нормально. Посмотрела ваши дневники. Если хотите худеть и при этом нормально питаться, я бы советовала вам увеличить объём тренировок, то что вы делаете - это не тренировка . а утренняя гимнастика))) Средний "похуделец" пашет в 4-6 раз больше, чем вы)))))

Алена Аленка 19.04.2015 23:28

Мне кажется, что прекрасные результаты многих "жителей" ЭТОГО сайта позволяют нам не сомневаться в расчетах каллорийности и ж,б,у на health-diet.ru.

Юлия Виноградова (Смолкина) 19.04.2015 23:37

17 апреля Ваш организм увидел, как он должен есть (меню так себе, но коридор соблюден). Вот и ешьте так постоянно. Тогда ему не придется откладывать запасы на то время, когда Вы опять решите его морить голодом!

Галин@ 19.04.2015 23:44

Вот что получилось у меня. Рост 170, вес 70. По предложенному кальку-
ккал- 1577-1927 (совпадает с мзр) - без тренировки 1560, с тренировкой до 2000. Это гуд
белки 118-169 - по мзр 90 - вы хотите, чтобы у меня почки отвалились? Верхний предел 2 г на кг -140 или 1.6 от рекомендуемой нормы- 144. Нет. Не буду столько белка есть
Жир 26-43 гр (ой , бедный мой организм!!) Норма мзр 71 гр. По нормам , приведённым med-ved, 35-74гр (жить можно) Ещё где-то читала, что надо 0,7-1 гр на кг веса - 49-70 гр ( тоже нормально)
Угли - 177-244 . По мзр -141 ( с тренировкой максимум 220- это если выжаться, как лимон -калорий на 800 потренироваться) Ну, более- менее совпадает, чуть выше за счёт отъема доли калорийности у жиров.
Что-то какой-то косячный калькулятор. Какой-то он опасный для здоровья, на мой взгляд.

Ари Печенюгина 19.04.2015 23:47

Галин@, насчет обмена веществ - тоже об этом думала, возможно сама его сильно понизила. тренировки - сейчас пробую джилииан "худеем за 30 дней", ибо всегда занималась дома по 2,5 ч и жутко уставала, потом пошла в зал и занималась с тренером, но за два месяца вес снизился на 1 кг и поднялся снова. поэтому пробую джиллиан, да и со временем дефицит, а она умещает всю тренировку в 30 мин.

Татьяна Стройная 19.04.2015 23:49

Кристина Крутикова, если ваш вес большой, то правильно предложил.

Ари Печенюгина 19.04.2015 23:52

Юлия Смолкина, 1. да, боюсь. дело в том, что сначала все сайты для похудения, прочитанные мной, твердили единогласно повышать белки и снижать жиры и углеводы, я и белковые диеты пробовала, но больше недели не выдержала, стало очень плохо. и это единственный сайт, который разрешает есть так много жира. пытаюсь приучить себя теперь заново к сыру, хотя бы мягкому или домашнему, который наотрез запретила себе поглощать.
2. рост 170 см, вес 57 кг в данный момент, 20 лет, хочу сбросить 5 кг, так как считаю, что при этом выгляжу идеально, да и держу этот вес с 11 класса, мне в нем комфортно, с 57 кг чувствую себя плохо Печально

Ари Печенюгина 19.04.2015 23:53

Илона Добриян, 169-170 см

Галин@ 19.04.2015 23:55

Печенюгина Ари написал:
занималась дома по 2,5 ч

Простите, те 4 упражнения, ( скакалка 5 минут не считается)))), которые вы указываете в дневнике, с расходом 97 ккал - вы делаете 2.5 часа?????? Вы что-то неправильно записываете или как-то вяло делаете)))). Суммируя все повторы в ваших упражнениях - получаем 190 раз. Моя средняя тренировка 8*4*15=480 - это я делаю за 1 час ( иногда, когда не в лучшей форме на 1ч 15 минут может растянуться). Как то , что вы написали , можно делать 2.5 часа?

Ари Печенюгина 19.04.2015 23:58

Галин@, нет. я же пишу: сейчас джиллиан уже 9 день. раньше было всего очень много: приседания не меньше 200 раз, скакалка - 1000 прыжков, которые я усердно считала, минут 10 растяжки, 150 раз пресса, эспандер 100 раз на ноги и 50 на руки, планка по 2 минуты, трен. велосипед 30 мин- 1 час и т.д., иногда новое добавляла, иногда что-то убирала, в среднем это занимало от 2 до 3 ч, еще бассейн 2 раза в неделю

Татьяна Стройная 19.04.2015 23:59

Галин@ написал:
можно делать 2.5 часа?

Можно! С перекусами и телефоном С улыбкой

Ари Печенюгина 20.04.2015 00:00

Юлия Смолкина, а после 17.04, где все зеленое, я набрала 0,5 кг, которые пока со мной

Галин@ 20.04.2015 00:00

Печенюгина Ари, Тогда я вообще ничего не понимаю, а почему в дневнике так мало написано?

Ари Печенюгина 20.04.2015 00:01

Галин@, ну потому что у джиллиан, с которой я 9 день, так мало. мне ее посоветовали, и я решила, что действительно тратить 30 мин и худеть - это чудо, но нет

Ари Печенюгина 20.04.2015 00:07

Татьяна Стройная, ок. повторюсь еще раз. те тренировки, которые я осуществляю сейчас, занимают 25 мин, потому что решила для интереса попробовать программу джиллиан майклс. описанное мною выше я в дневник не заносила, потому что я делала это до нее и до появления на этом сайте

Юлия Виноградова (Смолкина) 20.04.2015 00:12

Печенюгина Ари, После 17.04 Вы набрали воду, которую выгнали за 3 предыдущих дня. Ваш организм живет в постоянном стрессе - с одной стороны хронический недоед, с другой - постоянная стимуляция мышц к росту. Вот он и не знает, что Вы от него хотите. Вливайтесь в стабильное правильное питание и он Вам ответит "правильным" поведением. Но, боюсь, не раньше чем через месяц. И еще. Вы ниже меня на 3 (!) см. Это такой пустяк. Но хотите весить менее 56 кг. Зачем? Вам нужно лепить фигурку мышцами, а не сушить до костей! Поймите, что не вес делает Вас привлекательной, а формы. В 20 лет делать фигуру девочки-подростка (доска-два-соска) незачем!!! Мышцы тяжелее жира (я их в руках держала, а не на ю-тьюбе смотрела С улыбкой

). Красивая попка будет весить больше, чем плоская. А Вы какую хотите? С улыбкой

Виктория 20.04.2015 00:12

Печенюгина Ари, я конечно не обидеть хочу, но Вам уже корректировать восприятие свое психологическое надо.
я при своем 171 см роста весила 61 кг (89-61-96) как раз в 19-20 лет, правда кость широкая, а при 67 кг считала себя толстой (92-67-106), а вот у дочери кость тонкая, и я сейчас смотрю на нее, на ее 64 кг и понимаю, что 64-67 - это самое оно для женщины такого роста (у нее тоже сейчас 171), а вот если 57 будет - то это уже "суповой набор" и ни о каком нормальном женском здоровье речи быть не может.
может Вам просто сейчас питаться правильно по МЗР-ским нормам, не обращая внимания на вес, ориентируйтесь только на состояние организма, и на объемы.
Вам нужно восстановить нормальное функционирование, и проверьте все-таки гормоны с щитовидкой.

Галин@ 20.04.2015 00:25

Виктория Червач, Согласна на все 100%. Я думаю, что основной задачей сейчас для Печенюгина Ари, должно быть выйти на удержание веса на рекомендуемой калорийности. То есть - кушать 1900 ккал и не поправляться. Организм может чудить после длительного недоедания и изнурения физ нагрузками, возможно, ответит прибавкой пары кг, но ситуацию надо разруливать.

Ари Печенюгина 20.04.2015 00:29

Виктория Червач, нет, с восприятием все в порядке, по крайней мере сейчас С улыбкой

да, у меня было что-то, честно признать, на подобие анорексии в 13 лет, когда я села на диету и за 2 месяца скинула 12 кг. при том же росте 170 см (не менялся) весила 47 кг, вот тогда я была скелет, хотя считала себя не особо стройной

Ари Печенюгина 20.04.2015 00:30

Галин@, ооо нет :o куда еще пару? у меня тут истерика из-за 57 кг, а ведь скоро лето! а то, что я потолстею на 2000 ккал, да это как зуб дать!

Ари Печенюгина 20.04.2015 00:34

Юлия Смолкина, Широкая улыбка

поверьте с задом и бедрами у меня все норм, они толстеют первыми

Галин@ 20.04.2015 00:35

Печенюгина Ари написал:
Согласно нему мой предел калорий на 300 ниже, чем установлено здесь,

Кстати, а вы какой коэффициент брали? Если вы тренились по 2.5 часа и выполняли 6 раз в неделю , то , что написали -он должен быть 1.73. Основной обмен 655+(9.6*57)+(1.8*170)-(4.7*20)=1414. Теперь 1414*1.73=2446. Это для удержания веса. Отнимаем от этого 20% =1957 - и это для похудения. А вы как считали?

Ари Печенюгина 20.04.2015 00:37

Ульянушка, но ведь до ноября и было 52-53 кг, я всего лишь хочу все назад, ни больше, ни меньше

Ари Печенюгина 20.04.2015 00:39

Галин@, коэффициент я ведь брала тот, который соответствует физ.нагрузкам сейчас - 1,38. да и потом просто рассчитала на их автоматическом калькуляторе

Галин@ 20.04.2015 00:40

Печенюгина Ари, Я что-то не пойму, вы вообще оскелетиться мечтаете? У вас идеальный вес. Мужики не собаки, на кости не кидаются. Извините за грубость, но я как обладатель такого же роста, как у вас не могу себя даже представить с весом меньше 60 кг. У меня коллега Рост 167, вес 57, тренируется на массу, потому , что ей не нравится отсутствие у неё задницы и прочих прелестей. А вы ещё сколько скинуть хотите?

Юлия Виноградова (Смолкина) 20.04.2015 00:41

Ни один человек не пожелал Вам зла. Прислушайтесь к советам - придержите коней (с рвением похудеть). Отдохните на 1500 с зелеными КЖБУ и посмОтрите ЧТО из этого выйдет. Здоровья Вам и красоты!!!

Ари Печенюгина 20.04.2015 00:44

Юлия Смолкина, спасибо С улыбкой

но в принципе, когда я регистрировалась в разделе "скорость похудения" было 1 кг в месяц, что ужасно просто. сбросить несчастные 5 кг до сентября :o не очень радужная перспектива. тем более впереди дни рождения, свадьбы, когда я наверняка слопаю больше нужного и так и не доберусь до заветной цели даже до осени, хотя мне бы желательно уже к июню сбросить вес

Татьяна Стройная 20.04.2015 00:45

Печенюгина Ари написал:
рост 170 см, вес 57 кг в данный момент, 20 лет, хочу сбросить 5 кг,

Дэвушка, вам к психиатру надо. Мужчины не собаки, на кости не бросаются, как говорит мой муж. А вам замуж пора.

Галин@ 20.04.2015 00:45

Печенюгина Ари написал:
коэффициент я ведь брала тот, который соответствует физ.нагрузкам сейчас - 1,38.

Даже если и так. 1414*1.38=1951 - ваши энергозатраты. Отнимем 20%- 1561- норма для похудения. Где она ниже на 300 ккал?

Ари Печенюгина 20.04.2015 00:46

Галин@, это же верхний предел

Ари Печенюгина 20.04.2015 00:49

Галин@, в общем сегодня, чтоб не запариваться еще раз с подсчетами, я ввела данные на их автоматическом калькуляторе, получилось вот что
Основной обмен веществ — 1640 ккал в сутки
Вместе со спортивными занятиями — 1740 ккал
Чтобы похудеть, употребляйте 1270 ккал

Галин@ 20.04.2015 00:51

Печенюгина Ари, Это не верхний предел. Это оптимально. Есть цифра 1414 по вашему кальку и та, которая первая слева в ашей диаграмме в дневнике. Это основной обмен. Ниже него опускаться опасно для здоровья.

Галин@ 20.04.2015 00:53

Печенюгина Ари, Так, стоп, а почему 1.38. У вас трени каждый день, даже если по полчаса - это всё равно 1.55.

Ари Печенюгина 20.04.2015 00:55

Галин@, ну я бы не переоценивала. лучше недобрать, чем перебрать. я в 1.55 оценивала свои занятия в тренажерке, хотя буквально приползала и засыпала после них

Юлия Виноградова (Смолкина) 20.04.2015 00:55

Малыш (извините за фамильярность, но я для Вас "мама" по возрасту). У меня рост 173. Я худею на 1350-1400 кал без физнагрузок (инвалид, пока не готовый заниматься спортом, но не отчаиваюсь - всё еще впереди!). За 4,5 месяца пришла к нормальному для моего роста и возраста веса (-18 кг), но хочу сбросить еще 7 (до 65-ти кг). Поверьте, что этого рациона достаточно. Но нужно уделять внимание и нутриентам - многие из них жизненно важны. Вы занимаетесь спортом, значит Вам нужно больше, чем мне. Послушайте здравый смысл, не загоняйте себя в такой глубокий дефицит! Это вредно и опасно для женщины. Нормализуйте своё питание по всем параметрам. Не буду больше доставать Вас нравоучениями (если только Вы не пригласите меня к общению). Поступите правильно!

Галин@ 20.04.2015 00:57

Печенюгина Ари, 1414*1.55=2191.7. Минус 20 % =1753. Минус 250= 1503. Плюс 100 =1853. В общем так, девушка, либо вы кушаете ваши 1500 ккал, либо я с вами больше не разговариваю))))

Александра 20.04.2015 01:01

Вот,что мне сказал Ваш калукулятор:
Основной обмен веществ — 1630 ккал в сутки
Вместе со спортивными занятиями — 1830 ккал
Чтобы похудеть, употребляйте 1370 ккал

Ну в принципе, тоже самое,что и на МЗР по калориям. Надо подумать

Ари Печенюгина 20.04.2015 01:06

Галин@,

да я-то кушаю на них сейчас уже 5 месяцев, до этого были бесконечные диеты, тренировки, а летом я и передвигалась только на своих двоих, пренебрегая общественным транспортом. но я не худею Плачу

и каждый день, до регистрации на этом сайте, пыталась снизить калорийность до 1000 ккал, но больше дня раз в две недели не выдерживала. в итоге, одни истерики и недовольные мины перед зеркалом. увидев сайт, решила, ну ладно, может, и правда здоровое питание, посмотрим, что будет через неделю, тем более новую программу тренировок с джиллиан присоветовали. но нееет Печально

общий итог за неделю: + 0,2 кг

Галин@ 20.04.2015 01:07

Печенюгина Ари, А может, вам просто больше некуда худеть? Вы об этом не задумывались?

Ари Печенюгина 20.04.2015 01:09

Галин@, у вас прекрасный результат, я понимаю, почему вы так отстаиваете. я в свое время, набрав на гормонах в 14 лет более 20 кг, тоже похудела на 17 кг, сократив немного калорийность, как раз примерно до 1500 ккал, и тренируясь каждый день 2 ч. но это произошло за 2,5 года

Ари Печенюгина 20.04.2015 01:11

Александра, хммм Широкая улыбка

тогда не знаю, почему у меня в 300 ккал расхождение

Ари Печенюгина 20.04.2015 01:12

Александра, хотя нет, если брать на мзр нижний предел, в 200 ккал

Александра 20.04.2015 01:14

Печенюгина Ари, может быть я как-то не так начальные параметры задала в программе) всё может быть) хотя на такой калорийности мне нормально худелось, сейчас правда вес встал,как вкопанный.

Ари Печенюгина 20.04.2015 01:14

Татьяна Стройная, Широкая улыбка

у меня есть молодой человек уже около 3 лет, и ему нравится когда я вешу 52-54 кг максимум

Галин@ 20.04.2015 01:15

Печенюгина Ари написал:
я понимаю, почему вы так отстаиваете.

Рада, что вы меня поняли. Я прошла с мзр путь от ожирения до нормы. Я за этот калькулятор глотку перегрызу)))))

Ари Печенюгина 20.04.2015 01:16

Александра, ну вот, и у вас встал. я-то давно ем так, как на мзр, может, и встал поэтому. что в таком случае делать?

Виктория 20.04.2015 01:18

Печенюгина Ари, я сейчас перечитываю и вспоминаю свои разговоры со своей дочерью, ей сейчас 15 лет, рост 171, вес 64, тонкокостная, не нравятся ей ее "ляшки" - предлагаю ей вести дневник питания - не хочет заморачиваться (при том, что я готовлю на всех полезные блюда - это не составляет труда, да и себе дневник веду), долго худеть на свои 3-4 кг - не хочет, надо быстро, за месяц,
ругались месяца два, она мне мозг выносила, происходило до тех пор, пока я ее не стала насильно неделю кормить по МЗР - скинула свои 2 кг при том, что всю неделю "вопила "как можно столько жрать, я еще то не съела, а ты новый перекус несешь".
поэтому не дурите, берите 1500 кКал и старайтесь рейтинг хотя бы на 85 держать, и силы будут на тренировки и метаболизм стабилизируется, а затем и вес пойдет. ниже этого не опускайтесь ни в коем случае.
и найдите себе человека, который будет поднимать Вашу самооценку С улыбкой

Ари Печенюгина 20.04.2015 01:18

Александра, офигеть! вы такая стройная и красивая :o и вы худеете? а какие у вас параметры и возраст?

Татьяна Стройная 20.04.2015 01:20

Печенюгина Ари, 3 года? то есть он с вами с 17 лет? И до сих пор не сделал предложение? Поправьтесь и смените молодого человека, пока вы еще молоды.

Александра 20.04.2015 01:20

Печенюгина Ари, пытаюсь изменить тренировки, потому что организм быстро привыкает к нагрузкам. А вот,что с питанием делать не знаю, уменьшать калорийность не очень хорошая идея, а увеличивать тоже не получается (просто столько не смогу съесть)

Александра 20.04.2015 01:22

Печенюгина Ари, если Вы посмотрели фотографии, то на них мой вес 49-50 при росте 170см. а сейчас я 55.5кг, худела с 57.2кг)

Ари Печенюгина 20.04.2015 01:22

Виктория Червач, Широкая улыбка

та же история и у меня с мамой была в 13-14 лет, да и сейчас. сначала она меня в 12 лет добила тем, что я толстая и плохо в купальнике выгляжу, ну у меня голову и сорвало, села на жесткую диету. потом она наоборот заставляла меня есть. ну и сейчас следит, чтобы я не бросалась в омут с головой, хотя сама весит на 4 кг больше меня при росте 162 см в 45 лет

Галин@ 20.04.2015 01:29

Печенюгина Ари написал:
Александра, офигеть! вы такая стройная и красивая и вы худеете?

Иногда полезно взглянуть на себя со стороны)))))

Ари Печенюгина 20.04.2015 01:35

Галин@,

все выглядит так, конечно, что толпа людей успокаивает анорексичку-истеричку уже битый час. но я ведь знаю, что тот вес, который у меня сейчас - перебор, я не позволяю себе так толстеть, пришлось и ремни на платьях ослабить и джинсы с трудом натягиваю, а некоторые и совсем не могу натянуть больше Широкая улыбка

в общем, отсутствие комфорта и зеркала обхожу стороной, чтоб еще больше не расстроиться Печально

с завистью смотрю на свои прошлогодние фото

Александра 20.04.2015 01:55

Печенюгина Ари, Вы очень стройная и красивая)

Ари Печенюгина 20.04.2015 01:57

Александра, Широкая улыбка

спасибо, конечно, по поводу стройная - насчет фоток по краям соглашусь, я к ним назад и стремлюсь

Ари Печенюгина 20.04.2015 01:59

RISH, да к спорту меня и так потихоньку приучили с 11 лет, потом стала сама тренировки себе составлять, в т.ч. и на шпагат сама села. потом поднадоело, пошла в зал. теперь занимаюсь по видео тренингам, чтоб, так сказать, разнообразить. купила гантели еще в августе, поднажимаю на силовые

Ари Печенюгина 20.04.2015 02:11

RISH, ну по сантиметрам 89-63-95

Ари Печенюгина 20.04.2015 02:15

RISH,

обычно я такое от родственников слышу

Ари Печенюгина 20.04.2015 02:22

RISH,

если бы. в 16 лет я была побольше, в т.ч. грудь на 2 размера больше. уж плоским подростком меня было не назвать. в 6 классе был 5 размер

Ари Печенюгина 20.04.2015 02:25

RISH, так ведь у вас :o у вас же у самой недобор по всему, кроме углей, и вес такой же

Ари Печенюгина 20.04.2015 02:32

RISH, нуу я всего-то на 5- 6 см выше. а сколько вам лет?