Ари Печенюгина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ари Печенюгина

04.05.2015 15:15

Дневник питания и тренировок за 03.05.2015

Наконец-то я собой довольна! Танцую

белки, угли - все как надо, и калорийность - самое то! а главное - я вчера наелась! Уррра!

может, наконец, процесс похудения пойдет, а то скоро уж месяц, как я здесь. надеюсь, к середине мая обещанный в месяц 1 кг сойдет! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбинка	6	23.4	0	0	5.8
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	241	125.6	0.9	0.2	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	660	264	19.8	6.6	26.4
хлебцы корнер	100	320	9	2	66
Перец чили красный острый	1	0.4	0	0	0.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1163	590.2	28.9	8.7	93.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
груша китайская	140	58.8	0.7	0.3	9.8
Мандарин	111	42.2	0.9	0.2	8.3
Итого	251	101	1.6	0.5	18.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица на пару	193	247.6	40.1	9.5	0.4
Морская капуста - салат "витаминный"	103	9	1.1	0.1	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1010	437.5	55.9	22.8	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы капитан хлебцов	18	49.1	2	0.3	9.6
Итого	18	49.1	2	0.3	9.6
Итого за день	2883	1303.4	89.3	32.5	153.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 193 ккал

Время: 45 мин

Наталья 04.05.2015 15:21

Какой тот зверский рацион..до обеда только финик.. наесть хлебцами и кефиром 600 кк.. прямо скажем - на любителя..

Ари Печенюгина 04.05.2015 15:27

Наталья Морозова, с кефиром так, потому что сегодня он прокис бы Широкая улыбка

я знала, что если не выпью в обед, то и на ужин мне тоже не захочется, а хлебцы я люблю, они сладенькие. в итоге, наев все углеводы днем, вечером решила втолкнуть в себя безвкусную куриную грудку Печально

но зато наелась ей до самого позднего вечера, а там и спать пора С улыбкой

Katrin 04.05.2015 15:55

Честно говоря. мне такой рацион показался не вкусным...но это только мое мнение. А вот насчет

Ари Печенюгина написал:
вечером решила втолкнуть в себя

- это не есть хорошо, кушать нужно с удовольствием, тем более. что МЗР это позволяет. тогда процесс похудения пойдет куда лучше, ведь душевная состовляющая тоже важна)

Ари Печенюгина 04.05.2015 16:04

Екатерина, и не говорите Печально

но мне посоветовали для ускорения процесса похудения готовить грудку без соли и с минимумом специй. Моя грудка что-то совсем не впитала приправу Широкая улыбка

в итоге, получилось беее, больше не буду так делать, лучше приправлю как следует, думаю, и так будет худеться

Katrin 04.05.2015 16:17

Ари Печенюгина написал:
лучше приправлю как следует

вот это правильное решение. кушать нужно с удовольствием!

Ари Печенюгина написал:
думаю, и так будет худеться

можете даже не сомневаться! главное коридор ккал держать!

Наталья 04.05.2015 17:46

Ари Печенюгина, если для вас -это норма, то худейте на здоровье! но я лучше на эти калы поем индейки и фаршированные баклажаны.. и супчик с фрикадельками)) Каждому свое!! Главное, чтоб не сидеть голодной и злой С улыбкой

Ари Печенюгина 04.05.2015 17:51

Наталья Морозова, я бы не назвала кефир вкусным Широкая улыбка

раньше ненавидела его, приучила себя к нему во время разгрузочных дней. раньше было нормально пить целый день просто кефир. так что, кефир вприкуску с хлебцами - почти что лакомство Хорошо

да и я, признаюсь, немного грешила, не хотела его пить около недели, в итоге, срок годности подходил к концу, а выливать сегодня мне было жаль, вот и вместила его вчера на обед Хихикаю

но не думайте, что я выпила 600 мл за один присест, это длилось 1,5 ч по чуть-чуть

Роман 04.05.2015 18:22

Финики - ГИ 103
не рекомендую начинать день с фруктов слаще сахара!
А так рацион норм, мёда не замечено, а то все тут им страдают...

Роман 04.05.2015 18:24

только кушать надо больше жиров, тогда и калории в норме будут. семечки самое оно! 30г семечек исправили бы Вам картину!

Ари Печенюгина 04.05.2015 18:25

Роман,

Роман написал:
не рекомендую начинать день с фруктов слаще сахара

не знала, возьму на заметку Хорошо

а мед кто бы мне дал, он-то недешевый Хихикаю

да и вообще, он для меня опасен, могу сразу грамм 200 слопать

Ари Печенюгина 04.05.2015 18:26

Роман, нууу на ккал я не жалусь, я ж при желании и семечек, и орешков могу наесть тааак, что придется на следующий день разгружаться

Ари Печенюгина 04.05.2015 18:27

Роман, решила чуть поднять жиры яйцом, точнее двумя, много, конечно, не вышло Широкая улыбка

Анна Танакова 04.05.2015 18:33

Не жестковато ли?!? Не-а

Ари Печенюгина 04.05.2015 18:36

Анна Танакова, знаете, раньше бы я сказала бееее при виде такого рациона, но им тааак наедаешься, и чувство сытости длится до ночи, хотя ужинала я около 6. а потом поздно вечером при мне ели сушеную рыбку и эклеры. и что думаете? мне даже не стоило особого труда сдержаться Танцую

Анна Танакова 04.05.2015 18:45

Ари Печенюгина, главное идти к цели, и если такой рацион вам помогает и вы не испытываете чувство голода, тогда вперед Подмигиваю

Лана 123 04.05.2015 19:34

Ну не знаю, финики на завтрак и кефир на обед - это только для экстремального дня...

Ари Печенюгина 04.05.2015 19:37

Лана Иванова, соглашусь Хихикаю

но ведь выходные же. в будний рабочий день так и не вышло бы, а тут можно и почудить

Лана 123 04.05.2015 19:39

Ари Печенюгина написал:
тут можно и почудить

Оригинально вы чудите, однако!

Ари Печенюгина 04.05.2015 20:08

Лана Иванова, ооо скоро я выложу сегодняшний дневник, там все еще лучше Хихикаю

хотя и уже более стандартные причуды

Ари Печенюгина 04.05.2015 20:11

Татьяна Аганесова, да я ж только за, но вот же ж и пишу, что присоветовали вообще специи и соль убрать наряду с сахаром (хотя я иногда себя балую сахаросодержащими продуктами), но сегодня я наконец додавилась курицей без ничего Тошнит