Дневник питания и тренировок за 09.09.2020

Не удержалась сегодня.. и съела не запланированный пряник - это минус... но ограничилась всего одним))) - это мой большой плюс, чем горжусь)) а так же вечером случилась незапланированная тренировочка, почаще бы именно такие внеплановые мероприятия случались)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	30	95.4	2.2	0.4	20.8
Сыр "Молоко и сыр" Российский	33	116.8	8.3	9.6	0
Итого	1815	218	10	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Конфеты "Ярче" с семечками в мягкой карамели	22	112.2	2	6.6	11
Итого	472	114	2	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепешка	156	371.4	20.3	19.3	29.8
Огурец грунтовый	273	38.2	2.2	0.3	6.8
Итого	429	409	22	19	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	72	150.5	5	0.9	30.5
пряники "Прохлада"	33	125.4	1.8	2.8	23.4
Итого	221	458	21	17	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	150	211.5	24	13.5	4.5
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	450	352	25	14	33
Итого за день	3387	1553	82	68	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Такую программу готовую нашла в МЗР. В основном все понравилось, исключила только два упражнения - выпады со штангой, вообще плохо переношу выпады, очень сильно потом болят колени, хотя делаю правильно, и упражнение поъем на носки стоя - не вижу смысла в нем, икры и так у меня хорошо прокаченные

Скручивания на полу (ноги вверху)