Дневник питания за 03.11.2020

На работе короткий день в честь наступающего праздника, а дома нулевая активность перед телевизором с тарелочкой жареной рыбки.. Всего один выходной день среди недели дает огромную пользу для моего организма...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	29	92.2	2.1	0.4	20.1
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	32	106.9	8.6	8.1	0
Итого	1813	204	10	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шоколад "Бабаевский элитный 75%"	17	90.1	1.8	6.3	5.4
Итого	467	94	1	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из бурого риса	285	332	27.4	4.6	41
Итого	285	332	27	4	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька зеленая	101	32.3	2	0.2	6.6
Морковь	91	31.9	1.2	0.1	6.3
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	215	99	3	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная рыба	334	411.8	71.8	13.4	1
Итого	334	411	71	13	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	483	227	1.9	1.9	47.3
Вишневое варенье	5	11.5	0	0	2.8
Итого	488	238	2	1	50
Итого за день	3602	1381	117	38	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алевтина 05.11.2020 08:36

Я практикую бег на месте прямо дома! Потому что сижу в карантине дома, никуда не хожу. Говорят что бег на месте тратит почти столько же калорий как нормальная пробежка. Я включаю музыку и секундомер и вперед

Ольга 05.11.2020 08:46

Алевтина, Когда был лишний вес я делала упор именно на кардио тренировки, а сейчас я от них отказалась (я имею ввиду усиленные), теперь делаю упор на силовые, чтобы рельеф проработать. А в качестве кардио у меня выступают пешие прогулки по магазинам на длинные расстояния (туда обратно около 5км) в быстром темпе..