Как снизить пульс в покое

У меня 6 месяцев чтобы снизить пульс в покое
Сейчас у меня 78
У другого человека на то же конкурсное место 56
Посоветуйте самую эффективную кардио нагрузку, я рассматриваю:
- скакалка
- быстрая ходьба
- интервальный бег
Если расскажите что из перечисленного лучше всего или предложите свой вариант, буду благодарна.
Цель: за как можно более короткий срок добиться понижения частоты сердечных сокращений. Максимальный срок 6 месяцев.
Второй вопрос:
В настоящий момент занимаюсь 3 дня в неделю, утром упражнения с собственным весом (30 мин), вечером интервальный бег или спортивная ходьба (30 мин-2часа)
Когда лучше добавить тренировку для снижения пульса?