Дневник питания и тренировок за 23.12.2015

Первый раз публикую свой дневник питания. Только осмелилась) Хочется услышать ваши мнения, поругайте меня или похвалите. Вот думаю если б не макарошки на ужин, то было б совсем не плохо))) Но готовила для домашних, и так аппетитно выглядит, что не удержалась таки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Вода	650	0	0	0	0
Итого	933	332.9	11.1	9.4	50.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп лапша	250	62.3	5.5	2	6
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Итого	320	184.1	10.1	2.8	29.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кефир 2,5% жирности	15	8	0.4	0.4	0.6
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	85	137.5	11	2.9	16.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с печенью	100	108	7.1	1.7	16.1
Капустник	150	276.8	5.7	19.4	20.1
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Итого	285	389.7	13	21.1	37.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Сыр плавленый "сластена", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	80.7	3.9	3.4	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	365	199	7	3.9	33.9
Итого за день	1988	1243.4	52.8	40.2	168.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 120 ккал

Время: 45 мин

Светлана Ендальцева 23.12.2015 20:51

Овощей кроме капустника,у вас совсем нет,жиров не хватает(это ваши ногти,кожа ,волосы)белка не хватает.Ваш рецепт макарон с печенью,очень калорийный.Чтобы снизить добавьте моркови,лучка побольше,обжарьте,затем водички,калорийность сразу значительно снизится.А так в макаронах ничего плохого нет,раз в пять в месяц можно.Да из капустника надо убирать маргарин. По секрету

Ничего научитесь,мы все здесь для этого. Подмигиваю

Ирина Миронюк 23.12.2015 21:03

Ирина Быкова написал:
если б не макарошки на ужин, то было б совсем не плохо)))

у вас не правильно создан рецепт макарон вы воду забыли .там максимум 150 калорий на 100 гр.
и недобор калорий большой это не хорошо .

Анастасия Боброва 23.12.2015 21:30

Тем не менее хороший день, у Вас без витаминно-минеральных комплексов с нутриентами дела обстоят неплохо. Постарайтесь больше употреблять продуктов с витамином D (рыба, яйца итд.), его недостаток влияет на настроение!!! и соль желательно использовать йодированную, чтоб не поссориться с щитовидкой Подмигиваю

Ирина #199 23.12.2015 22:07

Светлана Ендальцева, Может действительно макароны из-за отсутствия воды такие калорийные получились. Исправлю) А так там и лучок и в водичке тушила, а как это в рецепте снизить?

Ирина #199 23.12.2015 22:08

Ирина Миронюк, Вот спасибо! Чего то я не заметила совсем плоха стала))) А я то думаю итак макароны изредка готовила, а теперь вообще перестать есть их хотела))))

Ирина #199 23.12.2015 22:09

Анастасия Боброва, Да витамин В нам всем сейчас крайне необходим! Рыбку надо точно, завтра хочу как раз. Засмотрелась на рецепт котлеток рыбных сегодня))) Спасибо )

Ирина #199 23.12.2015 22:12

Ирина Миронюк, добавила воду, так в три раза калорийность упала!)))) Ещё раз спасибо!