Настасья
28.09.2015 23:29
Дневник питания и тренировок за 28.09.2015
Давно не публиковалась, но уже лучше по нутриентам, только вечером
чувствую себя переевшей, если бы не тренька все было бы плачевно, а
мзр помогает, но с другой стороны вроде и есть не хочется, но глядя
в дневник понимаешь что можно еще, это я про ацидолакт, вот это и
плохо, нет бы остановиться, не тут то было...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша |
215
|
200.6 | 10.8 | 7.7 | 21.9 |
| Хлеб "Три зерна" |
35
|
77 | 2.8 | 1.8 | 12.6 |
| Итого | 250 | 277.6 | 13.6 | 9.5 | 34.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
35
|
144.9 | 3 | 4 | 24.4 |
| Итого | 485 | 221.4 | 3.9 | 4.6 | 40.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат кальмары |
205
|
173.8 | 23.4 | 7.2 | 3.9 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
118.8 | 2.9 | 1 | 24.4 |
| Итого | 245 | 292.6 | 26.3 | 8.2 | 28.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Йогурт фермерский питьевой |
270
|
148.5 | 8.9 | 6.8 | 13.2 |
| Итого | 364 | 238.7 | 10.3 | 7.2 | 32.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
200
|
62.2 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Ацидолакт |
425
|
225.3 | 12.3 | 10.6 | 16.6 |
| Итого | 675 | 418 | 19.6 | 23 | 28.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3019 | 1426.9 | 69.7 | 51.2 | 167.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
40 |
4800 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
150 |
150 |
Вес снаряда |
20 |
3000 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
5 |
500 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
1200 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
150 |
150 |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
5 |
500 |
Подъём ног в упоре
1 |
Итог |
|
Повторения |
160 |
160 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
300 |
300 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
150 |
150 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
1200 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
||
Дистанция |
||
Расход калорий |
304 |
304 |
Результаты за день
Энергозатраты: 670 ккал
Повторения: 1470 раз
Вес снаряда: 11200 кг
Расход калорий: 304 ккал
Настасья
29.09.2015 00:36
Людмила
Каледина, это напиток молочный для диетического питания, как
кефир только сладкий, с добавлением сахзама
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Лучшие рационы
????