Дневник питания и тренировок за 11.12.2015

Чем дотянуть до 100? и будет первый раз у меня такое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша	285	190.1	10.8	5.4	23.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	385	235.1	13.8	6.9	28.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	18	90.4	0.9	4.5	11.5
Итого	318	96.4	1.2	4.5	12.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.6	1.3	26.3
Салат	200	47.8	2.8	0.4	8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Спред Покровское	9	32.4	0.1	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Йогурт натуральный	200	130	6.6	6.4	11.8
Итого	889	466.9	20.4	17.5	56.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное крошковое	70	271.6	4.1	13.6	33.3
Итого	70	271.6	4.1	13.6	33.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	200	47.8	2.8	0.4	8.4
Говядина, стейк из задней части лопаточного отруба, только мясо, тушеный	83	145.3	23.7	4.8	0
Хлеб "Три зерна"	80	176	6.4	4	28.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	25	34.5	2.8	2	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	718	423.1	37	11.7	40.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Грейпфрут	288	100.8	2	0.6	18.7
Итого	1188	100.8	2	0.6	18.7
Итого за день	3568	1597.6	77	58.3	184.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	12	1200

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	10	1000

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	200	200
Вес снаряда	15	3000

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	20	2400

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	5	500

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	10	1200

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	300	300
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	15	1500

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	10	1000

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30
Дистанция
Расход калорий	386	386

Махи ногой стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	200	200

Результаты за день

Энергозатраты: 835 ккал

Повторения: 1810 раз

Вес снаряда: 11800 кг

Время: 30 мин

Расход калорий: 386 ккал

Дарья Кондратьева 11.12.2015 23:11

Посмотрите лучшие рационы или подберите продукты-лидеры по Вашим дефицитам ))) Я бы съела на Вашем месте печень минтая (или трески), ну или селедку с морковкой и подсолнечным маслом или семечками.