Дневник питания и тренировок за 07.06.2015

Публикую дневник впервые. Месяц с МЗР, сбросила 3 кг, причем было несколько мероприятий с праздничным столом, поэтому, конечно нарушения в рационе присутствовали! Печально

Пытаюсь составить рацион, чтобы выйти на зеленые полосочки, поначалу перебирала постоянно жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
каша овсяная с медом	170	282	7.1	9	43
цукаты из анананса	20	18.2	0.3	0.4	3.6
Итого	690	300.2	7.5	9.5	46.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	130	10.6	9.4	0.2
оладьи из кабачков	90	125.1	3.2	6.3	14
Итого	340	255.1	13.7	15.7	14.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Уха ростовская	300	210.3	25.5	6.6	13.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	720	354.5	29.1	7.7	42.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец с кожурой	87	13.1	0.6	0.1	2.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	78	204.4	17.2	15	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Капуста белокочанная	12	3.4	0.2	0	0.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
простокваша с клубникой	100	72	2.4	2.6	9.4
Итого	709	390.9	22.3	19	32.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	70	35.5	3	2.5	0.3
салат капустный с огурцом	150	124.2	2	10.5	5.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	470	208.1	15.5	13.6	5.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	550	78	1.7	0.6	15.9
Итого за день	3479	1586.8	86.4	66	157.4