Екатерина
11.06.2015 20:57
Дневник питания и тренировок за 11.06.2015
Первый дневник, где все зеленое, еще недавно мне казалось это
невозможным:o, но видимо начинаю понимать что к чему! С МЗР с 26
апреля сбросила 5 кг. Всем худеющим желаю успехов в нашей нелегкой
борьбе!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша овсяная с медом |
170
|
282 | 7.1 | 9 | 43 |
| цукаты из анананса |
20
|
18.2 | 0.3 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 690 | 300.2 | 7.5 | 9.5 | 46.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 300 | 32 | 0.7 | 0.3 | 5.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| окрошка на сыворотке |
380
|
231 | 13.7 | 9.9 | 22.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
60
|
171.6 | 12.3 | 13.2 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 710 | 490.2 | 29.4 | 23.7 | 38.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец с кожурой |
80
|
12 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 540 | 203.1 | 17 | 2.2 | 28.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| салат капустный с огурцом |
180
|
149 | 2.3 | 12.6 | 6.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
130 | 10.6 | 9.4 | 0.2 |
| Итого | 510 | 334.7 | 23.7 | 22.7 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| простокваша с клубникой |
200
|
144 | 4.8 | 5.2 | 18.8 |
| Итого | 400 | 144 | 4.8 | 5.2 | 18.8 |
| Итого за день | 3150 | 1504.2 | 83.1 | 63.5 | 148.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
24 |
24 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 234.3 ккал
Время: 44 мин
4
2
Татьяна Кальницкая
19.06.2015 19:06
Спасибо, Вам также 
