23.12.2015 23:33

Дневник питания и тренировок за 23.12.2015

Стараюсь держать калории в норме.Пока все удается.От этого хорошее настроение,готовлю детям подарки.Сегодня накупила конфет разных.Про дворовую кошку не забыла.Купила ей корм "хрустящий кролик".Жду встречи с самыми дорогими мне людьми.Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	6	12.2	0.8	0.9	0.2
гречневая каша	171	132.7	5.5	1.4	24.6
морковь+сельдерей+яблоко+чеснок	73	71.6	2.2	4.5	5.3
Творог 11% жирности	60	106.8	9.6	6.6	1.8
Мандарин	63	23.9	0.5	0.1	4.7
Итого	873	347.2	18.6	13.4	36.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
суп рыбный	226	71.9	9.3	1.1	6.1
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
клетчатка кукурузы	23	67.8	5.5	3.5	3.9
Итого	765	165.6	15.2	7	10.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	50	134.7	11.4	0.7	20.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	616	557.7	26.3	28.8	44.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Скумбрия атлантическая (Припускание)	60	100.4	9.4	7	0
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	13	34.5	2.6	2.6	0.2
Итого	580	148.9	13	10.6	0.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	103	43.7	1	0.2	8.2
Итого за день	2937	1198.9	67.8	60.2	90.7