15-минутная тренировка на похудение

Тренировка “15-минутная тренировка на похудение”
	1. Приседания с гантелями. 2 по 15 Возьмите гантели и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, носки немного развёрнуты. На вдохе приседайте до параллели с полом. Спина всегда прямая. На выдохе вернитесь в исходное положение.
	2. Румынская становая тяга. 2 по 15 Положите штангу перед собой и возьмитесь за неё хватом сверху. Выпрямитесь. На вдохе наклонитесь вперёд, немного согнув колени и опустите штангу до уровня середины голени. Спину держите ровной. Остановитесь и, на выдохе, вернитесь в исходное положение.
	3. Отжимания. 2 по 15 Лягте на пол лицом вниз, туловище удерживайте на вытянутых руках. На вдохе опускайтесь, сгибая локти, пока не коснетесь грудью поверхности пола. На выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение сначала.
	4. Подъем гантелей на бицепс стоя. 2 по 15 Встаньте прямо. Руки с гантелями вытянуты вдоль корпуса. На выдохе, держа верхнюю часть рук неподвижной, начинайте сгибать руки до уровня плеч. Максимально напрягите бицепсы и вернитесь в исходное положение.
	5. Отжимания на скамье. 2 по 15 Встаньте спиной к скамье. Упритесь в край скамьи прямыми руками на ширине плеч. На вдохе медленно опустите тело, сгибая руки в локтях. На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки, и поднимите корпус обратно вверх.

Упражнения	Подходы	Повторения	Вес, кг
1. Приседания с гантелями	1 2	15 15
2. Румынская становая тяга	1 2	15 15
3. Отжимания	1 2	15 15
4. Подъем гантелей на бицепс стоя	1 2	15 15
5. Отжимания на скамье	1 2	15 15

Таня Руденко 05.11.2015 14:47

сегодня в тренажерке слушала, как инструктор очередной девочке встегивает, какой должна быть программа, чтобы похудеть. А девочка просто не знает, что чтобы похудеть, надо не жрать и не бухать каждые выходные. Но вы-то наверняка это знаете, если здесь. Так зачем это постите?

Kate Smiyan 07.11.2015 11:19

А это моя зарядка на утро)) Пока все не запомню - оставила тут))