Рил
26.06.2018 19:49
Дневник питания за 26.06.2018
День обжираловка, решила попробовать в день один перекус убрать,
получается тогда каждый прием пищи будет на 350-400ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка в мульте |
180
|
111 | 4 | 3 | 15 |
| Соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Фундук |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Шоколад горький |
14
|
75 | 0 | 5 | 6 |
| Кофе с молоком 2.5% |
250
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 677 | 418 | 11 | 29 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис Басмати готовый |
125
|
120 | 3 | 1 | 24 |
| Квашеная капуста |
125
|
33 | 2 | 0 | 6 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
55
|
92 | 6 | 7 | 0 |
| Соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
115
|
110 | 1 | 0 | 24 |
| Черный чай |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1022 | 359 | 13 | 8 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
80
|
37 | 0 | 0 | 8 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка) |
40
|
30 | 6 | 0 | 0 |
| Сыр рокфор |
40
|
134 | 8 | 11 | 0 |
| Кедровый орех |
10
|
67 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 390 | 274 | 16 | 18 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черный чай |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Рис Басмати готовый |
100
|
96 | 2 | 0 | 19 |
| Свинина в вине |
150
|
260 | 30 | 11 | 1 |
| Салат Микс |
120
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 388 | 34 | 12 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перфектил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный 0% Золотые луга |
100
|
85 | 18 | 0 | 3 |
| Творог Президент 0% |
125
|
47 | 10 | 0 | 1 |
| Итого | 426 | 132 | 28 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3790 | 1573 | 104 | 69 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
