Дневник питания за 02.07.2018

Жара стоит такая, что жить вообще не можется, на обед ничего не хотелось фантазировать, решила сделать банальную яичницу с куриной ветчиной. На ужин наварила щи с курицей, вообще волшебный супчик, и низкокалорийный, и клетчаткой богатый. Завтра, надеюсь, хватит сил погулять сходить с дочкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	3.8	0.7	22.3
Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная	40	47.2	6.5	1.6	1.2
Помидор домашний	125	30	1.4	0.3	4.8
Кофе с молоком 2.5%	300	25.8	1.5	1.2	2.1
Творожный сыр Хохланд	32	78.4	2.1	7.3	1.2
Итого	753	294	15	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Черный чай	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Рисовые Dr.Korner	20	62	1.2	0.2	13.8
Тахинная паста из обжаренных и подсушеных зерен	30	178.5	5.1	16.1	6.4
Итого	600	243	6	16	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная	100	118	16.3	4	3.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Мамино лечо	100	93.1	1.2	5.4	9.8
Соль йодированная	2	0	0	0	0
Огурец домашний	40	5.6	0.3	0	1
Зелёный салат	125	36.8	3	0.4	5.3
Черный чай	300	3	0	0	0.9
Итого	1022	415	34	21	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог Президент 0%	140	53.2	11.2	0.3	1.4
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Семена льна	7	37.4	1.3	3	2
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	608	238	16	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Щи куриные	400	109.2	7.2	4	10.8
Сметана 20,0% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Соль йодированная	1	0	0	0	0
Черный чай	300	3	0	0	0.9
Помидор домашний	100	24	1.1	0.2	3.8
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	1251	277	9	10	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог Президент 0%	125	47.5	10	0.3	1.3
Перфектил	1	0	0	0	0
Итого	326	47	10	0	1
Итого за день	4560	1517	91	68	130