Дневник питания и тренировок за 16.06.2015

Мой примерный рацион, продукты указываю в основном в исходном виде, но кое-что уже сохранила как рецепты. Питаюсь дробно, каждые 2,5-3 часа, чувства голода вечером не испытываю. Пью много воды, только вот ее не вносила еще ни разу в дневник, настроение и самочувствие отличное - того же всем желаю. С улыбкой

Ах да, сегодня же был первый отвес с МЗР - 1кг)) Весы у меня механические, так что вижу только глобальные изменения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с семечками и кокосовым молоком на воде	100	359.9	13.9	18.6	37.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	150	407.9	14.7	18.9	48.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Творог 5% "Домашняя буренка"	200	242	32	10	6
Капкейки шоколадные (диетические)	55	121.9	4.8	5.7	10.7
Итого	305	411.9	37.6	16	27.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Фасоль лобио зеленая	100	28	1.9	0.2	7.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	100	116	19.6	4.1	0.3
Ядро ореха пекан	10	72.7	0.9	7.1	1.2
Итого	360	329.2	31.6	17.5	16.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	50	115	8.5	9	0
Хлебцы 7 злаков Dr. Korner (1шт. - 10г)	20	65.4	2.4	0.5	12.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	140	263.5	17.9	15.3	13.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	200	232	39.2	8.2	0.6
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	550	351.5	44.3	9.4	22.3
Итого за день	1505	1777.4	145	74.6	130.9