Дневник питания за 09.01.2025

Сегодня последний день питаюсь как попало. Завтра иду в офис - хороший повод вновь начать балансировать рацион по бжу. В офисе у меня вся еда посчитана. Кафе и магазинов поблизости нет и будешь есть только то, что принёсешь с собой.
Привес за праздники +1кг. Дня через три посмотрю, отёки это или жир. Ела в праздники порядочно, но и физ.активность хорошая была. Считать неохота было, единственное - избегала кондитерки и майонеза, не пила алкоголь.
Отоспаться за праздники, к сожалению, не получилось, почти всё ночи прошли в таком же бессонном режиме. Поэтому первый рабочий день дался тяжеловато. Сначала было немного ощущение тоски по выходным: "кто вообще всё эти люди, что пишут и звонят мне?". Как-то всё коллеги разом активно включились в рабочий процесс. Ну и мне пришлось тоже подтягиваться за остальными)) Пароль от рабочего ноутбука за праздники не забыла. 😌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	118	179.1	15	12.9	0.8
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	120	13.8	0.7	0	3.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	39	152.9	13.9	9.8	1.3
Итого	317	437	33	23	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	76	313.9	22.7	24.6	0.3
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Итого	164	352	23	25	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	202	198	7.3	0.8	40.4
Окунь морской, все виды	185	179.5	34.1	3.7	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	557	555	45	5	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2211	307	26	11	24
Итого за день	3249	1652	128	65	133