Дневник питания за 12.01.2025

Сегодня мне было лень готовить, питалась бутербродами. Бывает изредка такое ленивое состояние. Но уже непривычно, все-таки, базовые каша, макароны хотя бы два раза должны быть в меню.
Зашла в любимый рыбный магазинчик, там свежий привоз. Купила судака горячего копчения, и рулет из скумбрии/горбуши, тоже г/к. Просто шикарно! Наелась от души, завтра будет утро в китайской деревне))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	51	199.9	18.2	12.8	1.6
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Итого	225	417	22	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Черника [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	360	255	31	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Судак (Запекание)	205	157.9	34.7	2	0
Скумбрия холодного копчения	66	99	15.4	4.2	0
Горбуша соленая	66	111.5	14.6	5.9	0
Перец сладкий красный	105	28.4	1.4	0.1	5.6
Хлебцы Щедрые (гречневые)	13	53.3	1.7	0.7	7.7
Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]	22	81.4	5.2	6.8	0
Мандарин	97	36.9	0.8	0.2	7.3
Итого	613	646	76	20	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Щедрые (гречневые)	13	53.3	1.7	0.7	7.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	43	168.6	15.4	10.8	1.4
Итого	56	221	17	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Скумбрия холодного копчения	12	18	2.8	0.8	0
Горбуша соленая	12	20.3	2.7	1.1	0
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Виноград	35	25.2	0.2	0.2	5.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2361	432	16	4	80
Итого за день	3615	1973	164	53	196