Галина
24.03.2025 22:34
Дневник питания за 24.03.2025
Решила опять считать еду.
Хочу попробовать месяца три балансировать жирные кислоты и потом пересдать липидный профиль ещё раз.
В эту диспансеризацию у меня выявили немного повышенный ЛПНП. Как потом выяснилось, я не соблюдала правила подготовки к сдаче крови (навернула 230гр семги на гриле за 7 часов до сдачи крови, а нужно 12 часов не есть+ нежирный ужин за 12 часов). 🤦♀️
Поэтому пересдала ещё раз, уже платно. Общий холестерин немного повышен (за счёт ЛПВП), а вот ЛПНП, ЛПОНП, триглицериды в норме, это радует.
Но врач считает, что нужно все-таки снижать общий холестерин, рекомендовала до 4,5.
У меня был период сильного дефицита и очень сильного занижения жиров, холестерин тогда был 6,5. На профиците и норме жиров 0,8гр/кг холестерин сейчас 5,28.
Теперь норму жиров выставила 1гр/кг. Понаблюдаю. Потом посмотрю на результат.
Хочу попробовать месяца три балансировать жирные кислоты и потом пересдать липидный профиль ещё раз.
В эту диспансеризацию у меня выявили немного повышенный ЛПНП. Как потом выяснилось, я не соблюдала правила подготовки к сдаче крови (навернула 230гр семги на гриле за 7 часов до сдачи крови, а нужно 12 часов не есть+ нежирный ужин за 12 часов). 🤦♀️
Поэтому пересдала ещё раз, уже платно. Общий холестерин немного повышен (за счёт ЛПВП), а вот ЛПНП, ЛПОНП, триглицериды в норме, это радует.
Но врач считает, что нужно все-таки снижать общий холестерин, рекомендовала до 4,5.
У меня был период сильного дефицита и очень сильного занижения жиров, холестерин тогда был 6,5. На профиците и норме жиров 0,8гр/кг холестерин сейчас 5,28.
Теперь норму жиров выставила 1гр/кг. Понаблюдаю. Потом посмотрю на результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
338.6 | 12.2 | 6 | 58.9 |
| Масло Кедровое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Коллаген |
5
|
17 | 4.2 | 0 | 0 |
| Итого | 167 | 490 | 23 | 17 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
65
|
185.9 | 13.3 | 14.3 | 0.3 |
| Итого | 100 | 256 | 15 | 14 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с рыбой (морской язык) |
345
|
315.3 | 17.9 | 7.2 | 44.5 |
| Перец сладкий красный |
249
|
67.2 | 3.2 | 0.2 | 13.2 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 620 | 394 | 22 | 7 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Груша |
132
|
62 | 0.5 | 0.4 | 13.6 |
| Итого | 277 | 130 | 1 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
11
|
64.2 | 2.3 | 5.7 | 1.3 |
| Итого | 243 | 312 | 42 | 7 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2095 | 135 | 16 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3502 | 1717 | 121 | 48 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Лучшие рационы
2025-04-13
Калорийность: 1032 кКал
2025-04-11
Калорийность: 1068 кКал
2025-04-07
Калорийность: 1177 кКал
Интересные блоги
24-04-2025
Дневник тренировок за 24.04.2025
Вы знаете, кто эти люди, в чём их сходство и разли...
21-04-2025
Как вы работаете в этой программе?
Это сёмга (Salmo salar), купленная в магазине. Про...
25-04-2025
Дневник тренировок за 24.04.2025
Всем здравствуйте! ❤️Это ещё пока не история успех...
Новые рецепты
