Дневник питания за 02.04.2025

Сегодня сходила на тренировку после 1,5-недельного перерыва. Особо не напрягалась, под конец резко закружилась голова и подташнивать стало. Решила закончить и ушла пораньше. Тяжело по ощущениям.
Прошлая неделя сложной была. Полностью на удаленке была, но даже так еле-еле отработала. Дома лазарет у нас случился, дружно всей семьей грипповали. С дочкой чуть в больницу опять не отъехали, но обошлась без очередной пневмонии, к счастью, сами вытащили.
Еду опять не планировала, переписала уже по факту из блокнота вечером. На удивление, баланс неплохой получился. На обратном пути с тренировки было желание слопать протеиновый батончик, но сдержалась, есть особо не хотелось, от усталости, видимо. Но пришла домой, и все-таки не сдержалась, наелась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Яйцо куриное (Запекание)	106	155.4	12.9	11.2	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	90	51.3	2.5	2.7	4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Горбуша соленая	35	59.2	7.7	3.2	0
Итого	309	494	29	32	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Горбуша соленая	15	25.4	3.3	1.4	0
Итого	45	85	5	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с рыбой (морской язык)	405	370.2	21.1	8.5	52.2
Перец сладкий красный	135	36.5	1.8	0.1	7.2
Сельдерей	57	7.4	0.5	0.1	1.2
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Итого	725	472	24	9	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	210	79.8	1.7	0.4	15.8
Итого	210	79	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	18	105.1	3.7	9.3	2.1
Итого	271	436	42	18	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2175	282	12	10	34
Итого за день	3735	1851	116	73	176