Дневник питания и тренировок за 27.06.2015

Не могу больше жрать!!! Все, что касается вечернего перекуса - я в себя просто утрамбовывала через не хочу. Это при том, что покушать я люблю и никак себя не ограничивала (ни сегодня, ни в плане жестких диет до знакомства с МЗР). И вроде минимальная физическая активность сегодня даже была...
С чего бы это? :o
А может и не надо было утрамбовывать, если организм отказывается? Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе	250	90.8	1.3	1.3	18.3
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Каша овсянная	100	56.6	1.8	1.3	9.4
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Итого	620	176.1	3.5	2.8	33.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2.5	0	0	0.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Салат овощной 5 (кеф)	150	48.3	3	1.2	6.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Уха рыбацкая	300	200.1	25.5	5.7	12.9
Итого	1075	376.2	32.9	7.6	45.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	830	186.4	3.5	0.8	36.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Вода	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	391	239	13.5	12.4	17.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	520	508.1	30.3	35.2	15.2
Итого за день	3686	1488	83.6	58.5	148.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	8	8	16

аэробика легкая

	1	Итог
Время	7	7

Результаты за день

Энергозатраты: 200.4 ккал

Время: 23 мин

Людмила Каледина 28.06.2015 01:07

Попробуйте "утрамбовывать" пораньше. В обед, дневной перекус, ужин, а вечерний перекус исключите. Польза та же, а заморочек меньше.

Евгения 28.06.2015 14:22

Людмила Каледина, Да я весь день есть не очень хотела - все ждала, что захочу. А вечером посмотрела: белков - нет, жиров - нет, калорий - нет. Пришлось запихивать.
Вот думаю, а может не нужно было? Может организму срочно разгрузочный день потребовался? Или даже не день... Что-то мне сегодня тоже есть не особо хочется....

Людмила Каледина 28.06.2015 14:48

Не хотите - не ешьте. Организм лучше знает, что ему надо. Но не усердствуйте в слушаньи. Витамины ему очень нужны, иначе захиреет ваш организм и откажется работать.