Евгения
20.07.2015 23:36
Дневник питания и тренировок за 20.07.2015
Моя лень меня погубит(((
Не смотря на довольно приличный рейтинг и норму по КБЖУ - сегодняшний рацион можно использовать в качестве обучающего пособия под названием: "Никогда так не делай".
Первая классическая ошибка - завтрак. Обычно я стараюсь как-то сбалансировать БЖУ. Ну яичко, например, отварить. А сегодня, первый прием пищи прошел под девизом: "Да ну нафиг, лень. Я лучше кашки побольше съем!" В результате преобладание углей и скорый голод...
Вторая ошибка - обед. Вместо того, чтобы уступить требованию организма и дать ему нормально покушать - я повелась на причитания внутреннего голоса, который крыл меня матом глядя на размер порции. Надо было, конечно, назло ему закусить еще и супчиком. Но готовить было по-прежнему лень.
Зато, когда полуголодный организм начал требовать рожна на лопате - лень куда-то делась. В результате творческого порыва на свет родились печеньки. Такие полезные, что пробовать страшно. Но я то известный экстримал...
Ну а если ты съедаешь на полдник кучку печенек, то уже как-то стыдно добавлять к ним что-то существенное.
Тем более
лень решила, что уже хватит готовить - пора и отдыхать.
В общем, то ли с голодухи, то ли из-за предгрозовой погоды, то ли из-за того, что тренировку на сегодня я не планировала - а она взяла и случилась уж второй день подряд... Короче, нормальную тренировку я не осилила...
Зато нагуляный аппетит удовлетворила вполне... на ужин...
Мораль: нужно не только смотреть сколько ты ешь, но еще и что когда... Иначе чувство удовлетворения погибнет не дождавшись результата.
Не смотря на довольно приличный рейтинг и норму по КБЖУ - сегодняшний рацион можно использовать в качестве обучающего пособия под названием: "Никогда так не делай".
Первая классическая ошибка - завтрак. Обычно я стараюсь как-то сбалансировать БЖУ. Ну яичко, например, отварить. А сегодня, первый прием пищи прошел под девизом: "Да ну нафиг, лень. Я лучше кашки побольше съем!" В результате преобладание углей и скорый голод...
Вторая ошибка - обед. Вместо того, чтобы уступить требованию организма и дать ему нормально покушать - я повелась на причитания внутреннего голоса, который крыл меня матом глядя на размер порции. Надо было, конечно, назло ему закусить еще и супчиком. Но готовить было по-прежнему лень.
Зато, когда полуголодный организм начал требовать рожна на лопате - лень куда-то делась. В результате творческого порыва на свет родились печеньки. Такие полезные, что пробовать страшно. Но я то известный экстримал...
Ну а если ты съедаешь на полдник кучку печенек, то уже как-то стыдно добавлять к ним что-то существенное.
Тем более
лень решила, что уже хватит готовить - пора и отдыхать.В общем, то ли с голодухи, то ли из-за предгрозовой погоды, то ли из-за того, что тренировку на сегодня я не планировала - а она взяла и случилась уж второй день подряд... Короче, нормальную тренировку я не осилила...
Зато нагуляный аппетит удовлетворила вполне... на ужин...
Мораль: нужно не только смотреть сколько ты ешь, но еще и что когда... Иначе чувство удовлетворения погибнет не дождавшись результата.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсянная |
150
|
84.9 | 2.7 | 2 | 14.1 |
| Кофе |
250
|
90.8 | 1.3 | 1.3 | 18.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Банан |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Малина |
24
|
11 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 710 | 317.6 | 8.8 | 10.3 | 46.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Салат оощной 1 (подсолн) |
130
|
67 | 1.4 | 4.7 | 4.6 |
| Итого | 790 | 367.9 | 27.5 | 7 | 48.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Печеньки из льняной муки |
80
|
135.8 | 6.5 | 4.3 | 13.4 |
| Итого | 360 | 148.8 | 6.9 | 4.4 | 16.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яичница с картошкой и ветчиной |
250
|
442.8 | 21 | 33.3 | 15.3 |
| Печеньки из льняной муки |
35
|
59.4 | 2.8 | 1.9 | 5.8 |
| Итого | 835 | 558.7 | 27.7 | 35.4 | 30.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Печеньки из льняной муки |
15
|
25.5 | 1.2 | 0.8 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 276.5 | 15.5 | 14.9 | 16.5 |
| Итого за день | 3278 | 1668.7 | 86.4 | 71.9 | 158.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 162.9 ккал
Время: 35 мин
10
4
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Лучшие рационы
Есть такая теория))) Но в основном, правило первой половины дня - предназначено для быстрых углеводов. А вот если не добавлять белок к завтраку - кушать в течение дня хочется сильнее. Что я сегодня активно демонстрировала собственным поведением)))