Евгения
13.08.2015 23:38
Дневник питания и тренировок за 13.08.2015
Хороший рейтинг, зеленый коридор калорийности.
Небольшой перебор БЖ. Но это совершенно не критично в рамках недельного рациона.
Завтрак, по моему мнению, идеален. После него долго не хочется кушать, легко идет тренировка...
В общем, я сегодня молодец! Чего и вам всем желаю!
Небольшой перебор БЖ. Но это совершенно не критично в рамках недельного рациона.
Завтрак, по моему мнению, идеален. После него долго не хочется кушать, легко идет тренировка...
В общем, я сегодня молодец! Чего и вам всем желаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
22
|
43.3 | 1.3 | 0.3 | 8.8 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Каша овсянная |
100
|
56.6 | 1.8 | 1.3 | 9.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе |
250
|
90.8 | 1.3 | 1.3 | 18.3 |
| Итого | 550 | 397.4 | 16 | 20.2 | 37.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Арбуз |
380
|
102.6 | 2.7 | 0.4 | 22 |
| Итого | 785 | 123.6 | 2.7 | 0.4 | 27.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень говяжья со сметаной |
200
|
286.6 | 20.6 | 17 | 12.2 |
| Салат овощной с уксусом и соевым соусом |
380
|
84.4 | 4.6 | 0.8 | 13.7 |
| Итого | 1420 | 618.5 | 47.4 | 26.8 | 45.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый с курицей |
400
|
222.4 | 21.6 | 8.4 | 15.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 222.4 | 21.6 | 8.4 | 15.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с бананом |
140
|
204.3 | 9.9 | 10.9 | 15.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 336.8 | 17.2 | 17.2 | 25.8 |
| Итого за день | 4295 | 1698.6 | 104.8 | 72.8 | 151.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
420 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
420 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
840 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
350 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
210 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
420 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 213.5 ккал
Повторения: 750 раз
Вес снаряда: 2660 кг
5
