Матильда
15.01.2022 21:58
Выходной,а это значит сегодня можно заняться собой. Миндальный
пилинг и альгинатная маска.... Мм мм, обожаю...
Завтрак поздний, поэтому и ужин тоже))
Целый день по магазинам шастаю, поэтому и с питьем сегодня недобор. А в остальном более-менее, по белкам слегка недобор
Завтрак поздний, поэтому и ужин тоже))
Целый день по магазинам шастаю, поэтому и с питьем сегодня недобор. А в остальном более-менее, по белкам слегка недобор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 101 зерно,5%, наполнитель клубника |
25
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
105
|
101 | 10.5 | 5.3 | 2.9 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
22
|
64 | 2.3 | 0.4 | 12.8 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
19
|
40.5 | 1 | 2.7 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1199 | 374 | 18 | 15 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка на молоке 1,5% |
337
|
259.2 | 13.8 | 6.7 | 35.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 407 | 696 | 25 | 45 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
109
|
26.2 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| соус карри |
40
|
60.8 | 0.2 | 2.2 | 10 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
60
|
214.2 | 8.8 | 0.6 | 41.2 |
| Куриный окорочок (Варка) |
183
|
259.7 | 34.7 | 13.3 | 0.2 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Итого | 737 | 786 | 48 | 27 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
160
|
44.8 | 5 | 0.2 | 3.8 |
| Мидии |
85
|
65.5 | 9.8 | 1.7 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
41
|
93.5 | 3.5 | 0.6 | 18.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| соус карри |
30
|
45.6 | 0.2 | 1.7 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 972 | 354 | 19 | 14 | 36 |
| Итого за день | 3315 | 2212 | 111 | 102 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Матильда
14.01.2022 21:56
Наконец-то, поприседала со штангой сегодня с новым тренером)
🏋️♀️
Сказал, что я не сделаю с идеальной техникой, начал ставить меня мордой в стену 🙈🙈🙈 показывать как надо
Епт, кому он показывает😆😆😆
Села идеально с первого раза, только сказал, чуть помедленнее
Понял, что меня учить не нужно... Потом спросил, сколько я максимально приседала... Как услышал, что 90 кг на 10 раз, немного охренел, сказал, для девочек это много))тебя там что, на тяжёлую атлетику готовили)))
Но теперь я вижу, что он начал меня серьёзно воспринимать, уже нет того ехидства, что вначале было...
Дошли сегодня до 50кг на 20 раз, больше не дал, сказал хватит. Делали сетом, сразу жим ногами 25,50,75,80кг
Потренилась сегодня прям от души, бодрячком, чувствую усталость, но настроение огонь.
Друг зовёт на кофе в полночь) будет ехать с работы
Кстати, по поводу поста о дружбе между мужчиной и женщиной
Всё мои гипотезы рухнули...
Приезжал его друг, я с ним раньше не была знакома, сидели втроём, болтали.Кстати, все втроём мы не пьющие)))
И как-то затронули эту тему...
Его друг говорит, что не верит в такое... Что у него есть девочки-подруги, с которыми только дружеские отношения, но если б дело дошло, то он был бы не против, потому что они привлекают его как женщины. И одна даже очень, поэтому он старается с ней избегать встреч даже))
А я такая и говорю, а ты посмотри на нас, у нас чистая дружба, никто никого не хочет, я смотрю на Р*** только как на друга, а не как на мужика.
И тут мой друг выдаёт, не стесняясь в выражениях, что я его как женщина привлекаю, и что первые три дня он бы с меня не слазил, и тр@хал бы не спрашивая согласия даже))) и на друга говорит, ты представляешь, если она так ржёт, как она орёт когда конч@ет ...
Я в шоке. Даже не знала, как прокомментировать... А я-то думала, я его как женщина не интересую... Он выбирает женщин можно сказать противоположных моему типажу.
Вот и полетели все мои теории к чертям...
Правда сказал, что очень дорожит нашими отношениями, а с@кс все испортит, поэтому не допустит этого
Сказал, что я не сделаю с идеальной техникой, начал ставить меня мордой в стену 🙈🙈🙈 показывать как надо
Епт, кому он показывает😆😆😆
Села идеально с первого раза, только сказал, чуть помедленнее
Понял, что меня учить не нужно... Потом спросил, сколько я максимально приседала... Как услышал, что 90 кг на 10 раз, немного охренел, сказал, для девочек это много))тебя там что, на тяжёлую атлетику готовили)))
Но теперь я вижу, что он начал меня серьёзно воспринимать, уже нет того ехидства, что вначале было...
Дошли сегодня до 50кг на 20 раз, больше не дал, сказал хватит. Делали сетом, сразу жим ногами 25,50,75,80кг
Потренилась сегодня прям от души, бодрячком, чувствую усталость, но настроение огонь.
Друг зовёт на кофе в полночь) будет ехать с работы
Кстати, по поводу поста о дружбе между мужчиной и женщиной
Всё мои гипотезы рухнули...
Приезжал его друг, я с ним раньше не была знакома, сидели втроём, болтали.Кстати, все втроём мы не пьющие)))
И как-то затронули эту тему...
Его друг говорит, что не верит в такое... Что у него есть девочки-подруги, с которыми только дружеские отношения, но если б дело дошло, то он был бы не против, потому что они привлекают его как женщины. И одна даже очень, поэтому он старается с ней избегать встреч даже))
А я такая и говорю, а ты посмотри на нас, у нас чистая дружба, никто никого не хочет, я смотрю на Р*** только как на друга, а не как на мужика.
И тут мой друг выдаёт, не стесняясь в выражениях, что я его как женщина привлекаю, и что первые три дня он бы с меня не слазил, и тр@хал бы не спрашивая согласия даже))) и на друга говорит, ты представляешь, если она так ржёт, как она орёт когда конч@ет ...
Я в шоке. Даже не знала, как прокомментировать... А я-то думала, я его как женщина не интересую... Он выбирает женщин можно сказать противоположных моему типажу.
Вот и полетели все мои теории к чертям...
Правда сказал, что очень дорожит нашими отношениями, а с@кс все испортит, поэтому не допустит этого
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 101 зерно,5%, наполнитель клубника |
25
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
105
|
101 | 10.5 | 5.3 | 2.9 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
22
|
64 | 2.3 | 0.4 | 12.8 |
| Итого | 1005 | 247 | 13 | 5 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
28
|
56.6 | 6.3 | 3.5 | 0 |
| Итого | 456 | 272 | 16 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Куриные отбивные со шпинатом |
128
|
196.1 | 28.8 | 7.7 | 2.3 |
| соус карри |
40
|
60.8 | 0.2 | 2.2 | 10 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
60
|
214.2 | 8.8 | 0.6 | 41.2 |
| Итого | 1983 | 646 | 40 | 25 | 62 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп Соленая карамель |
17
|
44.2 | 0 | 0 | 11.1 |
| 101 зерно, 5% |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Маасдам [Бабушкина Крынка] |
14
|
46.2 | 3.8 | 3.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 461 | 530 | 25 | 37 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
135
|
37.8 | 4.2 | 0.1 | 3.2 |
| Мандарин |
93
|
35.3 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Куриный окорочок (Варка) |
223
|
316.4 | 42.3 | 16.2 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| майонез оливковый |
20
|
50 | 0.3 | 5 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1514 | 617 | 50 | 27 | 38 |
| Итого за день | 5419 | 2314 | 146 | 106 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
57
Матильда
13.01.2022 21:34
Охренеть, рейтинг 95!!! У меня такого не было со времен регистрации
тут🙈🙈🙈
Матильда в шоке)) во шо значит жрать🤣🤣🤣
Не смотря на праздничный ужин и наличие пиццы, вложилась в норму)
Всех со старым Новым годом!
Успехов нам в достижении наших целей💓💓💓💓
Матильда в шоке)) во шо значит жрать🤣🤣🤣
Не смотря на праздничный ужин и наличие пиццы, вложилась в норму)
Всех со старым Новым годом!
Успехов нам в достижении наших целей💓💓💓💓
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 101 зерно,5%, наполнитель клубника |
25
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
105
|
101 | 10.5 | 5.3 | 2.9 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
22
|
64 | 2.3 | 0.4 | 12.8 |
| Итого | 1005 | 247 | 13 | 5 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Итого | 300 | 129 | 2 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Куриные отбивные со шпинатом |
100
|
153.2 | 22.5 | 6 | 1.8 |
| Киноа, неприготовленная |
60
|
220.8 | 8.5 | 3.6 | 34.3 |
| соус карри |
40
|
60.8 | 0.2 | 2.2 | 10 |
| Итого | 1514 | 567 | 33 | 22 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
109
|
52.3 | 12.1 | 0.2 | 1.1 |
| 101 зерно, 5% |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Сироп Соленая карамель |
15
|
39 | 0 | 0 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 469 | 271 | 27 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Куриные отбивные со шпинатом |
128
|
196.1 | 28.8 | 7.7 | 2.3 |
| Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
150
|
406.5 | 18.9 | 17.6 | 39.7 |
| Семга соленая |
56
|
113.1 | 12.6 | 7 | 0 |
| Вода минеральная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1017 | 761 | 62 | 32 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
13
|
37.8 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Сыр творожный воздушный (с зеленью) |
38
|
78.7 | 2.3 | 7.2 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
33
|
85.1 | 4.7 | 1 | 14.3 |
| Итого | 374 | 306 | 9 | 16 | 29 |
| Итого за день | 4679 | 2283 | 148 | 88 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
13
Матильда
13.01.2022 11:32
Вчера разбирали с психологом диетическое мышление, к коему в том
числе я и отношусь.
И мне так понравилась эта фраза!!! Есть над чем задуматься...
У таких как я внутри живёт ребёнок и наказывающий родитель. В период когда ты начинаешь жрать все подряд, как в последний раз, ты в позиции ребёнка. А когда на следующий день ты вводишь резкое ограничение, наказываешь себя за срыв на первый план выходит наказывающий родитель.
А нужно быть заботливым родителем. Такие родители не морят голодом детей, но и не запихивают в них все подряд.
И ещё, что я заметила. Было задание от психолога описать свое тело, свои мысли, эмоции, деятельность в теперешнем теле и в новом, к которому стремятся. Так вот, все девочки у которых как по мне небольшой избыток лишних кг, в весе 75кг,65 кг, 55кг, значения не имеет, просто ненавидят себя сейчас, не любят, считают не красивыми, уединяются, не хотят выходить лишний раз на люди, бояться раздеваться перед мужем...
Я была удивлена...
Я задумалась, почему у меня, пирожка, такого нет, хотя я гораздо больше их и даже не стремлюсь к весу их теперешнему...может у меня слишком завышена самооценка🙈🙈🙈...может я себя не объективно оцениваю...
Да, я осознаю свои недостатки, я вижу, что меня не устраивает, над чем хочу поработать...но у меня нет такого негатива к себе.
Но ведь нужно жить здесь и сейчас, не отказывать себе в радостях, не ограничивать действия... Не существует идеальных условий, идеального тела, идеального партнёра... Не нужно жить на черновик или в полсилы и ждать пока достигнешь желаемого тела...жизнь же такая короткая...
Неужели таких недовольных собой много?
И мне так понравилась эта фраза!!! Есть над чем задуматься...
У таких как я внутри живёт ребёнок и наказывающий родитель. В период когда ты начинаешь жрать все подряд, как в последний раз, ты в позиции ребёнка. А когда на следующий день ты вводишь резкое ограничение, наказываешь себя за срыв на первый план выходит наказывающий родитель.
А нужно быть заботливым родителем. Такие родители не морят голодом детей, но и не запихивают в них все подряд.
И ещё, что я заметила. Было задание от психолога описать свое тело, свои мысли, эмоции, деятельность в теперешнем теле и в новом, к которому стремятся. Так вот, все девочки у которых как по мне небольшой избыток лишних кг, в весе 75кг,65 кг, 55кг, значения не имеет, просто ненавидят себя сейчас, не любят, считают не красивыми, уединяются, не хотят выходить лишний раз на люди, бояться раздеваться перед мужем...
Я была удивлена...
Я задумалась, почему у меня, пирожка, такого нет, хотя я гораздо больше их и даже не стремлюсь к весу их теперешнему...может у меня слишком завышена самооценка🙈🙈🙈...может я себя не объективно оцениваю...
Да, я осознаю свои недостатки, я вижу, что меня не устраивает, над чем хочу поработать...но у меня нет такого негатива к себе.
Но ведь нужно жить здесь и сейчас, не отказывать себе в радостях, не ограничивать действия... Не существует идеальных условий, идеального тела, идеального партнёра... Не нужно жить на черновик или в полсилы и ждать пока достигнешь желаемого тела...жизнь же такая короткая...
Неужели таких недовольных собой много?
17
93
Матильда
13.01.2022 09:28
Дитеныш заточил мою еду, которую планировала на ужин пока я была на
трени...
Пришлось соображать из того, что было в холодильнике
Вчера забыла опубликовать дневник)
Пришлось соображать из того, что было в холодильнике
Вчера забыла опубликовать дневник)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 101 зерно,5%, наполнитель клубника |
25
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
105
|
101 | 10.5 | 5.3 | 2.9 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
22
|
64 | 2.3 | 0.4 | 12.8 |
| Итого | 1005 | 247 | 13 | 5 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
310
|
133.3 | 2.8 | 0.6 | 25.1 |
| Итого | 310 | 133 | 2 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Куриные отбивные со шпинатом |
111
|
170.1 | 25 | 6.7 | 2 |
| Киноа, неприготовленная |
60
|
220.8 | 8.5 | 3.6 | 34.3 |
| соус карри |
40
|
60.8 | 0.2 | 2.2 | 10 |
| Итого | 1286 | 579 | 35 | 22 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Тунец (Жарка) |
122
|
152.7 | 28 | 4.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 347 | 346 | 30 | 24 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Сироп Соленая карамель |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Кальмар |
40
|
40 | 7.2 | 0.9 | 0.8 |
| Мидии |
40
|
30.8 | 4.6 | 0.8 | 1.3 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
33
|
85.1 | 4.7 | 1 | 14.3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
13
|
37.8 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Сыр творожный воздушный (с зеленью) |
38
|
78.7 | 2.3 | 7.2 | 1.1 |
| Итого | 1266 | 699 | 37 | 25 | 79 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 4294 | 2036 | 119 | 79 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
22
Матильда
12.01.2022 23:14
Ну что могу сказать в свое оправдание...))))
В новый год с новыми силами! Надоело болтаться как говно в проруби, со своими 2-3кг туда-сюда. Решила дожать и все-таки взять эти 89.9
Декабрь можно сказать прошёл зря, что сбросила, то и набрала за праздники...
Поэтому решила действовать радикально.
Как я и говорила, с нового года поменяла зал и поменяла тренера... Не могу сказать, что мы с ним слились в силовом экстазе)) он на меня смотрит с недоверием и с ехидством спрашивает, не подбавить ли мне ещё блинов) не может поверить, что такой пирожок привык к другим весам)
Ну да ладно, технику он мне ставит хорошо, и это самое главное...
Но вот по питанию он оказался никакой... Какие-то примитивные объяснения про раздельное питание, не пить после еды 1.5 часа и блаблабла...
Понимая, что одними силовыми я не сдвину вес с мёртвой точки, начала искать диетолога.
Вообщем, без прилюдий...
Купила программу у одной девочки, ну как девочки, 40 лет, давно за ней наблюдаю в инсте...
Я брала без силовых, т.к. тренера не любят брать чужие программы, решила не наколять со своим работу...
Цена вопроса около 150 уе.
Длительность 7 недель.
Что меня привлекло, это что в группе работает психолог, с ним прорабатываем причины наших перееданий, зажоров, срывов... Буду постепенно вам рассказывать самое интересное)
Ну и рассчитали мне там калорийность... Не падайте.... 2330кал...Глаза по 5 копеек, нет, по рублю)... Шок... Паника...
Поэтому поменяла и здесь калорийность, 100кал все ж оставила как погрешность на подсчёт)
Кстати, в % соотношении совпадает со сбалансированный вариантом здесь
Продолжение следует...
Я спать...
В новый год с новыми силами! Надоело болтаться как говно в проруби, со своими 2-3кг туда-сюда. Решила дожать и все-таки взять эти 89.9
Декабрь можно сказать прошёл зря, что сбросила, то и набрала за праздники...
Поэтому решила действовать радикально.
Как я и говорила, с нового года поменяла зал и поменяла тренера... Не могу сказать, что мы с ним слились в силовом экстазе)) он на меня смотрит с недоверием и с ехидством спрашивает, не подбавить ли мне ещё блинов) не может поверить, что такой пирожок привык к другим весам)
Ну да ладно, технику он мне ставит хорошо, и это самое главное...
Но вот по питанию он оказался никакой... Какие-то примитивные объяснения про раздельное питание, не пить после еды 1.5 часа и блаблабла...
Понимая, что одними силовыми я не сдвину вес с мёртвой точки, начала искать диетолога.
Вообщем, без прилюдий...
Купила программу у одной девочки, ну как девочки, 40 лет, давно за ней наблюдаю в инсте...
Я брала без силовых, т.к. тренера не любят брать чужие программы, решила не наколять со своим работу...
Цена вопроса около 150 уе.
Длительность 7 недель.
Что меня привлекло, это что в группе работает психолог, с ним прорабатываем причины наших перееданий, зажоров, срывов... Буду постепенно вам рассказывать самое интересное)
Ну и рассчитали мне там калорийность... Не падайте.... 2330кал...Глаза по 5 копеек, нет, по рублю)... Шок... Паника...
Поэтому поменяла и здесь калорийность, 100кал все ж оставила как погрешность на подсчёт)
Кстати, в % соотношении совпадает со сбалансированный вариантом здесь
Продолжение следует...
Я спать...
9
44
Матильда
12.01.2022 08:23
Калорийность - 153.2 кКал; белки - 22.5 г; жиры - 6 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 576 г |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 202 г |
| Чеснок (Запекание) | 8 г |
| майонез оливковый | 98 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Можно сверху добавить сыр для корочки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать куриную грудку на куски. Отбить. Слегка посолить, можно
поперчить
Шаг 2.
Смешать майонез и чеснок. Майонез я беру низкокалорийный. Обмазать
немного мясо сверху
Шаг 3.
Отварить шпинат. Я брала замороженный. Можно свежий порезать и
приварить на сковороде или в мультиварке в небольшом количестве
воды. Посолить немного. Дать воде выкипеть
Шаг 4.
Выложить шпинат сверху на мясо. Смазать сверху майонезно-чесночной
смесью
Запекать при 180 градусах около 30 минут
Запекать при 180 градусах около 30 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.2 кКал | 9.1% | |
| Белки | 22.5 г | 29.61% | |
| Жиры | 6 г | 10.71% | |
| Углеводы | 1.8 г | 0.82% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 67.8 г | 2.98% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
23%
b-car
48.2%
В1
5.5%
B2
6.7%
Холин
16.2%
B5
26.4%
B6
34.9%
B9
11.5%
B12
6.2%
C
0.9%
D
~
E
11.2%
H
~
вит.К
150%
PP
34.4%
Калий
14.7%
Ca
6%
Si
0.1%
Mg
26.3%
Na
17.1%
P
20.5%
Cl
7.2%
Fe
10.8%
I
1.7%
Co
82.4%
Mn
13.3%
Cu
12.9%
Mo
14.5%
Se
31.6%
F
2.9%
Cr
45%
Zn
11.4%
11
16
Матильда
11.01.2022 22:42
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 101 зерно,5%, наполнитель клубника |
25
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
105
|
101 | 10.5 | 5.3 | 2.9 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
22
|
64 | 2.3 | 0.4 | 12.8 |
| Итого | 1005 | 247 | 13 | 5 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 101 зерно, 5% |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Сироп Соленая карамель |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 150 | 177 | 13 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гавайская смесь |
220
|
268.4 | 9.2 | 2.2 | 55.7 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Тунец (Жарка) |
122
|
152.7 | 28 | 4.5 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| горчица французская зернистая |
5
|
7.8 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Колбаса Куриная Запечённая [ВкусВилл] |
90
|
162.9 | 19.1 | 8.7 | 2.1 |
| Итого | 1312 | 785 | 58 | 35 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Мидии |
80
|
61.6 | 9.2 | 1.6 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 455 | 339 | 14 | 17 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Колбаса Куриная Запечённая [ВкусВилл] |
140
|
253.4 | 29.7 | 13.6 | 3.2 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
13
|
37.8 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Сыр творожный легкий |
31
|
54.1 | 2.3 | 4.3 | 1.4 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
28
|
72.2 | 4 | 0.8 | 12.2 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1565 | 614 | 41 | 27 | 47 |
| Итого за день | 4487 | 2164 | 141 | 93 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Матильда
10.01.2022 10:08
Наконец в Беларусь морозно и снежок... Прогулялись вчера с друзьями
по лесу, погода была прекрасная.
Каникулы закончились, начинается учебный процесс...
Зашли погреться в кафешку, ну и как себя не побаловать жареным морожком)) по рацион как никогда все прекрасно
Каникулы закончились, начинается учебный процесс...
Зашли погреться в кафешку, ну и как себя не побаловать жареным морожком)) по рацион как никогда все прекрасно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 101 зерно,5%, наполнитель клубника |
25
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
105
|
101 | 10.5 | 5.3 | 2.9 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
21
|
118.9 | 0.3 | 12.9 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
44
|
92.4 | 2.2 | 0.4 | 19.7 |
| Итого | 495 | 371 | 13 | 18 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
450
|
99.9 | 8.1 | 2.7 | 10.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
179
|
229.3 | 34 | 9.8 | 1.3 |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
140
|
18.2 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 794 | 387 | 43 | 16 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
70
|
193.2 | 7.9 | 10.1 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мороженое пломбир |
60
|
139.2 | 2.2 | 9 | 12.2 |
| Итого | 530 | 336 | 10 | 19 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
450
|
99.9 | 8.1 | 2.7 | 10.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| 101 зерно, 5% |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Сироп Соленая карамель |
25
|
65 | 0 | 0 | 16.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Тунец (Жарка) |
31
|
38.8 | 7.1 | 1.2 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1726 | 562 | 31 | 16 | 70 |
| Итого за день | 3545 | 1657 | 98 | 70 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Матильда
07.01.2022 12:57
Хоть я и не религиозная, но мне нравится блюсти традиции, нравится
отмечать семейные праздники, собираться за столом, принимать
гостей, ходить в гости.
Вот и сегодня мы всегда собираемся у родителей! Сначала первый тост всегда за Рождество, а второй за брата, у него сегодня день рождения.
Я сделала бутики, буквально совсем недавно открыла это сочетание вкусов. Багет, лёгкий творожный сыр, вяленая помидорка и немного остренькой микрозелени. Ммммми.... Нереально вкусно
Хотела взять с собой весы и все взвешивать, но забыла... Эххх...
Не помню рассказывала я или нет, но мой брат-танцор недавно начал увлекаться изготовлением столов с применением эпоксидки. Мне очень нравится, с учётом, что это начинающий мастер) Несколько фото его работ выставила
Всех с Рождеством! 
Вот и сегодня мы всегда собираемся у родителей! Сначала первый тост всегда за Рождество, а второй за брата, у него сегодня день рождения.
Я сделала бутики, буквально совсем недавно открыла это сочетание вкусов. Багет, лёгкий творожный сыр, вяленая помидорка и немного остренькой микрозелени. Ммммми.... Нереально вкусно
Хотела взять с собой весы и все взвешивать, но забыла... Эххх...
Не помню рассказывала я или нет, но мой брат-танцор недавно начал увлекаться изготовлением столов с применением эпоксидки. Мне очень нравится, с учётом, что это начинающий мастер) Несколько фото его работ выставила
Всех с Рождеством!
10
20
